HEADSTAND yoga benefícios
além de ser uma pose divertida de segurar, Sirsasana tem outros benefícios adicionais. Esta pose funciona na manutenção do equilíbrio. O ioga headstand pode ajudar a fortalecer seus ombros e braços. Mas manter-se equilibrado não repousa apenas na parte superior do corpo. Seu núcleo também desempenha um papel integral em mantê-lo no ar.
HEADSTAND YOGA TIPS
tome nota destas dicas antes de começar a sua variação headstand.
- Use um bloco ou um livro para encontrar a parte mais plana da sua cabeça., Senta-te direito e ajusta o bloco até o equilibrares.se você é novo na pose, coloque o seu tapete a cerca de um pé de uma parede para suporte. À medida que você constrói força e equilíbrio, gradualmente se afaste da parede.tente dobrar o seu tapete sobre si mesmo para criar uma pequena almofada para a sua cabeça.você pode construir a força da parte superior do corpo e do núcleo para os apoios de cabeça praticando a pose plank, a pose crow e o chaturanga.
como fazer um HEADSTAND tradicional – SIRSASANA
BASE
para um bom headstand, você precisa de uma boa base.,comece por quatro, com os ombros posicionados sobre os pulsos e as ancas sobre os joelhos.entrelace os dedos e coloque os antebraços paralelos no tapete, não mais do que a largura dos ombros. Os cotovelos devem ser paralelos uns com os outros em linha recta.comece por trazer a linha do cabelo para o tapete.role para a frente na parte mais plana da sua cabeça.ponha as mãos e os antebraços no chão. As tuas mãos devem estar à volta da tua cabeça.endireite as pernas como se estivesse a cair para baixo.,incline os pés para a frente.puxe uma perna para a barriga.puxe a outra perna para a barriga e faça uma pausa com os joelhos dobrados e os dedos ainda no chão.Calhoun recomenda levantar as pernas e, em seguida, colocar os pés de volta no chão algumas vezes para firmar o núcleo.se estiver pronto para continuar, pressione as bolas dos pés para o céu e aperte as coxas interiores.Continue a firmar os antebraços no chão. Puxa os cotovelos ligeiramente para dentro e aperta os ombros para longe das orelhas.,lembre-se que não está a equilibrar todo o seu peso de uma só vez. Em vez disso, estás a fazer a menor troca entre a força da tua parte superior e a coroa da tua cabeça.
desmontar
sair do seu headstand pode ser fácil. Mas fazê-lo com controlo é o que vai separar o teu headstand.puxe lentamente os joelhos para dentro do peito.ponha os pés no tapete.lentamente para baixo para a Pose e repouso da criança.
como fazer um tripé HEADSTAND
Se você precisar de uma modificação, esta versão de um headstand pode ser usada.,coloque as palmas das mãos achatadas à sua frente, com a largura dos ombros à parte. Dobra os cotovelos para um ângulo de 90 graus, para que os teus tríceps sejam paralelos ao chão.role suavemente na parte mais plana da sua cabeça. Mantém os cotovelos alinhados com os ombros.levante o joelho direito sobre o tríceps direito e o joelho esquerdo sobre o tríceps esquerdo. Junta os teus grandes dedos dos pés para tocar, apontando para o céu.
Se você é um iniciante, pode ser suficiente para ficar aqui e construir força.,quando estiver pronto para seguir em frente, levante os joelhos dos braços. Usando a força combinada de seus braços, núcleo e pernas, pressione as bolas de seus pés para o céu.espreme o núcleo e as coxas para ajudar a manter o equilíbrio.retire os joelhos para os cotovelos e coloque os pés no tapete.lentamente para baixo para a Pose e repouso da criança.
além de praticar regularmente o seu headstand, jogue em algum trabalho extra núcleo., Então, usando esses passos como seu guia, “você estará de cabeça para baixo mais cedo do que você pensa”, diz Calhoun.para uma pose de ioga mais intermediária, tente a pose de corvo. Esta pose de yoga também leva tempo e prática para dominar.