Como fazer mergulhos de forma adequada: o Guia Definitivo

veja como fazer Mergulhos com boa forma:

1. Pegue as barras paralelas e saltar para cima, estique os braços
2. Abaixe seu corpo através da flexão de seus braços enquanto inclinando para a frente
3. Mergulho para baixo até que seus ombros estão abaixo de seus cotovelos
4. Levante o corpo até se esticar seus braços
5. Bloquear os cotovelos no topo

os Mergulhos são um composto, o corpo-exercício de peso. Mergulhas primeiro levantando-te em duas barras com braços direitos. Baixa o corpo até os ombros estarem abaixo dos cotovelos., Levanta-te até os braços estarem direitos outra vez. Molha o peito, os ombros, os músculos das costas e dos braços.a forma adequada de mergulho é a chave para evitar a dor no ombro e no peito. Não deixes os ombros rolar para a frente. Não os encolhas também. Mantém os ombros para trás e para baixo. Baixe – se até os ombros estarem abaixo dos cotovelos, mas não desça. Mergulhe em barras paralelas fixas e evite mergulhos de anel.

Dips não fazem parte de StrongLifts 5×5 por padrão. Não precisas deles para ganhar força e força. Se você quiser enfatizar seus braços e ter tempo para fazer mais, você pode adicionar mergulhos para o exercício A., Mas concentra-te em aumentar a tua agachamento. É mais importante para ganhar força geral e músculo.

Este é o guia definitivo para a forma adequada em Dips. Cobre também variações como Dips ponderadas.

introdução

como fazer mergulhos

você precisa de duas barras de mergulho para fazer mergulhos. Estas barras devem ser paralelas, fixas e estáveis., A maioria dos ginásios tem uma estação de mergulho que você também pode usar para Pullups e levantar joelho enforcado. Você pode fazer mergulhos no cabide de energia, bem como se você conseguir dois puxadores de mergulho que se encaixam nos pinos de segurança. Não Mergulhes em anéis ou entre bancos, ambos podem magoar os ombros. Usar barras paralelas em vez disso. Aqui está como fazer mergulhos com a forma adequada em cinco passos simples…

1. configuração. Pega nas barras e salta. Equilibra – te com os cotovelos fechados.Dip. Abaixe o corpo dobrando os braços. Inclina o torso ligeiramente para a frente.quebra paralela., Desce até os ombros estarem abaixo dos cotovelos no fundo.Levanta-te. Levante seu corpo de volta para a posição inicial, endireitando seus braços.Lockout. Equilibre – se com os ombros sobre as mãos. Fecha os cotovelos.

Se lhe faltar a força para fazer um único mergulho, faça os negativos. Salta o caminho para cima por agora e faz apenas o caminho para baixo no qual és mais forte. Agarra nas barras, salta e endireita os braços. Baixa-te lentamente até os ombros estarem abaixo dos cotovelos. Depois põe os pés no chão e salta para as barras de mergulho com os braços direitos., Quando você pode fazer 10 negativos com a forma adequada, você pode fazer um mergulho.

Dips forma 101

a maneira ideal de fazer Dips é com as mãos sob os ombros. Isto mantém os braços perto do corpo. Ombros mais largos precisam, portanto, de um aperto mais amplo. Mas você precisa de barras anguladas para ajustá-lo. As minhas barras são paralelas, por isso a minha largura segue o meu equipamento. Isto funciona bem se você tiver uma construção média. Mas pode ser um problema para tipos especiais de corpo. Tenha isso em mente e siga estas orientações para fazer mergulhos com a forma adequada…

