Power walking vs jogging: esta é a questão para aqueles que estão à procura de uma alternativa à corrida para satisfazer as suas necessidades de aptidão física.todos sabem que, juntamente com uma dieta adequada, correr pode ajudá-lo a perder peso. Mas se és novo no fitness, fugir do portal pode ser perigoso. Enquanto o corpo humano é durável, ele precisa ser finalizado para se exercitar. Pensa no teu corpo como um carro., No tempo frio, você precisa deixar o motor funcionar por um tempo para aquecê-lo e manter a bateria de morrer. Não vais virar a chave, carregar no 60 MPH e seguir o teu caminho. da mesma forma, no início de sua jornada de fitness, você não vai puxar suas pernas para trás, pensar que é um trecho razoável, e então correr em sua velocidade máxima. bem, você pode fazer isso, mas não seria capaz de correr por muito tempo e correria o risco de lesão. Os músculos precisam ser aquecidos, eles precisam ser cuidadosamente acordados, nutridos, e firmemente, mas cuidadosamente empurrados ao longo de um longo período de tempo., mas isso não significa que não possa perder peso à medida que o seu corpo se aquece à ideia de fazer exercício. Caminhadas de poder e jogging são ambas opções valiosas disponíveis para novos corredores. Eles não só introduzem seu corpo para o tipo de esforço que ele vai enfrentar indo para a frente, mas eles podem ajudá-lo a perder peso.ambos os exercícios também são úteis para aqueles que se recuperam de lesões. Com o poder a andar ou a correr, vais ajudar o teu corpo a curar-se e a livrar-te de algum excesso de gordura.,
Power Walking vs Jogging
isto pode soar estranhamente específico, mas uma caminhada de potência é aproximadamente entre 3,5 MPH e 4,5 MPH. Isto é importante por várias razões. Primeiro, é fácil uma vez que você está se movendo, para aumentar a velocidade. Dado que você é novo em fitness, aumentar a sua velocidade muito rapidamente e por muito tempo pode resultar em lesão. No caso daqueles que usam o poder andando como um meio para ajudar a recuperar de uma lesão, você pode fazer mais mal do que bem, indo longe demais rápido demais. estudos têm sugerido que a potência que vai além de 4.,5MPH é desconfortável e potencialmente perigoso. Nesse ritmo, você provavelmente estaria mais confortável correndo. Quando o poder caminhando a 5MPH ou acima, os músculos da barriga da perna vai se alongar muito rapidamente. Sem o tempo adequado para se prepararem, não serão capazes de continuar a andar com o poder o tempo que quiserem. Seus músculos simplesmente não serão capazes de obedecer.
para regular a sua velocidade, você pode baixar aplicativos que irão notificá-lo se você estiver indo muito rápido ou muito lento. Se você está usando uma passadeira, ela pode ser programada para manter uma velocidade específica para você.,
pode também fazer alterações ao seu passo para se manter a andar a um ritmo constante. Durante a sua caminhada, mantenha os cotovelos dobrados num ângulo de 90 graus. Quando fugires, os teus passos devem ser longos. Como um power walker, seus passos devem ser curtos e medidos para manter seu ritmo. Certifique-se de ligar os seus abdominais e manter a sua coluna numa posição reta e neutra durante a caminhada de energia. Esta formação vai ajudá-lo a emagrecer e melhorar o tom.
no entanto, até mesmo os passeios de poder precisam ser graciosamente colocados. Comece com uma caminhada normal de cinco a dez minutos., Faz o sangue fluir. Depois disso, aumenta a velocidade para uma corrida de energia. O objetivo é manter o ritmo por 20 a 30 minutos quatro a seis vezes por semana. Enquanto a maioria dos corredores tendem a correr por meia hora três vezes por semana, a caminhada de energia é muito baixo impacto, permitindo que você trabalhe com segurança na maioria dos dias da semana.
