Se há uma coisa que os corredores adoram fazer, é correr (obviamente). E se há uma coisa que os corredores realmente não gostam, é o trabalho de força e condicionamento. Não há mistério nisso – se você já está correndo muito, fazendo tempo para mais exercício que você não gosta tanto não é uma proposta atraente – mas algum trabalho de força é vital se você quiser melhorar a sua corrida e se tornar mais resistente a lesões.o aumento do bezerro é um excelente ponto de partida., É um exercício fácil de fazer em qualquer lugar – você pode bater para fora um conjunto enquanto escovam os dentes ou esperando a chaleira ferver – e fortes bezerros são essenciais para uma corrida forte.cada passo que você dá ao correr coloca uma quantidade significativa de tensão nos vitelos, e lesões comuns como tendinite de Aquiles e fasciite plantar são muitas vezes causadas por bezerros fracos que não conseguem lidar com essa estirpe. Construindo sua corrida gradualmente e fortalecendo seus bezerros com aumentos regulares são suas melhores apostas para reduzir o risco de sofrer esses problemas.,
esperançosamente que deveria ter convencido todos os corredores dos benefícios do aumento de bezerros, mas não são apenas os corredores que deveriam estar fazendo-os. Qualquer desportista perspicaz irá beneficiar-se de bezerros mais fortes, e os ginásios, sem dúvida, já sabem que são músculos difíceis de atingir, por isso, adicionar bezerros aumenta a sua rotina é uma obrigação.os exercícios não são muito mais simples do que o aumento do bezerro. Levante-se direito, em seguida, empurre através das bolas dos pés e levante o calcanhar até que você esteja de pé em seus dedos dos pés. Depois desce lentamente até ao início.,
por esta razão, o aumento do bezerro é praticamente o exercício mais fácil de escorregar para a sua vida diária. Faça – os enquanto escovam os dentes, ou à espera que a chaleira ferva, ou de pé em um elevador.é uma boa ideia aumentar a dificuldade do aumento do peso do bezerro quando se está bem familiarizado com o exercício. Segurar um haltere em cada mão enquanto fazer aumentos ajudará a preparar o bezerro para lidar com a pressão adicional colocada sobre ele durante esportes como a corrida.,levante o bezerro sobre um degrau para que o calcanhar possa cair mais baixo do que o resto do pé no fundo do movimento. Isso proporciona uma maior amplitude de movimento em sua cria durante o exercício. Você pode manter halteres para tornar esta variação mais difícil, mas pode ser complicado para manter o seu equilíbrio ao segurar halteres que são muito pesados.a curvatura do bezerro para o soleus, que pode ser menor, mas não é menos importante, muda a carga de trabalho do gastrocnemius – o músculo maior do bezerro., A sua rotina de criação de bezerros deve incluir tantos exercícios de joelho dobrado como de joelho direito.muitos ginásios têm uma máquina de criação de bezerros sentada onde você pode ajustar o peso facilmente, mas você também pode fazer esta variação se sentar em uma cadeira com os pés em uma superfície elevada, de modo que seus calcanhares pendurados nas costas. Com esta última você pode descansar halteres em seus joelhos para adicionar resistência ao movimento. O aumento do bezerro sentado é especialmente bom para trabalhar os músculos soleus e permitir que você adicione peso significativo para o exercício com menos risco de perder o seu equilíbrio.,se você é um corredor afiado, uma coisa que não terá escapado de sua atenção é que você não corre em duas pernas ao mesmo tempo, então é uma boa idéia treinar suas pernas individualmente. Você pode, e deve, tentar levantar o bezerro Padrão, ajoelhar-se, levantar sentado, ou levantar em uma perna, e progredir para adicionar peso ao movimento.