Decidir parar de beber álcool é um grande passo para uma boa saúde e um padrão de vida satisfatórios, especialmente quando esta substância tomou conta de nossas vidas.
começar a reduzir o consumo de álcool não é tarefa fácil e por esse motivo é necessário recorrer a profissionais e planejar muito bem este processo, além de que o papel que exercem familiares e amigos pode ser crucial na hora de ter sucesso nesta Odisséia.
Há uma série de dicas para facilitar dar os primeiros passos e ser constante., Vamos ver algumas dicas para lidar com a batalha contra o abuso de álcool.
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como parar de beber álcool?
estas são várias recomendações básicas para saber como parar de beber álcool, um processo complicado no caso de já ter desenvolvido um verdadeiro vício e que requer a intervenção terapêutica de profissionais.,
ir a um psicólogo
muitos psicólogos são especializados em problemas de dependência e, dado o quão socialmente aceito é o consumo de álcool e sua fácil obtenção de forma legal, são bastantes os casos de alcoolismo que esses profissionais têm que enfrentar, com diferentes graus de afetação.,
O psicólogo estudará o nível de envolvimento do álcool na vida da pessoa e, em colaboração com outros profissionais como médicos e psiquiatras, poderá ser estabelecido um tratamento e um programa de psicoeducação e desabituação para lidar com o comportamento viciante.
buscar ajuda profissional pode ser um primeiro passo que assegure o potencial sucesso de parar de consumir. Graças aos seus conhecimentos profissionais e ao dispor de ferramentas especializadas para pessoas que sofrem algum tipo de vício, os psicólogos são um pilar fundamental da reabilitação.,
Admite que você tem um problema
muitas pessoas acreditam que o alcoolismo é uma questão de branco ou preto: ou você é alcoólatra, entendido como o típico estereótipo de pessoa que bebe a qualquer hora,ou você não é. A verdade é que a realidade é muito mais complexa e muitas pessoas que consomem álcool de forma diária, mas em menor quantidade, desde que lhes implique algum tipo de problema na vida diária, precisam de ajuda profissional.,
embora a frase “o primeiro passo é admitir que você tem um problema” possa parecer um clichê, a verdade é que isso ajuda muito na recuperação da pessoa alcoólica.
Se você vê que está ficando obcecado sobre se você bebe demais, se compara a um conhecido nesse aspecto, se você considera que o álcool está impossibilitando você de levar a vida que você gostaria de ter, então você deve fazer algo sobre isso, porque fica claro que é um problema para você e certamente para aqueles ao seu redor.,
informe seus conhecidos sobre suas intenções
diga a seus conhecidos que você decidiu parar de beber álcool. Informá-los de que você quer melhorar sua saúde é algo que pode ajudá-lo a ser mais consistente e se comprometer mais com você mesmo.
isso também incentivará sua família e amigos a querer ajudá-lo e conscientizá-los da gravidade do problema. Desta forma, você pode pedir-lhes para não oferecer vinho ou cerveja nas celebrações ou propor para realizar atividades onde não há álcool.,
aponta por que você faz
parar de beber traz benefícios a curto e a longo prazo, no entanto, todo mundo prefere gratificação instantânea do que ter que esperar resultados após meses.
é difícil seguir em frente se você não está claro para onde você está indo ou porque você faz isso. Aponte em um papel as razões pelas quais você quer parar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e colocá-lo em algum lugar bem visível na cozinha ou no seu quarto.,
alguns benefícios de parar de tomar álcool a curto prazo São poder desfrutar de conversas mais lúcidas e interessantes, não desperdiçar dinheiro em bebidas, não perder tempo porque você está de ressaca ou ter um sono melhor.
nada de álcool em casa
pode parecer uma medida óbvia e, ao mesmo tempo, um pouco extrema, mas a verdade é que é a melhor maneira de evitar consumir em casa. Livrar-se de todo o álcool e, mesmo, se necessário, livrar-se de colônias ou medicamentos que contenham essa substância.,
Você vai saber mal desperdiçar tudo isso, mas pense que você faz isso para sua saúde, e que todo o dinheiro que você acabou de jogar você vai acabar economizando a longo prazo evitando ter que ir ao médico para problemas no fígado ou pagando multas por dirigir sob os efeitos do álcool.
As bebidas não alcoólicas não são uma boa alternativa., Uma pessoa alcoólica cuja bebida favorita é a cerveja se for passada para a cerveja sem álcool não o ajudará a parar de pensar em álcool, pelo contrário, sentirá que bebe algo sem aquele toque que dá à cerveja seu sabor especial e terá ainda mais vontade de beber.
