Como iniciar Keto e por que a cetose cíclica é melhor

ouviu falar da dieta do ceto e está pronto para começar. Não pode ser assim tão difícil, certo? Comer muita gordura e limitar hidratos de carbono. Mas que tipo de gordura? Quantos hidratos de carbono exactamente?, E como sabes que a dieta está a funcionar? Leia para obter todas as respostas para suas perguntas ardentes, e descobrir por que uma dieta cíclica cetose funciona melhor e é mais sustentável para a perda de peso a longo prazo. iniciar uma dieta de ceto? Obtenha 3 guias úteis de graça

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a dieta do ceto é composta principalmente de gorduras (75% das suas calorias diárias), algumas proteínas (20%) e uma quantidade muito pequena de hidratos de carbono (5%). Comer muita gordura e muito poucos hidratos de carbono coloca você em cetose, um estado metabólico de queima de gordura em vez de açúcar para a energia. Quando o seu corpo não consegue obter glicose de hidratos de carbono, o seu fígado converte ácidos gordos da sua dieta em moléculas chamadas cetonas, uma fonte de energia alternativa. A queimadura da cetona em vez de açúcar ajuda a reduzir o peso rapidamente e reduz a inflamação no organismo.,

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os benefícios da dieta de ceto

queima gordura: a dieta de ceto faz com que você perca peso rapidamente, e muito dela. As cetonas suprimem a ghrelin — a sua hormona da fome-e aumentam a colecistocinina (CCK), o que o faz sentir-se cheio. Se você não tem fome, é mais fácil ir por períodos mais longos sem comer. Isto encoraja o seu corpo a chegar às suas reservas de gordura para energia.,

diminui a inflamação: o ceto reduz a inflamação no corpo, e pode protegê-lo contra as principais doenças, tais como Alzheimer e cancro. Num estudo, os doentes obesos apresentaram menos inflamação hepática após 6 meses após a dieta do ceto. a cetose ajuda o cérebro a criar mais mitocôndrias, os geradores de energia dentro das células. As cetonas também são uma fonte de energia mais estável em comparação com a glicose — em vez de depender de você comer hidratos de carbono para o combustível, o seu corpo pode mergulhar em suas reservas de gordura a qualquer momento para a energia, deixando-o com um físico mais magro.,

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Armadilhas do padrão de dieta cetogênica

Quando você seguir o padrão ceto dieta, coma uma pequena quantidade de hidratos de carbono (menos de 50 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia), o tempo todo. Mas restringir carboidratos por um longo tempo pode criar problemas, como fadiga, problemas de tireóide, insônia, e olhos secos e seios nasais.O facto é que o seu corpo precisa de alguns hidratos de carbono para funcionar no seu melhor. É aí que entra a cetose cíclica À Prova de bala. qual é a dieta cíclica À Prova de bala do ceto?,

cetose cíclica simplesmente significa que você está entrando e saindo de keto em uma base semanal. Também conhecido como ciclismo de carbo, uma dieta cíclica de ceto envolve um dia por semana de carregamento de carboidratos. Os outros seis dias de keto de carbo são idênticos à dieta padrão de keto. quando se segue a dieta cíclica do ceto, come-se muita gordura e muito poucos hidratos de carbono (menos de 50 gramas de hidratos de carbono líquidos por dia), 5 a 6 dias por semana. No dia 7, você come mais hidratos de carbono — cerca de 150 gramas – durante o que é chamado de “refeed de carboidratos” dia.,>

• Satisfaz carb desejos, assim é mais fácil acompanhar o ceto dieta a longo prazo

• Mantém magra
• Melhora o sono

• Melhor função imunológica

• mais Saudável equilíbrio das bactérias intestinais (que influencia a sua saúde e o seu estado de humor)

Cheio de cetose não é para todos, e a adição de limpar carboidratos, como a batata-doce, abóbora e arroz branco um dia da semana mantém o seu corpo em sistemas que necessitam de uma certa quantidade de carboidratos a funcionar correctamente., O seu cérebro, o seu corpo e as suas articulações irão beneficiar de cetose cíclica. o que torna a cetose cíclica À Prova de bala diferente?

quando está a seguir a dieta cíclica À Prova de bala do ceto, está a usar alguns hacks da dieta do ceto que tornam a realização e manutenção da cetose mais fácil e mais rápida. Estes são:

