há um mito de que você tem que se sentar em completa pose de lótus ou se parecer com um pretzel humano para meditar. A realidade é que você pode meditar em qualquer posição, desde que esteja confortável. Com isso dito, há algumas diretrizes importantes quando você está encontrando um lugar para meditação.,a primeira coisa é simplesmente sentar—se direito—no chão, em uma almofada ou em uma cadeira-não importa onde, mas uma coluna reta vai ajudá-lo a ficar alerta para suas meditações. Você quer se sentir vivo e energético enquanto medita-física e mentalmente-e se senta em uma posição física que está direita encoraja esse estado de alerta do ser.
Experimente para que possa experimentar a diferença. Você provavelmente vai descobrir que é muito mais fácil de sentar por períodos mais longos de tempo quando a sua coluna é empilhada corretamente, em vez de deslizar., Quando você está curvado, não só isso irá promover um sentimento cansado, é difícil de manter por mais tempo e você pode se machucar, causando dor nas costas e pescoço como a gravidade puxa você para baixo.se sentar-se Direito é doloroso ou desconfortável de alguma forma, encoste-se a uma parede ou peça de mobiliário para apoio para encorajar as vértebras a serem empilhadas. Lembre-se, sua regra número um para meditação é ser confortável, então não sinta vergonha por usar adereços.se as ancas estiverem apertadas ou os joelhos doerem quando se sentar no chão, tem opções., Sentar-se numa cadeira é um óptimo lugar para começar a meditar, apenas encontre uma cadeira que não o convide a desleixar-se. Repare se o seu assento de amor favorito o encoraja a afundar, e faça uma escolha que irá apoiar melhor a sua posição vertical. Ao longo do tempo, você pode descobrir que você se torna mais flexível e pode querer explorar outras posições.deitar não é a melhor opção para meditação, mas se você está com dor ou há alguma razão onde você não pode se sentar confortavelmente, é absolutamente bom se deitar. Há algumas meditações que realmente pedem para se deitar, como o scan corporal., Mas normalmente, esta não é a posição que vai usar para a sua prática consistente.Confira estas oito variações para meditações em posição sentada. A lista começa com a variação mais fácil e gradualmente fica mais difícil. Lembre—se que todos têm um corpo diferente-você pode achar que cruzar as pernas por mais de cinco minutos de cada vez faz com que a sua canela direita adormeça ou seu dedo grande ficar dormente. Você pode achar que uma variação permite uma coluna mais direita. Tente todos eles para descobrir o que vai funcionar melhor para você.,
8 maneiras de se sentar para meditação
em todas estas variações, certifique-se de que a sua cabeça está diretamente sobre o seu coração, e o seu coração está sobre as suas ancas, de modo que as suas vértebras estão empilhadas. Eu recomendo que você se sente na borda da frente de um cobertor enrolado, almofada, ou almofada; isso suporta o alinhamento adequado-trazendo as ancas ligeiramente acima dos joelhos e permitindo que a pélvis para a frente. Posicionamento desta forma irá enfatizar a curvatura natural em sua coluna lombar, trazendo estabilidade para suportar uma coluna vertebral reta por longos períodos., Além disso, as almofadas também tornam o seu assento mais confortável, que é a regra número 1.
Em uma Cadeira
Cadeiras de torná-lo mais fácil para a maioria das pessoas ainda de sentar por longos períodos de tempo, especialmente aqueles com problemas de joelho que têm dificuldade em algumas das andar-vinculado posturas. Se escolher sentar-se numa cadeira, certifique-se de que ambos os pés estão firmemente no chão. Se seus pés não chegam ao chão, você pode usar um cobertor ou blocos sob os pés, para que eles se sintam apoiados. Você pode sentar-se direito em direção à borda de seu assento, ou usar a parte de trás de sua cadeira para apoio se você precisar., Em ambos os casos, preste atenção ao alinhamento de sua coluna vertebral, e note que pode ser mais fácil sentar-se direito sem usar a parte de trás de sua cadeira. Uma almofada ou almofada debaixo de você pode proporcionar mais conforto, e vai trazer suas ancas ligeiramente sobre os joelhos para que você esteja bem empilhado e apoiado.
