Como Reverter a Fadiga Adrenal

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Dois anos atrás, esta era a minha vida:

gostaria de ir para a cama cedo, obter um sono de boa noite, mas acordar sentindo-se exausto. Arrastava-me durante todo o dia, a lutar para me concentrar naquilo em que estava a trabalhar e lentamente a ficar para trás nos prazos., Comecei a ficar stressado com coisas simples, como um e—mail de um cliente-eu arranjava coisas terríveis que eles iam dizer no e-mail, só para abri-lo e ter uma mensagem alegre lá dentro. Sentia-me constantemente preocupada com o que ia fazer com a minha vida e perguntava-me quando ia deixar de me sentir assim. As tardes chegavam e eu atingia este ponto baixo, sentia-me enevoado e meio acordado, e se me levantasse, sentia-me tonto e tonto, apesar de ficar hidratado o dia todo.qual era o meu problema??!também me perguntei como cheguei aqui., Quando é que deixei de ser a rapariga despreocupada e feliz para passar a preocupar-me com a erva que estava exausta e adormecia na secretária dela à tarde.durante muito tempo, assumi que isto fazia parte da velhice. Eu tinha um trabalho ocupado, estava a gerir um blog de lado e estava exausto, certo? Toda a gente da minha idade não se sentia assim?se alguma vez teve uma doença estranha, pode relacionar-se. Antes de perceber o que estava errado, senti-me sem esperança! Passei tantas horas na internet à procura de respostas, mas não me encaixava em nenhuma doença ou doença com que me deparei., Até tinha ido a um médico, submetido a testes e disseram-me para “não comer adoçantes artificiais”, o que era muito irritante porque não os estava a comer em primeiro lugar. Comecei a pensar … isto era apenas o meu novo normal? Era suposto sentir-me assim para sempre? Tenho a certeza que consegues imaginar como esse pensamento foi deprimente!

mas, a vida tem uma maneira engraçada de cronometrar as coisas perfeitamente. Um amigo sugeriu um livro que acabou mudando tudo (eu vou fundo neste livro aqui!). Li uma secção chamada fadiga supra—renal, um termo que nunca tinha ouvido antes e instantaneamente pensei que era eu., Todos os sintomas que listaram eram algo com que eu estava a lidar.finalmente, tive uma resposta!nunca tinha estado tão entusiasmada por descobrir que havia algo de errado comigo.então, o post de hoje é um que eu estou realmente animado porque tem sido um longo tempo vindo. Eu falei com muitos de vocês que também lidam com sintomas semelhantes e estão à procura de alívio, então eu realmente espero que este post lança alguma luz sobre esta condição e também lhe dá alguma esperança e direção para a cura e reverter a sua própria fadiga adrenal.,

o que é a fadiga supra-renal

vamos começar com o que são as glândulas supra-renais, que tal? São glândulas minúsculas do tamanho de uma noz que se sentam em cima dos rins e são responsáveis por libertar a hormona do stress, cortisol.a fadiga supra-renal é uma condição causada pela hiperestimulação destas glândulas. Quando vivemos num estado constante de stress, eles ficam sobrecarregados e não funcionam como deviam. À medida que as suas adrenais se tornam cada vez mais empobrecidas, isso começa a afetar todos os sistemas do seu corpo levando a mais colapso e sintomas negativos., Quando não controlada, a fadiga adrenal pode ser debilitante, tornando difícil levantar-se de manhã ou difícil passar o dia porque você se sente cansado.

fadiga pode soar como uma questão bastante comum, e infelizmente, é. De acordo com James L. Wilson, autor de “Adrenal Fatigue: the 21st Century Stress Syndrome”, até 80% dos americanos vão sofrer de fadiga adrenal em algum grau em um ponto de suas vidas. Mas, louco o suficiente, raramente é diagnosticado!