• largura de aderência., As mãos devem estar debaixo dos ombros e fora das ancas.aderência. Segura as barras com a mão baixa, perto dos pulsos. Use um aperto completo e aperte as barras.antebraços. Mantenha os antebraços verticais de todos os ângulos, no caminho para baixo e para cima.cotovelos. Tranca – os no topo. Coloque 45° No fundo. Não os acendas nem toques no torso.peito. Levante o peito antes de se baixar. Levante o peito entre os representantes no topo.pás. Empurrem-nos para trás e para baixo. Não os deixes rolar para a frente. Não os encolhas também.cabeça., Mantém a cabeça alinhada com o tronco. Não olhes para o tecto. Olha para o chão da frente.tronco. O teu torso deve estar inclinado para o equilíbrio. Incline-se um pouco para a frente enquanto se baixa.parte inferior das costas. Não arqueies demasiado as costas. Mantém-te neutro. Linha recta dos ombros aos joelhos.Pernas. Dobra os joelhos e cruza os pés. Podes manter as pernas direitas se tiveres barras altas.Top. Braços direitos. Cotovelos fechados. Peito para cima. Ombros para baixo. Torso ligeiramente inclinado.muito abaixo. Levanta o peito, respira fundo e dobra os braços., Inclina-te um pouco para a frente.fundo. Quebra paralelo baixando-te até os ombros estarem abaixo dos cotovelos.muito acima. Levanta-te endireitando os braços. Não olhes para cima. Mantém os ombros para baixo.Lockout. Braços direitos. Cotovelos fechados. Peito para cima. Ombros para baixo. Cabeça neutra.respiração. Inspira no topo. Segura-o no caminho para baixo. Expire no topo outra vez.

os músculos trabalhados

mergulhos trabalham mais do que apenas os tríceps. Os teus braços dobram-se e endireitam-se para mover o teu corpo. Mas eles recebem ajuda dos teus ombros, peito e músculos das costas. E muitos mais músculos trabalham para te manter equilibrado enquanto o teu corpo se move. É por isso que os mergulhos são um exercício composto: eles trabalham muitos músculos ao mesmo tempo. É também por isso que você pode ir mais pesado: mais músculos trabalhando é mais força. Muscle worked on Dips …

• Arms., Os tríceps endireitam os braços para levantar o corpo. O seu tríceps é o maior músculo do braço na parte de trás do braço. Quanto mais forte for o teu tríceps, mais musculado será e maiores serão os teus braços. Os músculos dos antebraços também funcionam para segurar bem as barras.pás. Os mergulhos são como uma prensa vertical. Estás a empurrar o teu corpo para cima como se estivesses a pressionar o bar no banco. Seus braços superiores são paralelos ao chão No fundo e devem ficar verticais para bloquear. Isto funciona com os músculos do peito e do ombro.Abs., Os músculos abdominais mantêm as costas baixas neutras enquanto o corpo se move para cima e para baixo. Eles impedem o seu tronco de arcar excessivamente e mantê-lo neutro. Isto desenvolve os músculos “seis pacotes” que passam por cima da tua barriga, o teu rectus abdominus. Vão mostrar-se se comeres bem.os mergulhadores trabalham com músculos semelhantes aos da flexão e da flexão. A diferença é que você pode ir mais pesado no Banco do que mergulhos, e em mergulhos do que flexões. No banco, adiciona-se pratos no bar. Em mergulhos você pode facilmente adicionar peso usando um cinto de mergulho. Flexões são difíceis de fazer., Precisas de um colete x ou correntes à volta do pescoço ou alguém tem de te pôr um prato nas costas. A pressão do Banco e os mergulhos são mais fáceis de fazer pesados.os Dips batem os tríceps para a construção de armas maiores. O peso nos mergulhos é maior. Tens de levantar o teu peso. Um tipo normal de 75 kg como eu pode facilmente fazer mergulhos de peso corporal. Posso fazê-los com 20kg extra, que é 95kg de peso total. Tente “pushdowns” ou “skullcrushers” com 95kg… os mergulhos são mais eficazes porque eles trabalham seus tríceps com peso mais pesado. Mais peso é mais força é mais músculo.,
  

  técnica de mergulho

  aderência

  aderência total. Agarre as barras com os polegares à volta. Aperta as barras com força para que as tuas mãos não escorreguem enquanto o teu corpo se move. Isto evita que os pulsos se dobrem para trás e doam quando se mergulha. Também aumenta a força porque os seus braços, ombros e músculos do peito podem contrair mais forte quando você apertar as barras. Não faças mergulhos com um aperto sem polegares. Use a aderência completa para que você tenha mais força e melhor forma.Palmeira baixa. Põe os calcanhares das palmas das mãos nas barras., Os teus pulsos e antebraços devem estar alinhados com as barras para que possam empurrar directamente para dentro. Isto aumenta a força e previne a dor nos pulsos. Agarrar as barras no meio da palma é errado porque não coloca os antebraços sobre as barras de mergulho. E a pressão do teu corpo vai dobrar os pulsos, esticá-los para trás e causar dor. Agarre as barras com a palma baixa,como quando se levanta.

