o que espera alcançar quando entrar no ginásio? Está a perder peso, ou a construir músculos mais fortes e maiores? Ou estás a tentar uma combinação dos dois? Fazer isso – também conhecido como “getting lean” ou “toning up”-tornou-se um dos objetivos mais comuns de fitness, com hordas agora batendo no ginásio para tirar gordura corporal e revelar um conjunto de impressionantes, músculos bem definidos para o mundo.,Toning up certamente não é um mau objetivo a ter, e o personal trainer Jamie Lloyd achou que era um alvo cada vez mais padrão entre os novos clientes. No entanto, é também uma ideia bastante vaga. Comparado com, digamos, perder 5kg, um objetivo geral de se tornar mais tonificado carece, um pouco ironicamente, de definição. Então, antes de entrarmos no Conselho do Lloyd sobre como melhorar o tom, pedimos-lhe a opinião dele sobre exactamente o que isso significa.
” Quando as pessoas vêm até mim e dizem que eles querem tonificar-se, o que eles geralmente significam é que eles querem baixar sua porcentagem de gordura corporal e obter músculo magro,” diz Lloyd.,
“basicamente, eles querem perder a banha e adicionar alguma massa muscular e definição – mas não tanto músculo que eles parecem um gladiador em esteróides.”
” tonificação é um termo usado para descrever os resultados de uma combinação de exercícios básicos de halterofilismo e queima de gordura, onde o objetivo final é que seus músculos parecem mais definidos.”
talvez a maneira mais fácil de pensar de tonificar-se é em contraste com acumular-se, que também é um termo bastante vago, mas que é mais fácil de compreender.,
“novamente, não há regras para acumular, mas geralmente significa adicionar um monte de tecido muscular para o corpo, trazendo à mente homens fortes e fisiculturistas bombeando ferro”, diz Lloyd.
como tonificar
pessoas que estão olhando para tonificar em vez de substancialmente acumular seus músculos normalmente fazem grandes quantidades de reps com pesos mais leves para atingir seu objetivo. No entanto, evitar pesos pesados pode ser contraproducente.,
“embora haja alguma verdade na ideia de que levantar pesos mais leves para mais reps faz um melhor trabalho de aumentar a resistência muscular, pesos mais leves não vai ajudá-lo a tonificar melhor do que pesos pesados”, diz Lloyd.”levantar pesos mais pesados constroem a força dos músculos – e sim, o tamanho em um pequeno grau -, ajudando assim a aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. Adicionar um pouco mais de músculo ao seu corpo e diminuir a sua gordura faz você parecer mais magro, não maior., Assim, levantar pesos mais pesados com menos reps (oito a 12 em média) e trabalhar até que você esteja fatigado é mais eficaz em tonificar músculos do que levantar pesos mais leves. Sem mencionar que também é mais eficiente.”
Se você realmente medo de que levantar pesos pesados, irá resultar em músculos que são muito grandes, primeiro de tudo você deve ter tanta sorte, mas, em segundo lugar, você pode estar subestimando o nível de compromisso de volume para cima requer.
” para realmente se acumular, você tem que colocar o trabalho em., Os fisiculturistas passam horas e horas no ginásio levantando pesos extremamente pesados, juntamente com comer uma dieta muito rigorosa que promove o ganho muscular.”
claro, isso não quer dizer que tonificar é fácil.
“Se você quiser perder peso e ficar magro, você deve ter um plano de treinamento de força no local que funciona cada músculo principal no corpo oito a 12 vezes por conjunto, usando um peso que é pesado o suficiente que as duas últimas repetições são muito difíceis”, diz Lloyd.exercício como deadlifts, squats, snatches, pull-ups, burpees e propulsores são bons., Você pode adicionar em algum condicionamento de corpo inteiro com bolas de parede, trenós prowler, Ski-erg e baloiços kettlebell.”
cinco exercícios para ajudá-lo a melhorar o tom
Ginásio Exercício
não temos falta de exercícios que você pode enfrentar no ginásio se o seu objetivo é ficar magro. Na verdade, até temos um plano completo de treinamento de quatro semanas projetado para ajudá-lo a alcançar exatamente isso.,
veja o treino de ginástica para obter um treino grande e magro
peso corporal
Joe Wicks é um dos proponentes mais conhecidos de usar o treino de peso corporal para melhorar o tom, por isso confira este plano de treino de quatro semanas do próprio homem que contém uma variedade de excelentes blastos de peso corporal HIIT.
veja o exercício de perda de gordura de Joe Wicks
exercício de halterofilismo
agarre um par de halterofilias e prepare – se-este exercício rápido mas brutal do ginásio F45 em Kingston burns boatloads de calorias e trabalha músculos por todo o corpo.,
ver o exercício do F45 dumbell
treino da banda de Resistência
em apenas 20 minutos este exercício rápido de resistência desafia todo o seu corpo e aumenta a sua frequência cardíaca para que queime mais calorias.
ver o treino da banda de resistência
Kettlebell workout
Kettlebells são ideais para treinos HIT, porque muitos exercícios kettlebell são dinâmicos, o que significa que melhoram a sua força e fazem o seu coração bombear simultaneamente. Este exercício kettlebell de 20 minutos é um grande exemplo de um treino de força rápido que é certo para colocá-lo no caminho para um físico mais magro.,
ver o exercício do corpo inteiro de kettlebell