o que o causa?adivinhou-o-stress. Stress crónico, para ser exacto.,isto também não significa necessariamente stress físico. Pode ser emocional, ambiental ou mesmo psicológico. Há coisas óbvias como um trabalho stressante, um chefe que odiamos, clientes infelizes, más relações ou problemas financeiros. Ou outras coisas, talvez menos óbvias, como uma dieta pobre, pensamento negativo, muita cafeína, toxinas do nosso ambiente, produtos domésticos e de beleza, uso de drogas prescrição de longo prazo, medos, ou uma falta de sono de qualidade.é provável que todos tenhamos pelo menos um desses factores de stress na nossa vida, se não mais!,nossos corpos são projetados para lidar com períodos super estressantes como este de vez em quando–como a rara ocasião em que você seria perseguido por um tigre (pense bem de volta para nossos ancestrais aqui!). Hoje em dia, a mesma reacção de luta ou fuga que nos excita as glândulas supra-renais acontece quando recebemos um e-mail de um chefe zangado, abrimos as contas deste mês ou continuamos a alimentar os nossos corpos com alimentos pouco saudáveis e cafeína excessiva.por isso, sim, os nossos corpos são capazes de lidar com o stress., Mas, quando nossos níveis de estresse já são altos e então nós passamos por outro stressante, seguido por outro, e outro, e outro, e não deixamos tempo para que nossas adrenais se recuperem. Simplesmente não estamos destinados a viver num estado constante de luta ou fuga! Quando estamos, nossas glândulas adrenais eventualmente ficam fatigadas e começamos a nos sentir muito mal.a parte assustadora, na maioria das vezes, nem nos apercebemos que está a acontecer!

pode levar meses ou anos para que as nossas supra-renais cheguem a este ponto, e é por isso que não reconhecemos quando ou o que exactamente nos fez sentir assim., Infelizmente, o stress é uma grande parte das nossas vidas nos dias de hoje. Cada um de nós tem tantas pressões diferentes sobre nós de membros da família, chefes, e até mesmo expectativas que colocamos em nós mesmos. Olá, conheço esta última muito bem.a nossa sociedade glorifica estar ocupada e stressada porque achamos que sentir essas coisas significa que estamos a ser bem sucedidos. Talvez sacrificar sua saúde e bem-estar lhe dê sucesso no trabalho, mas no final do dia, sem boa saúde, essas vitórias são de curta duração., Quando nos sentimos bem, podemos ser bem sucedidos e produtivos no trabalho e também honrar as necessidades de relaxamento e paz dos nossos corpos.

as fases da fadiga supra-renal

a fadiga supra-renal tem três fases, e a identificação em que está pode ajudá-lo a criar um plano de tratamento que seja o melhor para si e onde está. Algo mais a notar-você talvez em uma dessas fases por um longo tempo-meses, até anos. Quando estamos num deles há tanto tempo, torna-se normal e torna ainda mais difícil reconhecê-lo. Espero que estas descrições possam ajudá-lo a identificar onde está!,

estimulação ou fase de alarme

Este é o evento ou Factor de stress que faz as glândulas supra-renais entrarem em acção. É a resposta imediata do teu corpo a qualquer coisa stressante que esteja a acontecer na tua vida. O teu corpo está a bombear cortisol, o que pode deixar-te muito alerta. Essa é a questão!se você está nesta fase, você pode nem se dar conta disso. É difícil identificá-lo, especialmente se sentires que tens toneladas de energia do nada. Se te sentes assim, olha para o teu sono. Estás a dormir bem ou isso é interrompido?, Quando os níveis de cortisol se descontrolam, o ritmo circadiano pode sofrer, tornando mais difícil cair e dormir à noite.

depleção

a próxima fase é a depleção. Na fase anterior, o cortisol alimentava-nos e dava-nos Energia. Nesta fase, ele vem em impulsos-você pode sentir explosões de energia, apenas para atingir um ponto baixo onde você se sente extremamente fatigado mais tarde no dia.quando penso na minha própria fadiga supra-renal, este é o estágio com o qual mais associo os meus sentimentos., Vou ter estas explosões durante todo o dia, onde me sinto tão energizado e excitado que estou literalmente a dançar pela casa a entreter o Owen, ou a escrever uma tempestade, porque de repente tenho toda a inspiração. Algumas horas depois, estava sentado no sofá, a beber água, a pensar no que teria acontecido.ainda sinto que estou nesta fase. Não é tão pronunciado como era antes, mas ainda sinto os efeitos, o que é um lembrete constante para se concentrar em remover o stress, praticar o auto-cuidado e ouvir o que o meu corpo precisa.,durante esta fase, o seu organismo começa a produzir hormona do stress à custa de outras hormonas no seu organismo. Tipicamente DHEA e testosterona, hormônios sexuais, começa a cair, o que significa que o seu desejo sexual pode ser afetado.se sentires que estás a ter estas explosões de energia seguidas de quedas, é altura de começares a curar-te antes de chegares à fase final.

