você ama sushi, mas se pergunta Como pedir sushi quando se tenta perder peso? Apanha o furo!
Como encomendar sushi quando tentar perder peso
I LOVE sushi! Considero-me a meio da escala aventureira algures entre aqueles que só comem peixe cozido e aqueles que consomem alegremente um prato inteiro de sashimi, quer possam identificar os itens ou não., Sushi (e cozinha japonesa em geral) tende a usar um halo de saúde, o que significa que as pessoas consideram que é de baixa caloria e saudável, não importa o que você pedir. Isso definitivamente não é verdade e como qualquer cozinha, restaurantes de sushi oferecem muitos itens mais baixos e mais altos calorias, a chave é saber como encomendar sushi quando tentar perder peso.para começar, existem alguns termos-chave: nigiri (que é um pequeno pedaço de peixe em cima de um bolo em forma de dedo de arroz), maki (que é arroz e recheios, peixe, legumes, etc enrolados em nori ou algas marinhas) ou sashimi (peixe cru simples).,quantas calorias em rolos de sushi?
o item de menu mais popular para o sushi newbies parece ser um rolo da Califórnia feito com imitações de caranguejo, pepino, abacate e arroz enrolado em algas marinhas. Uma vez que este é tipicamente feito “de dentro para fora” ele pode segurar mais arroz – até um copo por rolo! As calorias podem variar muito dependendo de quem as faz, mas parece ter uma média de 250-300 calorias por rolo de 6 peças. Cuidado com a Califórnia Roll Combos que oferecem 3 rolos da Califórnia, sopa e salada. Aquela refeição de som inocente pode ter mais de 1000 calorias!,os rolos de calorias mais baixos são os de produtos hortícolas ou de peixe sem molhos ou maionese adicionais, tais como atuns ou pepinos, com menos de 200 calorias para 6 peças. Rolos como abacate de salmão ou relógio de atum picante em cerca de 300 calorias por rolo.estes são rolos” tradicionais “vs” especiais”. Os especiais são geralmente muito maiores e mais caros, o que significa que sua contagem de calorias será muito maior.
O segredo final para salvar calorias é pedir um rolo de Naruto que é peixe e vegetais enrolados em pepino fatiado fino, sem arroz., Esta é uma opção de alta proteína, baixa carboidratos para aqueles que realmente tentam esticar suas porções. Um rolo de Naruto com atum, salmão e abacate contém aproximadamente 110 calorias e 13g de proteína.
calorias no sushi Nigiri:
nigiri sushi tem médias de cerca de 40-65 calorias por peça, dependendo do tipo de peixe. O peixe-branco, o fundo do mar e o caranguejo tendem para a extremidade inferior da cordilheira, com peixes mais gordos como a enguia, a cavala e o salmão a aumentar.,
Sashimi
calorias em Sashimi:
Sashimi é o vencedor de um ponto de vista calórico com cada onça de peixe cru contendo entre 25-40 calorias. Idealmente, você pula o arroz e arredonda a sua refeição com alguns dos meus pratos secundários aprovados:
- uma salada de casa (molho de gengibre ao lado). Enfio os pauzinhos no molho para poupar toneladas de calorias.,edamame: ½ cup = 100 calorias, 3G gordura, 9g hidratos de carbono, 5G fibra, 8G proteína
salada de algas é surpreendentemente baixa em calorias, com um restaurante típico servindo contendo em qualquer lugar de 45-70 calorias dependendo da fonte.sopa Miso: 1 taça = 40-50 calorias, 1,3 g de gordura, 5,3 g de hidratos de carbono, 1,1 g de fibra, 3-4g de proteína ou, combinar um rolo de Naruto com um rolo tradicional e um lado.
Seaweed Salad – Photo by Dilara Yilmaz on Unsplash
cuidado!,
sushi de alta caloria para evitar ou limitar:
Existem várias palavras para olhar ao encomendar sushi se você quiser evitar bombas de calorias.crocante significa pedaços de massa frita. Qualquer coisa que seja “crocante” irá aumentar significativamente o conteúdo de gordura e calorias do rolo sem qualquer benefício para a saúde.picante tem maionese. O amado rolo de atum picante pode conter mais 100 calorias sobre um rolo regular de maki de atum simplesmente a partir da maionese picante.* Tempura-significa frito. Tempura de camarão ou rolos de aranha têm mais de 500 calorias cada.,
dicas gerais para pedidos de sushi mais saudáveis:
-Se você vai escolher itens com arroz, peça arroz castanho. Mesmo que o conteúdo calórico seja basicamente o mesmo, você vai se beneficiar de alguma nutrição extra e fibra de enchimento.
– mesmo que eles adicionem calorias extras, itens como salmão e abacate fornecem gordura saudável para o coração, então figure alguns em sua ordem e corte calorias em outros lugares.
agora para o maior segredo de todos: peça que os seus rolos de MAKI sejam cortados em 8 peças, quando possível, em vez de 6 peças.,não sentes que cada pedaço de um rolo de sushi é demasiado grande para caber confortavelmente na boca? E também não há maneira de o morder delicadamente ao meio, certo? Portanto, esta solução funcionará perfeitamente. Peço sempre que os meus rolos sejam cortados em oito pedaços. (Alguns rolos que não são normalmente cortados em 6 não vai facilmente cortar em 8 como grandes rolos especiais) você vai ter uma mordida perfeitamente tamanho e agora parece que você tem mais comida para a mesma quantidade de calorias. Ganha-Ganha!,
roll de Salmão cortado em 8 pedaços
Nota: aqueles que comer sushi, muitas vezes, especialmente a ahi tuna precisa estar ciente do teor de mercúrio, em particular de mulheres em idade fértil e crianças (que não deveria estar comendo atum cru de qualquer maneira).
para informações mais completas sobre calorias e nutrição, o site, a FAQ Sushi compilou uma lista de itens sushi comuns encontrados na base de dados da USDA e sites de restaurantes e supermercados. Lembre-se que os tamanhos das porções e receitas variarão pelo estabelecimento, por isso use estes números como uma estimativa., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/
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