Nós estamos, provavelmente, todos utilizados para a obtenção de calos nos nossos pés, mas pequeninas, pode desenvolver-se em suas mãos e dedos, se você levantar pesos, muitas vezes, ou se você faz um monte de trabalho com a ginástica de engrenagem, como argolas e barras de pull-up. As maneiras de geri-los têm muito em comum com o nosso conselho sobre calos em geral, mas seu tamanho pequeno e posição delicada requerem um pouco de cuidado extra.,
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não os deixe ficar muito grande
um calo grande no seu pé nem sempre é um grande problema; se não o incomoda, pode deixá-lo em paz.
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Mas se você deixar um calo na sua mão ficar muito duro, ele pode arrancar, de repente, no meio de um elevador., Portanto, estejam atentos: uma vez que notem um calo, provavelmente devem fazer algo a respeito.
arquivá—los, cuidadosamente
a melhor maneira de arquivar um calo é suavizá—lo na água-esta é uma atividade perfeita bathtime-e para abrade-lo com um instrumento adequadamente agressivo. Uma lima das unhas não costuma estar à altura do trabalho, mas uma pedra-pomes pode funcionar para uma esfoliação ligeira. Não chega? Experimente um dos arquivos que se parece com um ralador de queijo; eu conheço pessoas que juram por aqueles feitos pela Microplane, a mesma empresa que faz o ralador que eu uso para limão zest., A associação de comida / pé é o suficiente para me desligar pessoalmente, mas ouvi dizer que são muito bons.
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não há nada de errado em usar as unhas para raspar num calo; conheci alguém que jura ao lado de uma colher (que, espera-se, ele também não usa para comer). Se o calo está molhado, provavelmente não precisa de nada afiado para fazer o trabalho. Se você usar qualquer tipo de lâmina ou callus shaver, apenas tenha cuidado para que você não acabe se machucando.,
preste atenção à sua aderência
não pode prevenir completamente calos, mas a forma como segura a barra pode reduzir o atrito e a pressão que os cria. Um monte de newbie lifters vai tentar Luvas, achando que eles devem ajudar, mas as luvas tendem a adicionar seus próprios problemas e pode tornar o problema pior.
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em vez disso, olhe para a sua posição na mão. Este guia de empilhamento tem uma grande ilustração de como colocar a mão quando você pega uma barra: com a barra entre a palma e os dedos, não no meio da palma., Isto impede que a pele no topo da sua palma de ser desnecessariamente espremida sob a barra. Ainda vais ter calos pequenos, mas não tão maus como se segurasses o bar de forma diferente. outros tipos de equipamento têm os seus próprios hacks. Se saltares muito à corda, procura cordas com um cabo acolchoado. Se a sua aderência escorregar muitas vezes, giz ou tiras de elevação pode ajudá-lo a ser capaz de segurar a barra de forma mais segura, indiretamente dando calos menos de uma chance de se formar.
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Beth é a chefe do editor de saúde do Lifehacker., Ela tem escrito sobre saúde e ciência por mais de uma década, incluindo dois livros: Outbreak! e Genética 101. O melhor deadlift dela é de 315 libras.