  Largura da aderência

  aderência estreita. Segure as barras de mergulho com a largura do ombro. As mãos devem estar debaixo dos ombros e fora das ancas. Isto mantém os braços perto do corpo e os ombros apertados., Você pode segurar as barras mais largas se você tiver ombros largos e acesso a Barras inclinadas. Se tiver barras fixas como eu, o seu equipamento irá determinar a sua largura de aperto. Isto geralmente funciona bem, a menos que você tenha ombros muito pequenos/largos.

  antebraços

  

  Vertical a partir do lado. Mantenha os antebraços verticais enquanto o seu corpo se move para cima e para baixo., Isto aumenta a força porque os seus ossos do antebraço podem empurrar directamente para as barras de mergulho. A única maneira de manter os antebraços na vertical durante os mergulhos é inclinar-se ligeiramente para a frente no caminho para baixo. Manter o torso vertical é ineficaz porque coloca os antebraços para trás e inclina-se para baixo. Inclina-te um pouco para a frente no caminho para baixo.

  Vertical a partir da Frente. Seus antebraços também devem estar verticais ao chão ao olhar da frente e para trás. Se os antebraços estão inclinados, o seu aperto é muito estreito ou largo. Demasiado estreito é como uma prensa apertada. Demasiado largo faz-te mal aos ombros., Ajustem o punho para que as mãos fiquem por baixo dos ombros e fora das ancas. Vais precisar de acesso a Barras inclinadas para isto. Mas vai aumentar a tua força em mergulhos.

  Cotovelos

  

  Bloqueio Na parte Superior. Começar e terminar todas as rep com os braços direitos ou a rep não conta. Tranquem os cotovelos antes de descerem. Tranque – os novamente no topo de cada rep. isto funciona os músculos da parte superior do corpo através de uma gama completa de movimento., Vais construir braços cada vez mais fortes. Não faças metade dos reps ou terás metade dos ganhos. Fecha os cotovelos. Desde que você não hiper-Extender, mas lock gentilmente, suas articulações vai ficar bem.cotovelos 45°. Mantém os braços perto do corpo. Não deviam tocar no teu tronco por baixo. Mas também não devem ficar perpendiculares. Agarre as barras estreitas para que as suas mãos estejam debaixo dos ombros. Em seguida, coloque os cotovelos 45° no caminho para baixo e mantenha os antebraços verticais. Isto pode ser mais difícil no início Se estiveres habituado a queimar os cotovelos., Mas é melhor para os teus ombros e vais ficar mais forte.levante o peito. Levantar o peito impede as costas superiores de arredondarem o que pode causar dor no peito. Também ajuda a manter os ombros para trás para que não doam. Faça um grande peito no topo de cada reputação, respire fundo, segure – o e baixe-se. Quebre paralelo mergulhando até que seus ombros estejam abaixo de seus cotovelos. Volta para cima endireitando os braços. Tranquem os molhos levantando o peito no topo outra vez.empurre os ombros para baixo., Não deixes os ombros rolar para a frente ou vão doer. Mantenha-os para trás levantando o peito antes de se baixar. Acabem com cada representante levantando o peito de novo para que os vossos ombros fiquem para trás. Não precisas de apertar as omoplatas. Mas os teus ombros não podem vir para a frente ou encolher os ombros contra os ouvidos. Se o fizerem, empurra os ombros para baixo enquanto mergulhas. E lembra-te de levantar o peito.

