os dias de batota são populares entre os entusiastas da fitness. Manténs uma dieta rigorosa durante toda a semana, excepto um dia em que te deixas comer o que o teu coração desejar. Hambúrgueres, pizza, gelado, chocolate, refrigerantes, álcool…podes comer qualquer coisa neste dia. Mas são dias de batota (ou dias de refeed) realmente uma coisa boa se você quiser perder peso?
Qual é a diferença entre refeições de batota e dias de batota?,tens de decidir quanto queres dividir: dias de batota: Pizza ao pequeno-almoço, gelado ao almoço, hambúrguer e batatas fritas ao jantar? Num dia de batota, podes comer o que quiseres. O que este dia parece depende inteiramente de você: alguns devoram tudo o que podem obter suas mãos. É possível que consumam duas vezes mais calorias do que num dia normal. Outros escolhem uma versão menos extrema e aumentam a sua ingestão diária de calorias com alimentos saudáveis e de alta caloria. refeições falsas: outra opção é usar refeições falsas., A idéia aqui é que você come saudável o dia todo, exceto por uma refeição quando você come coisas que não fazem parte de sua dieta prescrita (geralmente coisas como comida de plástico).
efeitos físicos dos dias de batota
a teoria é que, uma vez que os dias de batota aumentam a produção de leptina, eles aumentam o seu metabolismo. Isto, por sua vez, deve fazer com que o seu corpo queime mais calorias depois de comer demais. A leptina é uma hormona peptídica (constituída por cadeias de aminoácidos) secretada pelas células de gordura do corpo e que controla a fome e os sentimentos de saciedade., No entanto, a medida em que a leptina controla o peso corporal ainda é um assunto de debate entre os cientistas. Se a produção de leptina realmente aumenta após um dia de batota ou um dia de refeeding ainda está sendo estudado. Pensa-se que o excesso de ingestão aumenta o metabolismo do seu corpo em não mais de 3-10% (num máximo de 24 horas).se tem seguido uma dieta rigorosa há muito tempo, pode ser que as reservas de glicogénio nos seus músculos sejam bastante limitadas. Isso pode levá-lo a fadiga mais rapidamente e prejudicar o seu desempenho de exercício., Uma refeição de batota ou um dia de batota pode ajudar a reabastecer suas lojas de glicogênio, aumentando o número de calorias e carboidratos que você está consumindo. Isto pode fornecer-lhe a energia que você precisa para um exercício extenuante; mas ir borda fora em seu dia de batota pode, naturalmente, também definir-lhe um pouco para trás com seus objetivos de perda de peso. os efeitos psicológicos dos dias de batota ou de refeed podem ter efeitos positivos e negativos na mente humana. Depende do tipo de pessoa que você é: muitas pessoas sentem que os dias normais de batota ajudá-los a manter uma dieta rigorosa., Torna mais fácil para eles parar os desejos de comida nos outros dias.no entanto, para outras pessoas, comer demais pode causar mais mal do que bem. Comem tanto nos seus dias de batota que se sentem culpados depois. Ou a única coisa em que podem pensar é no seu próximo dia de batota em vez de se concentrarem na alimentação saudável em geral. Este é definitivamente um comportamento pouco saudável e pode, em última análise, levar a um distúrbio alimentar.
então, você deve fazer batota regularmente?não faz mal que se descontraia de vez em quando e se trate de algo por que estava a morrer., Deve haver espaço em sua dieta para a indulgência ocasional, mesmo quando você está tentando perder peso. Nós não somos grandes fãs de dietas restritivas de qualquer maneira, e definitivamente não recomendamos agendar dias regulares em que você come tudo que você pode obter suas mãos. O que acontece no final do dia? Consumiste vários milhares de calorias, estás cheia de culpa, sentes-te inchada, e talvez até um pouco doente do estômago. Não parece muito divertido, pois não? As refeições enganadoras são provavelmente melhores e mais saudáveis.,deve mencionar-se que as pessoas com diabetes, colesterol elevado ou pressão arterial têm de ser extremamente cuidadosas. Mesmo pequenas guloseimas podem ter grandes impactos negativos na sua saúde.a nossa dica é manter um diário alimentar. Então trata-te! Todos os planos nutricionais saudáveis devem deixar algum espaço para os seus alimentos favoritos. Com o rastreamento de alimentos, você pode simplesmente planejar suas pequenas indulgências: entrar sorvete de hoje à noite no seu diário de comida logo pela manhã. Dessa forma você sabe quantas calorias você tem que gastar durante o dia sem exceder o seu objetivo., O segredo é tudo com moderação.
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