O cão de pássaro exercício envolve o movimento simples que testa o seu equilíbrio e fortalece os músculos do núcleo. É particularmente bom para fortalecer e esticar as costas inferiores.instruções para cães de companhia o exercício normal para cães de companhia começa a partir de uma posição no solo. Se os joelhos estiverem irritados por terem peso sobre eles, dobre o tapete ou passe para o cão-pássaro de pé (explicado abaixo)., Bird dog pode ser incluído dentro da parte central de sua rotina de força existente ou como um aquecimento antes de cardio ou até mesmo como um trecho de resfriamento.Coloque-se de joelhos, distribuindo uniformemente o seu peso. mantendo o olhar no chão (para evitar o esforço do pescoço), estenda o braço direito à sua frente e a perna esquerda atrás de si do tapete, alcançando o máximo possível. segure o alcance durante três segundos, respirando durante todo o movimento., aperte os glúteos e dobre o cotovelo direito e o joelho esquerdo, encontrando-se os dois por baixo do tronco. Segura este aperto mais três segundos. se precisar de uma pausa, reinicie aqui. Caso contrário, repita o alcance e apertar mais sete vezes para um total de oito repetições. repita o conjunto inteiro um do outro lado com o braço esquerdo e a perna direita. se se cansar facilmente neste exercício, considere lados alternados para combater a fadiga. Se, em particular, suas ancas começam a fadiga ou dorido, reiniciando fazendo uma pausa na pose da criança., Idealmente, três conjuntos de oito repetições em ambos os lados é uma boa adição ao seu programa de exercício, mas se você tem que trabalhar até este objetivo incrementalmente, fazê-lo lentamente. Verá que a sua resistência e força melhoram à medida que a sua memória neuromuscular aumenta.
modificações para cão de ave
cão de ave pode ser feito deitado sobre uma bola de estabilidade; esta é uma excelente opção se a posição tradicional machucar os joelhos. Se a resistência e a força são um problema, modifique o bird dog para fazer os braços primeiro antes de passar para as pernas., Embora esta modificação não seja tão benéfica para a força do núcleo como a posição original, é uma boa maneira de trabalhar em direção à força e resistência necessárias para completar o exercício corretamente. Se o exercício do cão pássaro simplesmente se prova muito difícil ou desconfortável, ele pode ser feito a partir de uma posição de pé em vez disso.o cão-pássaro de pé feito a partir de uma posição de pé é um exercício de fortalecimento e estabilização. Isto pode ser feito com ou sem pesos da mão; pesos do tornozelo geralmente não são recomendados como eles aumentam as chances de lesão.,Levante-se sobre a perna direita, empurrando a perna esquerda para trás. Mantém as duas pernas direitas. alcance o braço esquerdo para a frente, permitindo que o tronco se incline para a frente. Mantém a coluna direita e não arranques o pescoço para cima. O teu braço direito fica ao teu lado. aperte os glúteos e alcance, alongando o corpo. Aguarde três segundos. Visualiza os dedos das mãos e dos pés a procurarem paredes opostas. Se você precisar de ajuda com o equilíbrio, sua mão pode descansar em uma parede para a estabilidade., dobre o joelho direito e o cotovelo esquerdo e encontre-os à frente do tronco, apertando durante três segundos. Repita este movimento para um total de oito repetições. repita no outro lado. Tente completar três conjuntos de oito repetições em cada lado. os terapeutas físicos sugerem frequentemente o cão-pássaro para os doentes que precisam de reforçar as costas inferiores para aliviar a dor lombar porque este exercício aponta para as costas inferiores., Ele também fortalece os glúteos (especialmente quando o exercicador aperta ao longo do movimento), e o resto do núcleo. É também um excelente exercício para aumentar o equilíbrio e a estabilidade. Alguns acham que o cão-pássaro tem qualidades de relaxamento do tipo ioga quando a respiração anatômica é incluída (exalar no aperto, inalar em extensão).uma pessoa não acostumada a estes movimentos vai achar o cão-pássaro desafiador e deve começar lentamente., Trabalhe até três conjuntos completos lenta e incrementalmente, percebendo cada repetição move você mais perto de ser capaz de completar os três conjuntos completos eventualmente. A prática faz perfeito com este tipo de exercício; é claro, se você sentir qualquer dor durante os movimentos, parar e consultar com um profissional de exercício para garantir o movimento adequado e evitar lesões.