Existem toneladas de exercícios em casa você pode fazer com nenhum equipamento com efeitos positivos, mas é difícil fazer esses exercícios adicionar massa e massa muscular para o seu físico. A chave, de acordo com o treinador Brian Nguyen, não é apenas fazer os exercícios certos, mas também fazê-los em progressões rápidas que forçam seus músculos a serem explosivos.Nguyen treina Mark Wahlberg e trabalhou com várias outras celebridades e atletas estrelas, como Will Ferrell e Kobe Bryant., Ele também é o co-fundador do Brik Fitness, que planeja programas de treino para uma série de estrelas, atletas olímpicos e equipes colegiais.esta rotina de treinamento, encorajada por Nguyen, é uma ótima maneira de trabalhar em casa quando você não pode ir ao ginásio, a menos que você já faça a maioria de seus treinos fora desse ambiente. Independentemente disso, os exercícios e movimentos utilizados aqui maximizar os resultados, testando constantemente sua força contra a gravidade, enquanto também trabalhar em resistência em vários grupos musculares.,
os exercícios básicos de peso corporal para construir músculo
este exercício inclui quatro categorias de exercícios familiares: squats, flexões, lanches e pranchas. Os benefícios vêm da utilização de diferentes variações de cada um destes, e os grandes resultados que você está procurando virá de tomar uma abordagem intensa para cada exercício até que a rotina esteja terminada.instruções: execute este exercício como um circuito., Fazer cada exercício a partir da primeira “categoria” por 30 segundos, em seguida, passar para cada um dos exercícios da próxima categoria por 30 segundos, até que você passe por todos os 12 exercícios. Descansar 3 minutos após cada circuito. Faça o circuito por um total de três a cinco vezes.1. Squats: peso corporal (“ar”) Squats, Squat Jumps, Isometric Squats
2: flexões — flexões padrão, flexões pliométricas, flexões” Pause ” (hold for 1 second in the middle of the rep)
3. Almoços: almoços alternados de peso corporal, saltos de Squat, almoços isométricos mantêm
4., Pranchas: pranchas laterais, pranchas Frontais, pontes de quadril
é tudo sobre empurrar seus músculos constantemente ao longo de um breve período de tempo—obter muito feito rapidamente, em outras palavras.por exemplo, o peso corporal agacha-se a um bom ritmo, ajustando as pernas para serem explosivas para os saltos de agachamento. A fadiga deve ser ajustada durante estes saltos, que é, naturalmente, grande para a construção muscular à medida que você avança com o treino. “Então, finalmente, o porão iso é como a cereja no bolo”, diz Nguyen. “Porque o músculo já não tem nada e ainda estou a pedir mais., Então, em última análise, ele quebra mais fibras musculares cruzadas para que você tenha crescimento, e essa é a maior parte dele.”
Nguyen enfatiza a importância dos exercícios explosivos nesta rotina, dizendo que os saltos de squat, flexões pliométricas e saltos de Squat split irão realmente trabalhar para remodelar o seu corpo e construir músculos. “Se você está fazendo o movimento do peso corporal destes exercícios, mas não o componente explosivo, então você vai ter mais do músculo que você pode encontrar em corredores de Corta-Mato”, diz ele., “Se você está olhando para ganhar massa, não faz sentido fazer movimentos repetitivos como correr por um longo período de tempo.”
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