contra uma parede
pode usar a parede ou um pedaço de mobiliário resistente para o ajudar a sentar-se direito. Cruze as pernas ou estenda-as à sua frente, o que for mais confortável., Uma almofada (zafu) ou um cobertor debaixo de você também funciona bem aqui.ajoelhado com suporte entre os joelhos, retira a pressão dos joelhos e tornozelos, e é bastante confortável. Você pode usar uma almofada, uma almofada zafu virada de lado, um cobertor enrolado, ou um bloco de yoga, e colocá-lo bem entre os joelhos e debaixo de suas nádegas.
*para as seguintes variações entre pernas, usarei referências a” pé direito “e” pé esquerdo”, para tornar as instruções fáceis de entender., Sinta-se livre para trocar direita e esquerda em qualquer caso para atender o seu nível de conforto ideal.
Pose fácil
pose fácil é uma posição simples entre as pernas, onde os joelhos são largos, as canelas são cruzadas, e cada um dos pés está abaixo do joelho oposto. Provavelmente adoravas esta pose quando eras criança. Eu não recomendo pose fácil para meditações ao longo de alguns minutos, não é um assento incrivelmente estável, e pode ser mais fácil de girar a coluna vertebral nesta posição. Além disso, descobri que os meus pés tendem a adormecer mais depressa em pose fácil do que em qualquer outra postura de meditação.,se você quiser experimentar para meditações mais curtas, é ótimo para esticar os joelhos e tornozelos, e abrir as ancas. Certifique-se de usar um adereço debaixo de você para elevar as ancas.
posição birmanesa
esta é uma variação da posição sentada de pernas cruzadas. Se estás apenas a começar, usa uma almofada de meditação ou almofada. Sente-se na parte da frente da almofada ou almofada, dobre os joelhos à sua frente, depois gire os joelhos para os dois lados, sentado numa posição de pernas cruzadas., Leve o calcanhar esquerdo para o interior da coxa direita, e o calcanhar direito para tocar levemente no topo do pé esquerdo, tornozelo ou bezerro, para que se sente ligeiramente à sua frente. Os lados de seus joelhos podem tocar o chão e se eles não, você pode usar almofadas ou cobertores sob seus joelhos para apoio extra.
pose de lótus de quarto
Use uma Zafu ou almofada aqui também, e coloque-se da mesma forma como descrito para a posição birmanesa, sentado na borda da frente da sua almofada, permitindo que as suas ancas abram e as pernas atravessem na sua frente., Mantenha o seu pé esquerdo no chão para o interior ou abaixo da coxa direita, e o seu pé direito para descansar na perna esquerda.
meia pose de lótus
a mesma posição que o quarto de lótus, excepto que coloca o seu pé direito para descansar na parte superior da coxa esquerda em vez do bezerro.
Lotus Pose completo
lotus completo é o mais estável e simétrico das posturas de meditação, mas apenas se você for flexível e se sentir confortável para você. Se te forçares a entrar no lotus completo, podes magoar os joelhos., Para entrar no lótus completo, comece da mesma forma que você montou para um quarto ou metade de lótus, mas desta vez você vai trazer o seu pé esquerdo para descansar em sua coxa direita e seu pé direito para descansar em sua coxa esquerda.se meditar em meio ou lotus completo, certifique-se de que é capaz de se sentar com uma coluna vertebral direita e com os joelhos perto do chão. Se não for esse o caso, pegue um assento de meditação modificado até que você esteja aberto o suficiente para manter o alinhamento adequado no lotus., Eu também recomendo pernas alternadas, de dia para dia ou a meio caminho através de suas meditações-para que o pé de baixo passa algum tempo em cima—para criar uma distribuição ainda esticada e peso.
tente todos Antes de decidir que variação é melhor para você. Feliz meditação!
*Este post foi adaptado do livro, O Guia do tipo A Para A Mindfulness: Meditação para mentes ocupadas e pessoas ocupadas. Para mais dicas sobre como começar em uma prática de meditação, obter o seu Kindle ou cópia de Paperback hoje! Comprar na Amazon>>