Tripboba.com -as pessoas podem querer esticar ou” pop ” a sua anca de volta à forma porque sofrem de rachaduras da anca ou desconforto. A anca é uma articulação essencial no corpo. Então, é importante saber as abordagens adequadas sobre como estalar a anca em segurança em casa.
as ancas de uma pessoa podem muitas vezes sentir que eles não são mais adequadamente integrados. Em algumas situações, a única preocupação pode ser uma articulação da anca apertada. A anca apertada pode ser desconfortável ou fazer um som estalar. existem várias formas de abrir a anca em casa., Dê uma olhada em alguns dos métodos mais seguros de como abrir o quadril abaixo!
Foto de Daniel Johnson no Flickr
1. Como colocar a anca de volta no lugar (Canto Lateral)
para fazer o salto lateral, siga estes passos:
Passo 1. Levanta-te direito com os pés bem abertos.Passo 2. Inclina-te para a esquerda e ajoelha-te para a esquerda.Passo 3. Estique o mais relaxado possível, e mantenha a pose por alguns segundos.Passo 4. Troca do outro lado.,o esticar da borboleta é um bom movimento para esticar as coxas e aumentar a flexibilidade. Durante o período, As pessoas podem ouvir seu “pop” hip. Para esticar borboleta, siga os seguintes passos:
Passo 1. Deite-se no chão com as duas pernas dobradas ao joelho para que as solas atinjam cada pé.Passo 2. Mantém as costas direitas enquanto te sentas.Passo 3. Mova os joelhos suavemente para o chão usando as palmas de cada mão.Passo 4. Mantenha a pose por alguns segundos, antes que os joelhos sejam levemente levantados.,
como colocar a anca de volta no lugar (Anca torcida numa cadeira)
este método é quase o mesmo que o esticar da borboleta. Enquanto está sentado numa cadeira, pode esticar um lado das ancas de cada vez. Siga estas jogadas para fazer isto:
Passo 1. Senta-te na cadeira direita, com os dois pés no chão.Passo 2. Levante a perna direita até o tornozelo direito para descansar no topo do joelho esquerdo.Passo 3. Pressione suavemente o joelho direito sobre o chão com a palma da mão direita e continue por alguns segundos.Passo 4. Faça o lado oposto.,
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a postura de pombo ajudará a esticar a anca para trás. É uma das poses mais difíceis e pode ter alguma prática. No entanto, muitas pessoas deveriam ser capazes de o fazer até certo ponto. Para evitar lesões, você deve fazer a pose de pombo EM um tapete macio. Siga estes passos para realizar a pose de pombo:
Passo 1. Começa a posar para as mãos e joelhos.Passo 2. Mova o joelho direito para descansar atrás do pulso direito.Passo 3. Puxa a perna esquerda para trás do corpo.,Passo 4. Mover o pé direito atrás do pulso esquerdo para descansar, de modo que o lado de fora do pé fica no tapete.Passo 5. Baixa as ancas e a perna esquerda até te sentires relaxado.
como colocar a anca de volta no lugar (esticar flexor da anca Ajoelhado)
a ECA sugere o esticar flexor da anca ajoelhado para promover a saúde geral da anca e também para afrouxar as ancas. Siga estes passos para fazer uma flexão da anca ajoelhada:
Passo 1. Começar em uma posição ajoelhada de uma só perna, com o joelho esquerdo liso contra o chão.Passo 2., Dobre o joelho direito na frente, colocando o pé direito contra o chão.Passo 3. Mantém a traseira direita e contrai suavemente o glúteo esquerdo.Passo 4. Mova suavemente o seu tronco para a frente até que se sinta um alongamento.Passo 5. Repita no lado oposto.
como colocar a anca de volta no lugar (rotação do tronco em pé)
é realmente possível espalhar a anca de pé. Siga estes passos para fazê-lo:
Passo 1. Manter os pés afastados da largura do ombro.Passo 2. Segure ambas as mãos juntas na frente do corpo à altura dos ombros.Passo 3., Gire lentamente a parte superior do corpo para a esquerda, até que se sinta confortável, mantendo a parte inferior do corpo estável.Passo 4. Mantenha esta posição por mais alguns segundos.Passo 5. Finalmente, regressem gentilmente ao centro.Passo 6. Fá-lo outra vez no lado oposto.