Como Dormir Melhor Quando Você está Doente

o problema é que dormir profundamente normalmente não é fácil quando se está doente., Um nariz entupido e congestão podem dificultar a respiração. Uma garganta arranhada pode significar acordar frequentemente, e congestão do peito pode dar-lhe ataques de tosse incontrolável.a dor e a dor também tornam difícil ficar confortável, mesmo numa cama que é adequada para um rei. E se estás a lidar com febre e arrepios, deves passar metade da noite a despejar os cobertores em suor, só para os puxares 10 minutos depois, quando os teus dentes começarem a tagarelar.,

mas mesmo quando os cartões de frio e gripe são empilhados contra você, há maneiras de obter mais do resto que o seu corpo tão desesperadamente precisa. Aqui estão oito dicas simples para aliviar o desconforto e ajudá-lo a dormir melhor quando você está doente.acontece que a mãe estava em algo quando lhe servia uma tigela quente de canja de galinha nos dias de baixa. O vapor a subir da tua tigela é perfeito para limpar as vias nasais, enquanto o caldo te ajuda a manter-te hidratado.mas não é tudo., Pesquisas sugerem que a canja de galinha realmente contém efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a aliviar os sintomas de frio e ajudá-lo a recuperar mais rápido. Embora os especialistas não podem dizer com certeza como toda a coisa funciona, eles sabem que as sopas enlatadas parecem funcionar bem como caseiro – para que você possa colher os benefícios, mesmo se a mãe não está por perto para fazer-lhe um lote fresco.,

Tente um soro fisiológico para Lavar o Congestionamento

Para acalmar o nariz entupido, ignorar o spray nasal (pode ser de secagem, bem como de hábito-formando), em favor de uma simples solução salina de lavagem, whichresearch sugere Verificado SourceNational Library of Medicine (NIH)Mundo maior biblioteca médica, fazendo de dados biomédicos e informações mais acessíveis. Ver sourcemay pode ser mais eficaz para aliviar o congestionamento.,pode cheirar água salgada quente (utilize sal marinho natural, uma vez que o sal de mesa contém frequentemente agentes antiaglomerantes irritantes) directamente das mãos, mas um pote de neti é mais fácil e mais agradável de usar: o dispositivo em forma de bule está disponível na maioria das farmácias, e torna simples deitar uma solução salina numa narina e na outra.calma a tosse a água salgada não vai apenas aliviar a sensação de espanto – também pode proporcionar alívio temporário para uma dor de garganta.Os especialistas da Clínica Mayo recomendam o Hospital Clínico #1 verificado de SourceMayo pelos EUA., News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world. A equipe está comprometida com cuidados integrados ao paciente, educação e pesquisa. Ver sourcegargling oito onças de água quente misturada com sal de 1/2 colher de chá.não suporta a salidez? Tenta chá preto descafeinado com uma grande colher de mel. Chá preto contém teobromina, um composto cujas qualidades de supressão da tosse superam a codeína. As coisas doces, por outro lado, ajuda a cobrir a garganta e minimizar esse sentimento arranhado., Como theobromina, pesquisas sugerem que o mel realmente faz um melhor trabalho ao diminuir a tosse noturna verificada SourceMayo ClinicRanked #1 hospital pelo U. S. News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world. A equipe está comprometida com cuidados integrados ao paciente, educação e pesquisa. Ver os medicamentos “sourcethan over-the-counter”.

Tomar um Chuveiro Fumegante

Um chuveiro de água quente é mais do que apenas relaxamento., O vapor da água quente é uma forma natural e eficaz de aliviar o congestionamento, ajudando-o a respirar mais facilmente. (Se você se sentir muito fraco para ficar de pé, basta ligar o chuveiro, fechar a porta da casa de banho, e sentar no quarto. Ainda vais colher os benefícios.)

para aumentar o poder de sensação do seu chuveiro, adicione algumas gotas de óleo essencial de eucalipto, que possui propriedades antivirais e também pode ajudar a quebrar o muco e aliviar a dor nas articulações.óleo essencial de lavanda é outro grande add-in, uma vez que o aroma calmante é pensado para promover o relaxamento., Um bônus adicional: a queda na temperatura corporal depois de deixar um banho quente ou chuveiro ajuda a incentivar o sono.os ingredientes activos encontrados em certos medicamentos podem dificultar o sono. Os comprimidos para a gripe e alguns medicamentos para a tosse contêm a pseudoefedrina descongestionante, o que pode deixá-lo a sentir-se hiperactivo. E embora a difenidramina, encontrada em muitos medicamentos para o frio e alergias, faça algumas pessoas dormirem, pode ter o efeito oposto em outras.,

Se souber que os ingredientes não representam um problema para si, não há problema em tomá-los (consulte sempre o seu médico primeiro, no entanto). Mas se você não tem certeza, talvez seja melhor ficar longe para evitar o potencial para atirar e virar.quanto aos medicamentos para o frio e a gripe especificamente concebidos para o sono? Muitos contêm álcool, o que tende a tornar o seu sono mais fragmentado do que repousante. Se você sente que precisa de medicação, os especialistas recomendam ficar com acetaminofeno, o que pode ajudar a aliviar a dor, dores de cabeça e febre.,

Criar um Confortável Ambiente de Sono

Doente ou não, uma ótima noite de sono depende de um ambiente confortável.para tornar o seu quarto o mais amigável possível, comece por bloquear qualquer luz que distraia. Feche as cortinas o mais firmemente possível. Se outros em sua casa ainda estão acordados e têm luzes acesas fora do seu quarto, coloque uma toalha na abertura da porta para manter a luz do corredor de entrar., Finalmente, desligar qualquer dispositivo eletrônico (para Relógios de alarme, tente afastá-los de você.)

assuntos silenciosos, também. Bloquear barulhos de distração com tampões para os ouvidos, se necessário.e uma vez que você provavelmente está alternando entre se sentir muito quente e muito frio, dormir em um colchão confortável com camadas de cobertores, o que permite mais controle de temperatura do que um único edredão pesado. Finalmente, coloque o termóstato do seu quarto em cerca de 65. Embora possa parecer frio, a pesquisa sugere que o ar fresco ajuda a dormir melhor.,

mantenha a cabeça elevada

mesmo que diminua a congestão nasal antes de bater no saco, é provável que volte dentro de algumas horas. Para tornar isso menos provável, mantenha a cabeça elevada enquanto dorme, o que pode ajudar a manter as vias nasais abertas. Se duas ou três almofadas empilhadas incomodam o seu pescoço, uma almofada em forma de cunha pode ser mais confortável.,

o Estoque de Sua mesa de Cabeceira

Depois de, na verdade, conseguindo adormecer, a última coisa que você quer é ter que sair da cama no meio da noite e começar a vasculhar, em torno de coisas para aliviar seus sintomas.em vez disso, mantenha um kit para se sentir bem na sua mesa de cabeceira. Um grande copo de água pode aliviar espasmos de tosse, enquanto algumas gotas de mel podem ajudar a revestir a garganta (mantenha-a numa pequena tigela com uma colher)., Os lenços podem ajudar com o nariz a pingar ou abafado.finalmente, tem um livro ou revista à mão. Se acordar e tiver dificuldade em adormecer, alguns minutos de leitura da luz podem ajudá-lo a sentir-se sonolento novamente.praticar boa higiene do sono e saber alguns truques para aliviar os sintomas desagradáveis de constipações e flus ajuda a facilitar o sono, o que por sua vez ajuda você a voltar ao normal mais cedo.o que o ajuda a dormir melhor quando está doente? Algum remédio para dormir mais descansado quando está sob o tempo?,