  cabeça

  cabeça neutra. Não olhes para o tecto ou o teu pescoço vai doer e os teus ombros vão aparecer. A tua cabeça deve manter-se alinhada com o teu tronco., Mas você tem que se inclinar um pouco para a frente no caminho para baixo para manter seus antebraços verticais. Isso significa que você não pode olhar para a frente ou sua cabeça não vai ficar alinhada com o seu tronco. Em vez disso, olha para o chão à tua frente enquanto fazes mergulhos. Isto mantém o teu pescoço neutro e seguro.inclina-te para a frente. Os antebraços não podem manter-se na vertical se mantiverem o tronco na vertical. Eles vão acabar inclinado no fundo, o que é ineficaz e pode fazer com que você perca o equilíbrio para trás. Você deve inclinar-se um pouco para a frente no caminho para baixo. Não exageres ou perdes o equilíbrio., O objectivo é pôr os antebraços verticais no fundo. Se o fizeres bem, sentirás mais no peito e terás mais força.Arco Natural. As tuas costas devem manter-se neutras quando mergulhas. Neutro significa manter um arco natural como quando se está de pé. As tuas costas não devem estar lisas ou curvadas demais. Se você hiper-Extender, você vai apertar os seus discos espinais e pode ter dor nas costas. Mantém as costas neutras apertando os abdominais e segurando as costelas para baixo. Mergulha com uma linha reta dos ombros aos joelhos quando olha de lado.,pernas curvas vs Pernas rectas. Pode manter as costas baixas neutras mais facilmente se fizer mergulhos com as pernas direitas. Isto é porque você pode espremer seus glúteos com mais força que impedem o excesso de arco das costas mais baixas. Mas os teus pés vão cair no chão a menos que uses barras de mergulho altas para fazer mergulhos com pernas rectas. Prefiro dobrar as pernas. Se fizer isto, certifique-se de manter as costas baixas neutras apertando os abdominais e os glúteos.braços rectos. Fecha os cotovelos antes de te baixares., Começar os teus mergulhos com cotovelos dobrados não conta como agachar Meias reps não conta. Os cotovelos dobrados tornam os mergulhos mais fáceis, reduzindo o alcance do movimento. Você deve trabalhar seus músculos da parte superior do corpo através de uma gama completa de movimento para ganhar força máxima e construir massa muscular. Endireita os braços antes de te baixares. Volte a trancar os cotovelos para terminar a sua rep. Levantar o peito impede que as costas se arredondem. Ajuda a manter os ombros para trás e para baixo para que não doam. Faz um peito grande antes de te baixares. Continua enchendo a caixa torácica com ar., Peito para cima, respiração grande, segura. Então mergulha até quebrares paralelo. Se os teus ombros não ficarem para trás, empurra-os para baixo. Não os deixes rolar para a frente ou encolher os ombros contra os ouvidos.inclina-te para a frente. Mergulha dobrando os braços. Mantenha os antebraços verticais inclinando-se ligeiramente para a frente. O ângulo exacto do tronco depende do teu tipo de corpo. Mas o objetivo é manter os antebraços verticais ao olhar de lado. Isso aumenta o controle e a força no caminho para cima porque seus antebraços podem empurrar diretamente para as barras de mergulho. Não molhes o corpo todo. Inclina-te um pouco para a frente.,

  Baixo

  

  quebra paralela. Não precisas de ir tão baixo quanto podes para te alongar mais. Não devias, porque isso pode magoar-te os ombros. Mas os braços superiores paralelos ao chão ou algo mais alto não é suficientemente baixo. Tens de quebrar paralelo descendo até os ombros estarem abaixo dos cotovelos. Esta é a única maneira de os mergulhos vão trabalhar os músculos da parte superior do corpo através de uma gama completa de movimento., É assim que se obtém a força máxima e os ganhos musculares.respiração no topo. Equilibra-te nas barras com cotovelos fechados e os pés no ar. Levante o peito para manter os ombros para baixo. Então respira fundo, segura – o e mergulha. Sustém a respiração no caminho para baixo e para baixo. Volta para cima, levanta o peito e tranca os cotovelos. Expire, recomponha-se por um segundo e repita. Não respires durante os mergulhos ou perderás a tensão e o teu peito vai colapsar.,

