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açúcares são encontrados em alimentos processados e bebidas, a partir de donuts sentado na sala de pausa para os refrigerantes que você recebe através de seu 2 p.m. queda, e a tigela de sorvete você gosta antes de ir para a cama. E podem estar a afectar os teus níveis de colesterol, bem como o teu peso.,de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, a típica americana consome 22 colheres de chá de açúcar por dia, o que equivale a 350 calorias. Estas calorias extra podem significar problemas para o colesterol.se estiver preocupado com os seus níveis de colesterol, contacte o coração UPMC e o Instituto Vascular para se encontrar com um médico. o açúcar Pode afectar os níveis de colesterol?
um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Americana concluiu que, à medida que a ingestão de açúcar aumentava, os níveis de HDL ou de colesterol bom diminuíam., Além disso, triglicéridos — gorduras que representam um risco cardiovascular — aumentou.um aumento da ingestão de hidratos de carbono refinados e açúcares adicionados tem o maior impacto nos triglicéridos. Níveis baixos de HDL e níveis elevados de triglicéridos são sinais de níveis baixos de colesterol. O estudo também descobriu que as mulheres que comem mais açúcar adicionado tendem a ter níveis mais elevados de LDL.,
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como limitar o açúcar na sua dieta
uma forma de limitar a sua ingestão de açúcares adicionados é reduzir a quantidade de bebidas açucaradas, biscoitos, bolo e doces que consome. De acordo com a American Heart Association, as mulheres devem limitar a ingestão de açúcar adicionado a não mais de 100 calorias, ou 6 colheres de chá, todos os dias. Os homens não devem consumir mais de 150 calorias, ou 9 colheres de chá, de açúcar adicionado diariamente. Para satisfazer um dente doce, comer mais frutas que são naturalmente doces.,para ajudar a refrear o seu apetite e evitar desejos de açúcar, beba água em vez de bebidas açucaradas, como sumos e refrigerantes.as alterações da dieta podem ajudar a baixar o colesterol se tiver colesterol elevado, limitar a quantidade de açúcar que come é uma óptima forma de melhorar a sua dieta., Outras formas de ajudar a baixar o seu colesterol elevado incluem:
- evitar gorduras saturadas
- perder peso se tem excesso de peso
- comportamentos limitantes como fumar, beber demasiado álcool e comer pouco saudável
a fazer exercício regular
Se está preocupado com os seus níveis de colesterol, contacte o UPMC Heart and Vascular Institute para se encontrar com um médico.
sobre o coração e o Instituto Vascular
o UPMC Heart and Vascular Institute tem sido um líder em cuidados cardiovasculares, com uma rica história em pesquisa clínica e inovação., Como um dos primeiros centros de transplante de coração do país e como desenvolvedor de um dos primeiros dispositivos de assistência ao coração, a UPMC tem contribuído para o avanço do campo da medicina cardiovascular.