Burnout

neste ponto, você atinge o fundo do poço – você cai de todo o stress. Nesta fase final, seus níveis de cortisol realmente começam a cair. Tanto o stress como as hormonas sexuais estão baixas., Sintomas como fadiga extrema, depressão, ansiedade e pode ser incrivelmente difícil fazer as coisas mais simples como levantar-se de manhã.alguns meses depois do Owen nascer, encontrei-me neste local. A privação do sono, combinada com amamentação, trabalho, vida familiar, etc. tinha finalmente tomado o seu preço. Bati com força. Na verdade, foi neste momento que finalmente decidi chamar o médico de medicina funcional, embora eu gostaria muito de ter feito isso mais cedo!se te encontrares nesta fase final, desculpa., É um lugar horrível para se estar, mas a boa notícia é que há tanto que se pode fazer para curar e encontrar alívio. Vai levar tempo, paciência e eu peço que você seja gentil consigo mesmo, colocando mais estresse e pressão sobre si mesmo para curar rápido, não vai ajudar!olhando para trás, posso ver as fases da minha própria vida. Problemas médicos e cirurgias podem ser stressantes no nosso corpo, e acho que o nascimento do Owen foi um factor de stress nas minhas supra-renais já cansadas. Nas semanas que antecederam o seu nascimento, eu estava realmente ansioso com o nascimento de uma criança—quero dizer, eu nunca tinha feito isso antes e não tinha idéia do que esperar!, Nas últimas duas semanas, isso mudou e eu estava tão pronta para ele estar lá! Depois nasceu … cerca de 6 semanas depois de ele nascer, Os meus níveis de energia estavam altos—esta é a primeira fase. Fiquei surpreendido com o quão bom me senti depois de ter um bebé, considerando o quão pouco dormíamos. Depois as coisas mudaram. Com 10 semanas de idade, comecei a ficar muito cansado, teria momentos de energia, mas apareço de manhã e à tarde. Finalmente, cheguei a burnout onde era incrivelmente difícil para mim sair da cama de manhã., Literalmente, a única coisa que me mantinha motivado era o seu sorriso doce sempre que abri a porta!a fadiga supra-renal é Real?fiz muita pesquisa sobre isso, e descobri que muitos médicos não acreditam que a fadiga supra-renal seja uma doença real. E, talvez não seja uma “doença” – não há nenhum teste que possa determinar se você tem ou não, mas se você está lidando com algum dos sintomas acima, você sabe que enquanto você pode não ter uma doença per se, você sabe que algo claramente não está certo em seu corpo!por isso, vou chamar-lhe uma condição., Porque é só isso, uma condição, e espero que temporária quando terminar este artigo! O plano de tratamento exige mudanças de dieta e estilo de vida, bem como suplementos, quando necessário.não lhe estou a dizer para não confiar no seu médico, mas sempre me incomodou que os médicos tradicionais não sugiram alterações de dieta e estilo de vida em conjunto com a medicação que prescrevem. Eu podia continuar a falar sobre isto, mas vou guardar isso para outro post!,mesmo que a fadiga supra-renal não seja uma verdadeira “doença”, quando esta condição médica não é controlada, pode levar a problemas muito maiores, como depressão, ansiedade e fadiga grave.

sinais de Fadiga Adrenal

há muitos sinais que apontam para a insuficiência adrenal e é provável que não encontre todos eles. Os sintomas serão diferentes em todos. Aqui estão alguns dos sinais mais comuns-eu coloquei um asterisco por aqueles que eu experimentei e às vezes ainda experimentar para sua referência.,