Jejum Intermitente: você come todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido — Normalmente 6 a 8 horas — e rápido para as restantes 14 a 16 horas., O jejum leva-nos à cetose e mantém-nos lá-drena o nosso corpo das suas reservas de glucose, por isso, passamos a queimar gordura por energia, também conhecida como cetose. beba café À Prova de bala: beber um café À Prova de Bala de manhã mantém-no em cetose sem as dores de fome que o distraem. Cada copo contém manteiga alimentada com erva e óleo de octano cerebral-uma forma purificada de ácidos gordos saturados chamados triglicéridos de cadeia média (MCTs), derivados de 100% de óleo de coco. Octano cerebral aumenta naturalmente cetonas-quatro vezes mais eficazmente do que o óleo de coco comum., As gorduras saudáveis também mantê-lo cheio por mais tempo, para que você possa chegar à hora do almoço sem um acidente de energia. adicione óleo de octano cerebral às suas refeições: a utilização de óleo de octano cerebral durante todo o dia — pingado sobre a sua salada ou vegetais, por exemplo — permite-lhe comer mais hidratos de carbono do que o habitual, mantendo-o em cetose. Octano cerebral cria um nível de fundo de cetonas – ele pode manter cetonas até 0,6 ou 0,7 (que são milímetros por litro). Um nível de cetona no sangue de 0, 5 é suficiente para suprimir o apetite.,

Como fazer cíclica cetose

Aqui está um exemplo de prova de Balas, comer agenda para você começar:

Passo 1: Comer o jantar por 8pm

Passo 2: Beber uma prova de Balas, Café da manhã. Pode beber outro copo antes das 14h se começar a ficar com fome.Passo 3: às 14: 00, comam um almoço rico em gordura, com um pouco de proteína e poucos hidratos de carbono. Podias comer salmão selvagem com couve com manteiga, ou um chili de cordeiro. Passo 4: Tente não lanchar entre as refeições e coma outra refeição com elevado teor de gordura e baixo teor de hidratos de carbono antes das 20h., O jantar pode ser costeletas de porco com crosta de ervas e verduras de dente-de-leão murchas, ou carne picada com couves de Bruxelas. pode encontrar aqui um plano de refeições mais detalhado. no seu dia de refeed carb, comece ainda com um café À Prova de bala, e certifique-se de continuar a adicionar uma colher de sopa ou dois de óleo de octano cerebral às suas refeições. Com octano cerebral, você aumenta seus níveis de cetona em questão de minutos, com muito pouco esforço. Você pode aumentar a sua ingestão de carboidratos de 50 gramas para 150 gramas no seu dia de reabastecimento de carboidratos — que chega a cerca de um copo., assim como o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT), você vai muito duro, então se recupera. Este é o ciclo da vida. E quando estiveres em cetose, força. Não coma hidratos de carbono por um tempo, coma uma tonelada de vegetais, muita gordura e proteínas moderadas. Depois mude uma vez por semana para limpar hidratos de carbono e continue a adicionar óleo de octano cerebral às suas refeições.,

o Que esperar quando iniciar o keto diet

Ceto gripe

As duas primeiras semanas no keto diet pode ser rochoso, e você pode experimentar algo conhecido como o “ceto gripe” — a sua resposta natural do corpo, enquanto ele se adapta à queima de gordura, e não de glicose, o combustível.,

Ceto gripe os sintomas incluem:

• Insônia
• Cérebro nevoeiro
• Irritabilidade
• Náuseas
• dores de Estômago
• Dor de garganta
• Calafrios
• dores Musculares

O ceto gripe normalmente vem em torno de 24 a 48 marca de uma hora após o início da dieta. Dura alguns dias, mas pode sentir-se mal por um mês., Se você comeu uma dieta rica em açúcar refinado e hidratos de carbono antes de ir keto, seus sintomas serão provavelmente mais graves. pode notar um sabor metálico na boca durante a primeira semana em keto. Isto é comum, e um sinal de que entrou em cetose. Significa que a acetona — uma forma de cetonas-foi libertada no corpo, geralmente na respiração, suor e urina. Antes de você chegar para mints açucarados, não fret — keto respiração não dura muito tempo, e geralmente vai embora uma vez que o seu corpo se ajustou a comer menos hidratos de carbono.,uma vez que o seu corpo se adapte, os seus sintomas devem diminuir e começar a sentir-se melhor do que antes de começar. Se ainda estás com gripe, estar sempre em cetose pode não ser o ideal para ti. Dar cetose cíclica uma tentativa – ele deve eliminar quaisquer efeitos colaterais desconfortáveis.,

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o Que comer na dieta cetogênica