  questões comuns

  batota

  forma adequada em mergulhos começa com cotovelos fechados e extremidades com os ombros mais abaixo do que os cotovelos. Isto funciona a maior quantidade de músculos ao mesmo tempo. Ele trabalha seus braços, ombros e peito através de uma gama completa de movimento. Mas também torna os mergulhos mais difíceis porque o teu corpo se move a uma distância maior. Muitas pessoas enganam só mergulhando metade do caminho. Mas isso resulta em metade da força e ganhos musculares.fecha os cotovelos no topo. Iniciar cada rep com os braços direitos. Mergulha até os ombros estarem abaixo dos cotovelos., Então levanta-te, endireita os braços e fecha os cotovelos. Não tente ter mais tensão mantendo os cotovelos destrancados no topo. Isto reduz o alcance do movimento. Termine todas as reps Trancando os cotovelos. As suas articulações ficarão seguras se não ultrapassar o seu alcance normal de movimento, mas fechar suavemente.quebra paralela no fundo. Baixa – te até os ombros estarem mais baixos que os cotovelos. Não tens de descer o mais baixo possível para te esticares mais. Os teus ombros e o teu peito podem doer se exagerares ao baixares-não faças isso., Mas os braços superiores paralelos com o chão não são suficientemente baixos. Você deve quebrar paralelo, trazendo seus ombros abaixo de seus cotovelos. Peça a alguém para verificar ou filmar – se a fazer mergulhos.

  os mergulhos são mais difíceis quando você usa uma gama completa de movimento. Mas também é por isso que eles são mais eficazes para ganhar força e músculo do corpo superior. Não sejas aquele tipo a fazer mergulhos com 20kg preso ao cinto, mas apenas a metade do caminho para baixo. É como o tipo a gabar-se que tem 300 libras, mas o rabo dele aparece em todas as bancadas e nunca toca no peito. Não é eficaz e não conta. Faz os teus mergulhos como deve ser.,

  não pode fazer um mergulho

  Dips forçá-lo a levantar o seu peso. Isto é muitas vezes muito pesado quando você é novo para treinar força. É por isso que prefiro halteres: são mais fáceis de escalar. Digamos que pesas 75kg como eu, não se começa com os StrongLifts 5×5 com 75kg em agachamentos. Começas com a barra vazia de 20kg. Mas não podes começar mais leve com molhos. Você pode perder peso, mas isso leva tempo e você não vai chegar a 20kg. Os mergulhos são mais difíceis porque você tem que começar pesado.

  A melhor maneira de tornar os mergulhos mais fáceis se você não pode fazer um rep é fazer negativos. Concentra-te apenas em fazer o caminho para baixo, o negativo., Baixa-te lentamente até os ombros estarem abaixo dos cotovelos. Depois põe os pés no chão e salta para as barras de mergulho com os braços direitos. És mais forte a descer do que a subir para poderes fazer isto. Uma vez que você pode fazer dez negativos com a forma adequada, você pode fazer um mergulho.você também pode pedir a alguém para ajudá-lo agarrando seus lados com as mãos para ajudá-lo no caminho para cima. Receber ajuda de uma banda da resistência não funciona em mergulhos, esquece. Esquece também a máquina de mergulho assistida. Move os braços e o peso, mas não o corpo. Parece igual, mas não é., Vai tornar-te melhor a mergulhar numa máquina, mas é só isso. A melhor maneira de ficar mais forte em mergulhos é fazer mergulhos.