• fadiga crônica*
• a ansiedade e o stress*
• cérebro nevoeiro*
• vertigens ou sensação de cabeça leve*
• perda inexplicável de peso ou ganho de peso*
• dores no corpo
• dificuldade para dormir*
• incapacidade de lidar com o stress
• problemas de pele*
• depressão
• desequilíbrio hormonal*
• a perda de cabelo
• desejos para o salgado e o doce de alimentos*

Um dos maiores indicadores de que algo não estava certo no meu corpo era a minha incapacidade para facilmente acordar de manhã, mesmo depois de um total de 8 horas de sono. Estava a arrastar-me da cama e a forçar-me a ficar acordado enquanto alimentava o Owen.,todas as tardes, ficava com uma terrível névoa cerebral, o que dificultava a concentração em qualquer coisa. Se me levantasse muito depressa, ficava sempre tonto. Eu ansiava por comida salgada o tempo todo e lembro-me de comer um saco inteiro de batatas fritas de pretzel algumas semanas após o nascimento do Owen. Isso aconteceu mesmo em várias ocasiões!por último, problemas de pele. Este era outro grande sinal exterior de que algo estava errado no meu corpo. Já falei tanto sobre isto, por isso, desculpa se pareço um disco riscado. Mas, se tiveres entre os 20 e os 30 anos e ainda lidares com más fugas, provavelmente compreendes., É uma porcaria—é tão embaraçoso!pela primeira vez, a minha pele está a melhorar drasticamente! Não, ainda não é perfeito, mas eu estou descrença todas as manhãs quando acordo e há menos vermelhidão, inflamação, breakouts e bumps.pode testar?

infelizmente, Não, Não há teste para fadiga adrenal neste momento. Essa é uma grande razão pela qual muitos médicos não o reconhecem como uma doença ou síndrome real.como reverter a fadiga supra-renal!, Como mencionei anteriormente, uma das vantagens da fadiga supra-renal é que ela pode ser tratada sem um médico. Equilibrar hormônios como o cortisol são essenciais para a nossa saúde geral. Sim, você vai ter que fazer mudanças, às vezes major, mas no momento em que você começar a sentir algum alívio, você vai ficar tão feliz que você fez isso e você não vai querer voltar para o seu antigo modo de vida.

abaixo estão todas as coisas que tenho feito, mais algumas, que estão me ajudando a reverter a minha fadiga adrenal., Mesmo que você não tenha certeza de que está sofrendo de fadiga adrenal, essas práticas vão fazer você se sentir melhor e lhe dar mais energia.a primeira coisa que vejo é a minha dieta. Tenho comido mais comida de plástico, comer fora muitas vezes, beber muito café (oops, eu faço isso muito!).ao fazer compras na mercearia, o melhor alimento para a fadiga supra-renal está no perímetro da loja. Mesmo que não sofras de fadiga supra-renal, as escolhas mais saudáveis estão aqui., Pensa em vegetais frescos, frutas, grãos inteiros, proteínas magras e peixes. Tudo no meio da mercearia é mais provável de ser processado e refinado e queremos nos livrar de tanto disso quanto possível.eliminar coisas como alimentos processados, junk food, farinha branca, açúcar branco( e quaisquer adoçantes), cafeína e cortar em hidratos de carbono que são rapidamente transformados em glicose em nossos corpos e pode aumentar o nosso açúcar no sangue.certifique-se de que está a comer muitos vegetais e frutas frescos que são densos em nutrientes, bem como proteínas ricas em gorduras saudáveis e ómega 3., Estes alimentos são todos extremamente curativos. Como muito abacate, vegetais crucifurantes, verduras folhosas, sementes e nozes (sementes de linho, chia e amêndoas são a minha opção), e peixe como salmão e atum.mais recentemente, adicionei mais alimentos ricos em probióticos para ajudar a curar o meu intestino.a nossa saúde intestinal está tão ligada ao stress. Quando você está estressado, a bactéria em seu intestino pode se desequilibrar causando problemas digestivos, inchaço, gás, IBS, inflamação e muito mais. Os alimentos probióticos ajudam naturalmente a restaurar a boa bactéria no seu intestino e ajudam na cura.,adoro começar os meus dias com vinagre de maçã com água quente de manhã, ajuda-me naturalmente a animar-me de manhã e é óptimo para a digestão! Outros alimentos probióticos que eu amo são Kombuchá, que é tecnicamente uma bebida, pickles de Bubbie, que são fermentados (não feitos em vinagre), e iogurte de Siggi. Sauerkraut e kimchi também são ótimos, mas ainda não aqueci para seus gostos.

