Weight room experts and workout warriors há muito professaram que a melhor maneira de construir um peito grande e forte é bater no banco. Eles não estão necessariamente errados-mas seus exercícios no banco focados no peito não devem começar e terminar com a prensa barbell bench, ou mesmo com qualquer outra variação premente que você pode escolher para fantasia. Para se concentrar mais no peito interior e arredondar os peitorais, devia apanhar alguns halteres para voar.,
A Mosca do peito é um exercício que lhe dá uma oportunidade de realmente chegar em casa sobre apertar os peitorais, o que pode ajudar a kickstart crescimento muscular, em vez de centrar a força bruta que tantas vezes se torna o principal objetivo da prensa do banco., Usar um implemento como halteres permite que você trabalhe através de uma ampla gama de movimento—mas você precisa trabalhar para controlar cada rep para se certificar de que você não se coloca em perigo de lesão. Verifique o seu ego antes de chegar ao banco e certifique-se de pegar um peso que você pode trabalhar com segurança.
em vez de cair no banco e realmente levar o nome do exercício para o coração e bater os braços como um pássaro, tome um momento para verificar este vídeo e ler as dicas abaixo para aprender o movimento. Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., e o editor de fitness, Brett Williams, demonstra várias dicas de forma subtil que podem levar o teu peito a voar de um movimento acessório perfuncional a um construtor muscular bonafide.
Aperte no Topo
Eb diz: O verdadeiro benefício e a magia do alter voar não acontece quando os braços estão no seu ponto mais largo, mas quando você colocar os braços juntos., É aqui que você tem a chance de apertar suas fibras peitorais e realmente promover o crescimento do peito. Concentre-se neste aperto, pensando em permanecer no topo por um bom segundo para tirar o máximo proveito da mosca.
evite tocar os halteres no topo, também, porque fazê-lo remove essa oportunidade de realmente apertar os seus peitorais. Igualmente importante, se você está dirigindo os halteres para cima tão rapidamente que eles estão clanking juntos, você está fazendo o movimento sem a precisão e controle necessários para realmente obter esse aperto no peito. Leva o teu tempo com cada representante.,
Never Lower Too Deep
Eb says: Remember: The magic of the fly occurs at the top of the movement, not the bottom. Por isso, não se esforce muito para esticar os peitorais baixando os ombros muito fundo.
Mire to get your upper arms parallel with the ground, but don’t worry about going too deep on them. Isto não é um exercício de flexibilidade; você está usando o movimento para construir tamanho, força e definição. E nem todas as pessoas têm um raio de movimento perfeito, especialmente se trabalhares numa secretária., Então, abaixe os halteres apenas até que você sinta um leve Esticamento em seu peito; se você sentir isso em seus ombros ou bíceps, você está se esticando demais. Um bom ponto de partida: pense em Baixar até que seus braços superiores sejam paralelos com o solo ou apenas alguns graus mais profundos.
Nunca pare de apertar as suas omoplatas
Eb diz: Inicie cada conjunto de moscas dumbell empurrando as suas omoplatas para o banco, e pense em apertá-las à medida que baixar os pesos. Isto vai ajudar a proteger os teus ombros. Enquanto você começa a voar, no entanto, continue a apertar suas omoplatas juntos., Isto faz duas coisas. Em primeiro lugar, irá mais uma vez ajudar-te a proteger os ombros. É muito fácil comprometer o espaço conjunto no ombro quando se voa, dando aos tendões menos espaço para se moverem. Apertando as omoplatas, ajuda a manter isso.
ainda melhor, se continuar a apertar as suas omoplatas quando terminar a mosca, irá desafiar o seu peito para realmente apertar no topo de cada rep., A diferença é sutil: se você liberar suas omoplatas, você pode essencialmente trazer todo o complexo de ombro ao longo do passeio no topo da rep. Isso significa que o aperto final na mosca acaba por vir de uma contracção peitoral. Mesmo que pareça que corta o seu alcance de movimento, não o está a fazer., Está simplesmente forçando seus peitorais a trabalhar totalmente através de seu alcance natural, em vez de sem parar de estender o movimento.