  para ficar mais forte em mergulhos o mais rápido possível, faça mergulhos diariamente. Você pode facilmente fazer mergulhos em casa, colocando duas cadeiras de volta para trás. Mergulhe várias vezes por dia. Baixa-te devagar até as pernas tocarem no chão. Levanta-te e repete. Depois de algumas semanas terás a força para fazer um mergulho completo. Esta técnica Pavel Tsatsouline chama “lubrificando o sulco”. Você vai ficar mais forte em mergulhos se você fizer mergulhos e fazê-los com frequência.,a dor no ombro a dor no ombro a dor nos ombros a dor nos ombros a fará doer os ombros se não os mantiver em posição. Não deixes os ombros rolar para a frente. Não os encolhas nos ouvidos. Empurra os ombros para trás e para baixo. Levante o peito no topo antes de se baixar. Respire fundo antes de mergulhar e segure-o no caminho para baixo. Não exale ou vai perder a força. Mergulha, quebra paralelamente e volta para cima. Expire, levante o peito, repita.certifique-se de que não desce muito. Você deve usar uma gama completa de movimento para ganhar força máxima e músculo com mergulhos., Mas isso não significa que devas ir até ao fim para te alongar mais. A maioria das pessoas não tem flexibilidade para ir mais fundo. Os seus ombros geralmente rolam para a frente, o que os coloca em risco. Mergulhe com toda a amplitude de movimento. Mas pára quando os ombros estiverem abaixo dos cotovelos. Não é preciso descer mais.dor torácica dor no tórax ou na clavícula, se a parte superior do dor nas costas durante as pancadas. A parte de trás vai girar se não mantiveres o peito para cima. Levante o peito no topo antes de mergulhar. Continua enchendo a caixa torácica com ar. Respira fundo, segura-o, e depois desce., Quebrar paralelo no fundo sem ir muito baixo ou exalar. Depois volta para cima, fecha os cotovelos e levanta o peito outra vez. Mantém os ombros para baixo.

  Mergulhos Variações

  Ponderada Mergulhos

  

  Ponderada Mergulha sozinho com o peso extra. Pões um cinto com pratos pendurados numa corrente na cintura. Depois mergulha dobrando os braços e levanta-te. Adicionar peso é crucial uma vez que você pode fazer dez mergulhos com a forma adequada., Fazer saltos altos é ineficaz para a construção de força e músculo, ele constrói resistência. Não se levanta 20 representantes para construir um peito maior. Adicionas peso. O mesmo nos mergulhos: adicionar peso.

  a maneira mais fácil de fazer mergulhos ponderados é usando um cinto de mergulho. É um cinto que pões à volta da cintura. Tem uma corrente que vai para os buracos das placas que você coloca no bar. As placas pendem na corrente e no cinto entre as pernas enquanto mergulhas. Cintos de qualidade facilmente lidar com mais de 80kg / 150lb.,

  

  não colocar uma corrente no cinto que você usa para o Agachamento e levantamento terra. Vais estragá-lo. Arranja antes um cinto de mergulho. Aqui estão alguns que eu recomendo …

  • Polypro Dip Belt
  • Braut Belt
  • Rogue Dip Belt

  Você também pode fazer mergulhos ponderados segurando um haltere entre os seus pés. Mas isto só funciona com pesos leves. Um haltere pesado cairá dos teus pés. Mesmo que consigas segurá-lo, as tuas pernas não podem ser dobradas, mas têm de ser direitas., Isto significa que as barras devem estar mais altas para que os pés não toquem no chão enquanto seguram o haltere entre as pernas. A sério, vai buscar o cinto. É mais fácil de usar e poupa tempo.

  mude para Dips ponderadas uma vez que você pode fazer 10 Dips com a forma adequada. Começar com 2,5 kg / 5lb para dois conjuntos de cinco e adicionar peso cada exercício. O melhor é recarregar. Os mergulhadores usam músculos mais pequenos, como a prensa do Banco e a pressão aérea. Você vai progredir mais se você adicionar apenas 1kg / 2lb cada exercício., Eu gosto de fazer dois conjuntos de cinco mergulhos de peso no final do meu exercício, seguido por um conjunto de mergulhos de peso corporal para o máximo de reps que eu posso.

  A aplicação StrongLifts 5×5 para iPhone e Android permite adicionar Dips para StrongLifts 5×5. O aplicativo diz – lhe quantos reps para fazer cada exercício. Mantém-se a par de quantos representantes fizeste. E depois diz-lhe quando deve mudar para Dips ponderadas, uma vez que detecta que está pronto para isso. Você pode baixar o aplicativo gratuitamente em iPhone e Android. Em seguida, atualizar para StrongLifts Pro para adicionar Dips ou Dips ponderados para StrongLifts 5×5.,