comer mais frequentemente

acontece que muitas pessoas que sofrem de fadiga supra-renal também têm problemas de gestão do seu açúcar no sangue., Felizmente, este é um fácil de controlar se você pode se colocar em uma boa rotina de comer.o meu nutricionista sugeriu que eu comesse a cada 2 a 3 horas durante todo o dia. Ter mal administrado o açúcar no sangue estava a causar um grande impacto na forma como me sentia e foi responsável pelo nevoeiro cerebral da tarde. Uma vez que eu comecei a comer em uma base mais regular, eu comecei a me sentir melhor quase imediatamente., Aqui está a minha média diária de comer programação:

8h: Café da manhã
11: Lanche da Manhã
1:30: Almoço
4:30 da tarde: Lanche da Tarde
7:30 horas: Jantar

na verdade, tenho conjunto de alarmes no meu celular para me lembrar de comer, porque alguns dias eu ficar distraído com o trabalho, recados ou brincando com os de Owen e esquecer! Parece uma dor, mas é a única maneira de o fazer acontecer!Antes de Owen, saímos muito, ficamos acordados até tarde, comemos mais refeições pesadas e bebemos mais do que devíamos., Tornar-me pai muda muito disso, mas a mudança de estilo de vida tem sido muito bem-vinda para mim. Costumava temer os nossos planos para o fim-de-semana sabendo que teria de ficar fora até tarde e que, inevitavelmente, me sentiria uma porcaria no dia seguinte.criar uma rotina de tempo de cama melhor, dormir mais, fazer mais exercício e reduzir o consumo de álcool são maneiras fáceis de dar um descanso ao corpo!serei o primeiro a admitir que adoro Vinho, e ainda o bebo várias vezes por semana, mas bebo muito menos do que antes., Quando não bebo tanto, durmo melhor, Acordo a sentir-me melhor e quando me sinto melhor, é mais fácil fazer escolhas mais saudáveis.

Yoga& meditação para reduzir o Stress

Uma vez que a fadiga supra-renal é causada pelo stress, é importante tentar activamente reduzir o stress na sua vida. Toda a gente tem coisas diferentes que os fazem sentir calmos, por isso, descobre o que funciona para ti.para mim, isso é ioga e meditação. Estou a trabalhar para entrar num treino regular de meditação e serei o primeiro a admitir que não é perfeito., Mas, quando estou meditando regularmente, sinto – me muito mais calmo, não fico tão facilmente sobrecarregado e a vida parece fluir a um ritmo melhor. O ioga também é um pouco como meditação para mim. Eu amo o foco na respiração e os movimentos gentis e reviravoltas que ajudam a esticar o meu corpo e apoiar a minha saúde mental e física.

outras maneiras simples que eu gosto de relaxar São ler um livro ou ir para uma caminhada sem o meu telefone.,

reduzir as toxinas

Existem tantas toxinas à nossa volta, desde o curral e produtos de beleza que usamos, até ao detergente com o qual lavamos as nossas roupas até às velas que queimamos nas nossas casas. Se fumares, está na hora de desistires! Ao longo do último ano, tornei-me muito mais educado em produtos tóxicos e tenho vindo a substituir lentamente os nossos produtos antigos por produtos seguros. Eu tento o meu melhor para usar apenas produtos skincare mais seguros e maquiagem, que tem o benefício adicional de me trazer alegria cada vez que eu usá-los porque eu sei que estou fazendo algo bom para mim!,suplementos e vitaminas para a fadiga supra-renal não devem ser algo em que você confie para curar o seu corpo. Em vez disso, estes agem como impulsionadores para ajudar o seu corpo a obter as vitaminas extras e nutrientes que precisa para se equilibrar mais rápido do que ele próprio.não tomei ashwagandha, mas ouvi dizer que é óptimo para aliviar o stress. A vitamina C está directamente envolvida na produção de cortisol e é essencial para a cura das glândulas supra-renais., Normalmente pensamos em citrinos quando se trata de vitamina C, mas couve, salsa, morangos, brotos de brussel, kiwi e pimentos amarelos também têm muita vitamina C.

