todos queremos saber como ser saudável, mas parece ser um objetivo tão elevado. Estabelecer-se para fazer mudanças saudáveis de estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidante. Por onde é que começas? Precisas de mudar a tua vida de uma só vez? A resposta, você pode estar feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis e fazê-los Colar, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença no longo prazo (e não fazer você louco no processo)., Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma transformação enorme, tente estes nove pequenos, praticamente indolor movimentos em vez de resultados duradouros.
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Placa suas refeições para trás.
muitas vezes as pessoas empilham nos carboidratos, em seguida, passar para a proteína, em seguida, em cima de tudo com uma pequena colher de vegetais em qualquer espaço é deixado. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, R. D.,, proprietário da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: encha metade do prato com vegetais, em seguida, dividir os quartos restantes entre proteína e um amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz castanho.
servir-se desta forma ajuda a garantir que está a receber as suas doses diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 chávenas e meio, diz O USDA), além de aumentar a ingestão de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.guarda a comida quando acabares de te servir.,”qualquer um comerá mais se a comida estiver a olhar para eles”, diz Langer. Sinta-se sempre livre para pegar mais se você estiver realmente com fome, mas desta forma, você saberá que é por causa de uma necessidade física de mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.beba um copo de água antes de cada refeição.beber a quantidade de água que você precisa cada dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também o impedirá de comer demais devido à fome, tornando mais fácil tomar uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.,
para duplicar a mindfulness, mastigue cada dentada cuidadosamente antes de engolir.
as “razões que você precisa para abrandar o seu rolo ao comer” lista é cerca de tão longo quanto o seu braço, Langer explica. Wolfing down food pode levar a inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, esse sentimento muito-cheio porque você não dá ao seu corpo uma chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e completamente perdendo sobre o quão delicioso a comida realmente é.,você pode escolher um número de mastigadores para cumprir por mordida, como 20, ou você pode ir para uma abordagem menos regimentado, como se você está engolindo naturalmente, não engolindo duro para descer mal mastigado bocal.
chamar os alimentos de “saudáveis” e “menos saudáveis” em vez de “bons” e “maus”.”
“When people label food as ‘good’ and ‘bad, it carries over into a judgment of themselves-if you eat’ good ‘food, you’re a good person, if you eat’ bad ‘food, you’ve been bad comported,” Langer says., Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em pausa emocional só por causa do que você come.”na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom—alguns são mais saudáveis do que outros”, diz Langer. Reformular o seu pensamento desta forma irá provavelmente ajudá-lo a aprender a arte de se entregar com moderação em vez de se vangloriar em alimentos “maus”, além de que é apenas uma maneira melhor de se tratar.
por cada hora que passa sentado, levante-se e ande rapidamente durante cinco minutos.,estar sentado o dia todo não é bom para o rabo ou para o coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo se encaixa, a especialista em Saúde Feminina Jennifer Wider, M. D., diz a si mesmo. Às vezes pode sentir-se impossível encaixar em uma tonelada de exercício quando você não está acostumado a ele, mas movimento peppering ao longo de seu dia é muito mais realizável.por exemplo, se você seguir esta regra durante oito horas por dia, você vai acabar caminhando por 40 minutos, colocando uma amolgadela louvável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.,
e se alguns tipos de exercício se sentem terríveis para você, faça outra coisa.sim, dançar com Beyoncé em casa conta como exercício. Vai queimar tantas calorias como uma aula de treino? Não. Mas é sobre a escolha de exercício que você realmente vai gostar o suficiente para continuar a fazer, não o tipo que faz sua alma quer morrer, mas tem o máximo imediato pagamento calórico, Michelle Segar, Ph. D., diretor do Esporte, Saúde, e atividade pesquisa e Centro de política na Universidade de Michigan e autor de No Sweat!, Como a simples Ciência da motivação pode trazer – lhe uma vida de Fitness, diz SELF.
Aqui está a recomendação de Segar: “venha a ele de um ângulo de curiosidade e diga, ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?'”Este tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre de onde vem a sua motivação (Você também pode fazer o teste de Segar sobre motivação de exercício). Chegar ao fundo disso é fundamental quando se tenta cimentar qualquer tipo de hábito, especialmente os físicos como exercício e comer bem., É muito mais difícil manter actividades infernais do que agradáveis.
isso também torna mais fácil ver “falhas” em sua jornada para a saúde como as experiências de aprendizagem que eles realmente são: desistir da aula de kickboxing por duas semanas seguidas não significa que você realmente não quer ficar apto ou você é preguiçoso, apenas que pode não oferecer o tipo certo de motivação que você precisa. “Abordar tudo como uma oportunidade de aprendizagem para ver o que é bom e o que funciona e o que não funciona”, diz Segar.
facilite para dormir mais com incrementos de cinco minutos.,abandonar completamente a sua lista de afazeres, seja de negócios ou pessoal, dormir três horas antes não é viável. Mas se você fizer isso pouco a pouco, você vai se acostumar à sua nova realidade, bem descansada de uma forma gerenciável, Christine Carter, Ph. D., colega sênior do centro de Ciências da UC Berkeley e autor do ponto doce: como encontrar o seu ritmo em casa e no trabalho, diz a si mesmo., Tente ir para a cama cinco minutos mais cedo a cada noite (ou a cada algumas noites, se isso é realmente difícil para você) até que você atinja as sete a nove horas que a Fundação Nacional do Sono recomenda para adultos.
cada vez que você faz um novo objetivo, quebre-o em pedaços do tamanho de mordida.”sou um grande fã de pequenos ajustes fáceis”, diz Carter. Assim como Segar: “pequeno é inteligente. Pequeno é estratégico. Não podes levar pessoas que não sabem tocar piano e fazê-las tocar Mozart. Quando algo é complexo, leva tempo a aprender.,”Porque é isso que um hábito realmente é: aprender a viver sua vida de uma maneira diferente.
isto pode aplicar-se a qualquer coisa e tudo em termos de saúde. Digamos que tens comido uma sandes enorme ao almoço todos os dias, mas queres cortar nos hidratos de carbono refinados. Não jures que nunca mais deixas outro pedaço de pão branco passar os lábios para uma salada primeiro, e depois deixas-te comer a sandes até estares satisfeito. Ou optar por pão de trigo integral alguns dias da semana até que você se acostume a ele, em seguida, eliminar o tipo refinado.,
Carter explica que, quando você não está dizendo que você nunca pode ter o seu sanduíche favorito novamente, só que você vai começar por fazer uma pequena alteração para aumentar a sua saúde de conteúdo—ou o pequeno passo que você escolheu em direção a um objetivo que você pode ter—é mais fácil para o seu cérebro para obter a bordo, aprender a gostar dele, e o primeiro-lo para o sucesso.
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