  Banco de Mergulhos

  Banco de Mergulhos são Mergulhos entre duas televisões de bancos. Põe as mãos no banco atrás das costas. Os teus pés vão para o Banco à tua frente. Levanta o rabo do chão endireitando os braços. Dobre ligeiramente as pernas para evitar a pressão nas articulações do joelho. Depois mergulha dobrando os braços até partires em paralelo. Levanta-te e repete. Você pode adicionar peso colocando um prato em suas coxas, em seu colo, enquanto você faz mergulhos de banco.as flexões nos bancos são terríveis para os ombros. As tuas mãos não estão ao lado do teu tronco como quando mergulhas em barras., Estão atrás de ti porque é onde fica o banco. Isso torna impossível manter os ombros para trás e para baixo. Eles vão apresentar-se. E quanto mais profundo e pesado você vai, mais seus ombros virão para a frente. Isto acentua as articulações do ombro e pode feri-las. Não faças abdominais. Mergulhar em barras.os anéis são colocados usando anéis de ginástica em vez de barras de mergulho. Pega nos dois anéis e salta para cima para levantar as pernas do chão. Dobre os braços e mergulhe enquanto mantém as mãos perto do seu corpo, não deixe que se desviem. Quebrar paralelo, voltar e repetir., Fazer mergulhos em anéis é mais difícil do que em barras paralelas porque os anéis são instáveis. Seus músculos têm que estabilizá-los, o que aumenta o desafio.mas as anilhas são perigosas para os ombros. O seu principal benefício é também o seu principal inconveniente. As mãos devem ficar perto do corpo para manter os ombros apertados. Mas os anéis funcionam contra ti porque não estão arranjados. Eles podem afastar-se do teu corpo e colocar os teus ombros numa posição fraca. Isto pode ferir os músculos das algemas que mantêm os ombros juntos. Esquece os anéis e mergulha em bares.,

  Dip Machines

  The Assisted Dip Machine is a machine that helps you to do Dips when you lack strength. Preparas-te com os joelhos ou os pés numa plataforma. Depois pegas nas barras, mergulhas e voltas para cima. A máquina vai ajudá-lo no caminho para cima, levantando o estofamento do joelho. Ele usa contrapeso para isso. Quanto maior o peso que você coloca na máquina, mais assistência ele lhe dá no caminho até completar seus mergulhos.há outra máquina de mergulho em que te sentas num banco com as coxas bloqueadas por baixo dos suportes., Agarras nas barras ao teu lado, dobras os braços e endireitas-as outra vez. Esta máquina é para mergulhar o que o Lat Pulldown é para Pullups. Você pode definir o peso na máquina de mergulho mais leve do que o seu peso. Não tens de levantar o teu peso corporal ao contrário de quando fazes mergulhos regulares. A máquina de mergulho é, portanto, mais fácil de começar.mas as máquinas não são as mesmas. Os teus músculos não têm de equilibrar o teu corpo porque estás a descansar numa plataforma ou banco. Os abdominais e os músculos das costas não têm de estabilizar o torso pela mesma razão., O teu corpo não se move na máquina de mergulho, só os teus braços. Isso significa menos músculos trabalhar do que em mergulhos regulares. É por isso que as máquinas são menos eficazes para ganhar força e músculo da parte superior do corpo.talvez queira usar máquinas porque não pode fazer um mergulho. Ou você quer usar a máquina para ficar mais forte para que você possa mover-se para mergulhos regulares mais tarde. Mas isto raramente funciona. E quando isso acontece, demora sempre mais do que fazer mergulhos. Porque usar máquinas para melhorar em mergulhos é como tentar melhorar no tênis jogando ping pong. Parecem iguais, mas não são., Tenho de jogar ténis para melhorar no ténis. O mesmo com os mergulhos.

  A maneira mais rápida e eficaz de melhorar em Dips é fazer Dips. Se não consegues fazer um rep, faz os negativos. Faz apenas o caminho para baixo. Baixe-se devagar até quebrar paralelo. Depois põe os pés no chão e salta de novo para a posição de partida. Isto funciona porque és mais forte no caminho para baixo do que para cima. Uma vez que você pode fazer dez negativos com a forma adequada, tente fazer um mergulho completo. Vais conseguir.como se agachar como se agachar como se agacha