B12 pode ajudar a aumentar a sua função metabólica e dar-lhe mais energia. Para mim, estou sempre a tentar aumentar a minha energia e tomo uma vitamina B12 como parte do meu tratamento.existem tantos suplementos diferentes, vitaminas e ervas adaptogênicas lá fora que podem fazer uma enorme diferença em como você se sente em uma base diária. Antes de começar a tomar todos, é inteligente perguntar ao seu médico o que é melhor para o seu corpo.,

Acupunctura

escrevi um post completo sobre a minha experiência com acupunctura e não podia recomendá-la mais. Ajudou-me a acalmar a digestão, a aumentar a função hepática, a aumentar a energia térmica no meu corpo e ajudou muito com o sono!por último, os óleos essenciais são uma prática de Bem-Estar fácil de adicionar à sua vida. O cheiro é tão poderoso e pode tornar mais fácil para nós para relaxar. Temos um difusor no nosso quarto e difusemos lavanda ou hortelã-pimenta à noite para nos ajudar a adormecer., De manhã, adiciono eucalipto, laranja ou limão ao difusor em nossa sala para me ajudar a acordar de manhã. Sempre que tenho esse, sinto-me muito mais calmo. Talvez o cheiro me lembre . spa?! Seja como for, é uma maneira fácil de aumentar o relaxamento e reduzir o stress.

Como Curar A Fadiga Adrenal Rápido

É importante lembrar que você não chegar ao ponto de fadiga adrenal durante a noite. Embora a súbita realização de todos os seus sintomas possa parecer assim! Mas em toda a realidade, nossos corpos são projetados para lidar com o estresse., No entanto, quando se torna o nosso estado normal, desgasta as nossas supra-renais. Pode levar anos a aparecer como estes sintomas, por isso, quando se trata de revertê-lo, sejam pacientes meus queridos! Isto não é uma solução rápida!tenho tantas perguntas sobre como curar a sua fadiga adrenal rapidamente. Vivemos num mundo ocupado e queremos alívio rápido. Mas uma grande parte da cura é reformular a forma como você pensa e lida com o estresse, e fazer mudanças de estilo de vida para evitar e reduzir o estresse quando você pode., Enquanto eu gostaria de ter algum atalho secreto ou suplemento mágico para recomendar, mas não há nenhuma correção rápida quando se trata de fadiga adrenal.a única coisa que o ajudará a curar rapidamente é a dedicação à cura.talvez isso signifique deixar notas no frigorífico ou no espelho da casa de banho, configurar alarmes no telemóvel para ter tempo para meditar ou comer regularmente. Ou agendar tempo para auto-cuidado e relaxamento! Quanto mais diligente e empenhada estiver a curar-se, mais depressa se curará.lembre—se apenas-seja tão gentil consigo mesmo!, Este não é o momento para colocar rotinas duras no lugar. Se perderes um dia de meditação ou não exercitares a semana toda, não te zangues. Aceita que isto é a vida. Nem todos os dias ou semanas vão correr como planeado. Quanto mais te mostrares gracioso, melhor!para que saibas, isto é óbvio, mas não sou médico e esta informação é apenas para fins educacionais e, espero, lança alguma sobre a fadiga supra-renal, os factores que contribuem para a fadiga supra-renal e o que tenho feito para curar as minhas glândulas supra-renais!algum de vocês sofre de fadiga supra-renal?,que sintomas foram os mais difíceis para si e o que o ajudou a curar?! Se tiver alguma pergunta sobre a fadiga supra-renal que eu não tenha respondido, sinta-se à vontade para perguntar e farei o meu melhor para lhe dar a resposta certa!BTW, como secar o corpo e como fazer um batido superalimentado.