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diário de bebidas
esta técnica é muito útil para colocar em perspectiva o quanto você bebe., O ideal é escrever durante as primeiras três ou quatro semanas desde que a decisão foi tomada para parar de beber álcool tudo o que é bebido.
em um caderno é apontado todos os dias quantos copos foi bebido, que tipo de álcool era, onde e a que horas foi feito, além de apontar como se sentia e com quem estava bebendo.
isso permitirá que você veja com mais detalhes em quais situações você bebe, se você realmente reduziu o consumo no último mês e quem são aquelas pessoas que o encorajam a beber.,
livre-se daqueles que incentivam você a beber
da mesma forma que as pessoas em nosso ambiente podem nos ajudar nesse processo, outras podem contribuir para o fracasso. Seja por não entender a gravidade do assunto ou porque eles também podem ter um problema, mas não querem reconhecê-lo, há certas pessoas que nos incentivam a continuar bebendo e tirar Ferro de beber abusivamente.,
é possível que o álcool seja a única coisa que nos mantém unidos a certas pessoas do nosso entorno, seja porque são os amigos com quem se vai ao bar nos fins de semana ou com quem fazíamos garrafão toda a vida.
situações extremas requerem medidas extremas. Se essas pessoas podem revelar-se um grande problema para a nossa saúde, é necessário quebrar todo o relacionamento. Verdade, disse soa mais fácil do que fazê-lo, mas você deve fazer o esforço.,
identifique o que o levou a
os motivos que o levaram a depender do álcool podem ser muitos e variados, e descobrir todos eles pode exigir uma reflexão profunda.
é útil elaborar uma lista na qual se apontem todas as situações, lugares, pessoas e motivos que contribuíram para consumir álcool.
é muito necessário estar ciente de como você se sentiu antes e depois de consumir em cada um dos contextos. Não é a mesma coisa beber em um bar com os amigos porque você está comemorando do que fazê-lo em casa apenas depois de ter discutido com o casal.,
isso permitirá trabalhar com o psicólogo estratégias para aprender a lidar com situações adversas, e evitar beber.
mantenha-se ocupado
quanto menos você beber menos ressacas você tem. Menos ressacas significa mais horas indisposto e, portanto, mais tempo. Para evitar cair no tédio, o que pode nos levar a voltar a beber, é fundamental encontrar atividades que nos sejam divertidas e satisfatórias.
faça um esporte, participe de uma academia de idiomas, pinte, aproveite o tempo com a família ou apenas dê um passeio. Ocupa as horas mortas., Eles vão mantê-lo distraído da necessidade de beber e permitir que você aproveite o tempo que você agora tem enquanto está sóbrio.
beba lentamente
quando estiver tomando um chá, café, suco ou qualquer bebida, faça-o lentamente, degustando-o. Isso aumentará sua sensação de saciedade e impedirá que você queira encher seu estômago com cerveja ou vinho.
também ajudará você a treinar a paciência, o que pode se transformar a longo prazo em um fator protetor quando se dá o desejo de consumir álcool.,
Aprenda a dizer não
O consumo de álcool é uma coisa normal em nossa sociedade, por isso é difícil impedir que alguém nos ofereça beber. Pode haver a situação que alguém nos oferece e insiste em tomar um gole.
diante deste tipo de situações é muito importante olhar fixamente nos olhos de quem nos está oferecendo o álcool, e com ar decidido mas amável e educado dizer um breve e conciso “Não, obrigado”.
não dê explicações desnecessárias ou uma resposta muito longa., Se você tem um amigo por perto que está ciente do seu problema, peça-lhe para ajudá-lo a lidar com a situação em conjunto.
Participa de um grupo de apoio
os grupos de apoio são uma ótima ferramenta para avançar em parar de tomar álcool, sendo um dos mais famosos Alcoólicos Anônimos.
compartilhando experiências, sentimentos, anedotas e eventos desagradáveis relacionados à bebida, aqueles que freqüentam esses grupos se dão apoio mútuo, e permitem ver que há mais pessoas na mesma situação e que se pode conseguir seguir em frente.,
além dos grupos presenciais, existem fóruns na Internet e chats online onde se pode conhecer o depoimentos de centenas de pessoas ao redor do globo.
não desista
você pode falhar em mais de uma ocasião. Continua a lutar! É normal não superar um vício pela primeira vez, mas com o passar do tempo eles conseguiram aprender estratégias que acabaram levando ao sucesso.
Cada tentativa lhe dará novos conhecimentos e maior auto-reflexão. Pense em retrocessos como se fossem obstáculos do caminho, não como reiniciar todo o processo.,
Prepare-se
é muito importante entender o quão difícil é conseguir superar um vício, por isso, se você conseguir avanços, é muito benéfico que você se recompense de alguma forma.
Obviamente, entre esses prêmios não pode haver bebidas alcoólicas, mas você pode se dar ao luxo de comprar muitas coisas com todo o dinheiro que você conseguiu economizar, deixando de gastá-lo a cada semana em álcool.
reabilitação
às vezes, mesmo se você estiver indo para um profissional, parar de beber é algo que simplesmente é impossível.,
seja porque o ambiente não o possibilita, a família tem também problemas com a bebida ou não se dispõe de força de vontade suficiente, nossa saúde pode ir se deteriorando e nos dar a sensação de que não há solução.
é por esta razão que existem centros onde é possível manter-se afastado do mundo sem ser tentado à mão, e sob o cuidado de profissionais em tema de desabituação de substâncias aditivas.