Você quer comer principalmente as gorduras (75 por cento de suas calorias diárias), moderado de proteína (20%) e muito poucos hidratos de carbono (5 por cento). Encha o prato com carne, peixe, ovos, vegetais e gorduras saudáveis., Confira O roteiro da dieta À Prova de bala para se certificar de que você está comendo alimentos à prova de bala-estes são alimentos limpos, de baixa toxina que não vai deixá — lo nublado ou inchado ou perturbar o seu desempenho (semelhante ao Whole 30):

legumes: verduras e vegetais folhosos são o seu melhor amigo em keto. Escolha legumes que crescem acima do solo, como brócolos, pepinos, espargos e Curgete. Comam raiz de legumes estrelados como batatas doces, cenouras e pastinagas com moderação.,proteína

: um equívoco comum sobre o ceto é que é alta proteína, quando na verdade, é alta gordura e proteína moderada. Demasiada proteína transforma-se em glicose no organismo, tornando mais difícil ficar em cetose. Ficar-se-á pelos pedaços de gordura alimentados com erva, carne de pastagem, ou carne selvagem, e peixe capturado em meio selvagem. Carnes vermelhas, miudezas/órgãos, carne de porco, ovos (de preferência pastados), peixe, marisco e concentrado proteico de soro de leite.,laticínios: escolher manteiga totalmente gorda, orgânica, alimentada com erva-é compactada com gorduras saudáveis como omega — 3s e ácidos gordos, incluindo o ácido linoleico conjugado (CLA), que queima gordura e é anti-inflamatório. óleos e gorduras: esta é a categoria de alimentos mais importante na dieta do ceto, uma vez que a maioria das suas calorias vêm da gordura. Carregue em gorduras saturadas e monoinsaturadas como manteiga, banha e ghee, juntamente com óleo de coco, óleo de peixe e óleo de octano cerebral, um subtipo específico de óleo MCT, que entrega cetonas ao seu corpo para energia instantânea., A sua contagem diária de gorduras também vem de gemas de ovos, carnes gordas e frutos do mar.Afasta-te das gorduras inflamatórias, como os óleos de canola, de algodão, de milho, de linhaça, de amendoim, de cártamo, de soja e de girassol.frutas: tome cuidado aqui – o teor de açúcar na maioria dos frutos pode tirá-lo da cetose. A fruta é rica em frutose, um açúcar que o fígado converte em glicose ou triglicéridos (um tipo de gordura no sangue). Bagas frescas, abacate e coco são as exceções. Limões e limas podem ser usados ocasionalmente para saborear a água. Certifique-se de que a fruta é orgânica sempre que possível.,nozes: Coma estas de vez em quando. Enquanto alta em gordura, a maioria das nozes também têm um monte de proteínas e hidratos de carbono. Lanche em nozes de baixo carboidratos como nozes pecãs, nozes de macadâmia e nozes do Brasil, juntamente com coco.uma vez que os frutos de casca rija apresentam um elevado risco de bolor e estragam facilmente uma vez descascados, compram frutos de casca rija frescos de alta qualidade e armazenam-nos no frigorífico ou congelador.bebidas: é fácil ficar desidratado quando em Ceto. Os seus níveis de insulina diminuem quando corta hidratos de carbono, e a sua baixa insulina torna mais difícil para o seu organismo manter o sódio e a água., Beba muita água simples, e saborear em caldo de osso para reabastecer eletrólitos, especialmente durante o primeiro par de semanas, quando o seu corpo está se adaptando à nova dieta.iniciar uma dieta de ceto? Obtenha 3 guias úteis de graça

obtenha o nosso guia alimentos amigos do ambiente e 3 outros guias de Keto de graça quando se juntar à nossa newsletter Keto, a bomba Gorda!chá e café-incluindo Café À Prova de bala-têm os polegares para cima na dieta do ceto. A gordura e óleo no Café À Prova de bala aumenta a sua energia e mantê-lo cheio por mais tempo.relacionado: a dieta Ketogénica completa é à prova de bala?, como é que sabes quando estás em cetose?

está em cetose quando os seus níveis de cetona medem pelo menos 0, 5 mmol / L. pode verificar os seus níveis de cetona utilizando varas de urina, varas de sangue ou um medidor de sangue. Você também pode testar os níveis de acetona em sua respiração usando um analisador de respiração.

uma maneira mais simples é monitorar como o seu corpo se sente-isso deve dizer-lhe se você está na zona de cetose. Aqui estão os sinais que você provavelmente está em cetose:

apetite reduzido: cetonas suprimem seus hormônios de fome, então você se sente cheio por mais tempo.,perda de peso: comer alimentos ricos em gordura e poucos hidratos de carbono queima gordura, por isso, se está a perder peso, é provável que esteja em cetose.hálito de ceto: a tua boca sabe a metal? As pessoas têm um gosto metálico na boca quando têm altos níveis de cetona.