claro, você pode não ser capaz de ir por 20 a 30 minutos quatro a seis vezes por semana. Andar com energia não é quebrar imediatamente os limites. Vá em um ritmo e por uma duração que é confortável para você., dito isto, ao longo do tempo, irá notar alterações no seu corpo e na sua saúde cardiovascular. A um ritmo constante, você será capaz de queimar 90 calorias por milha enquanto o poder anda. quando você é capaz de caminhar a 4MPH entre 30 e 45 minutos, e você mantém um cronograma de pelo menos três vezes por semana, você deve começar a ver melhorias em suas condições físicas e cardiovasculares em duas semanas. Claro que, com o passar do tempo, você pode aumentar a duração das caminhadas de poder, bem como o número de dias que você as faz., No entanto, como com a corrida, você precisa pelo menos um dia de folga por semana para o seu corpo para se recuperar. caminhar em potência pode ser tão durável quanto correr. Se você se sentir como se você patamar (de que o ritmo atual não está mais ajudando você a perder peso), você pode mudar o seu treino, tomando algumas dicas de execução.considere adicionar um colete de peso ou mudar o terreno. As linhas forçarão o seu corpo a esforçar-se mais para subir uma colina, queimando mais calorias e ajudando o seu corpo a perder peso., Claro, o esforço é aumentado, então se você tem uma condição onde você precisa permanecer em um certo ritmo ou nível para o bem do seu coração ou do seu corpo, você deve consultar o seu médico se você é saudável o suficiente para o esforço extra.
Você também pode considerar adicionar em intervalos de caminhadas de potência. Por exemplo, você vai correr por cinco minutos a 3,5 MPH e, em seguida, correr por dois minutos a 4MPH ou 4,5 MPH. Vais alternar entre estas velocidades durante o tempo normal da tua caminhada., Isso não só ajuda a desenvolver seus músculos e mantê-los flexíveis, mas também vai ajudá-lo a perder peso queimando calorias.
no entanto, se você ainda está se sentindo confinado por suas caminhadas de poder – ou não obter os ganhos que você quer fora dele, ou é muito fácil para você, correr pode ser a resposta.
Jogging vs Power Walking
a jog is faster than a power walk. Enquanto alguns grupos discordam sobre a linha exata entre onde a caminhada de energia termina e o jogging começa, você pode assumir com segurança que a 6MPH, você está jogging não poder andar., Qualquer coisa acima das 6MPH é uma corrida.
Jogging, em geral, é melhor para a perda de peso simplesmente por causa do aumento da velocidade – durante uma corrida da mesma duração que uma caminhada de potência, você está certo de queimar mais calorias. deve correr o suficiente para manter uma conversa, mas não falar continuamente. é claro que há limitações a considerar. Se o seu corpo só consegue suportar exercícios de baixo impacto, andar com energia é o caminho a seguir. Se está à procura de um ponto de entrada acessível para a aptidão física, considere isto como um trampolim., quando sentires que tiraste tudo o que podias do poder a andar e se sentires que és capaz de fazer mais, segue para o jogging. Mais uma vez, o ritmo aumentado queima mais calorias, que é a chave para a perda de peso. infelizmente, perder calorias não é o mesmo para todos. o que determina a perda de calorias?quando consome alimentos, toma calorias. Manter uma dieta saudável e limitar a comida de plástico ajuda a controlar o seu peso. No entanto, ao longo do tempo, os maus hábitos alimentares e a falta de exercício físico podem danificar o seu corpo., Você vai aceitar calorias ruins-aqueles que alimentam o seu sistema, mas não da maneira certa. Em vez de te darem energia, cansam-te e dão cabo de TI. quando você decide que é hora de substituir essas pegas por um estômago plano e desejável, você precisa queimar essas calorias. Infelizmente, se você e um amigo – digamos que têm a mesma idade e a mesma altura e peso – decidirem trabalhar juntos, provavelmente queimarão calorias de forma diferente. Todos perdem peso de forma diferente, mesmo quando fazem os mesmos exercícios para a mesma duração à mesma taxa., os homens tendem a perder peso mais rápido do que as mulheres, por exemplo. Os homens também tendem a morrer mais jovens, por isso faz-nos pensar se lutar por uma boa saúde vale a pena. Então, é claro, você considera como os abdominais são ótimos e você continua exercitando de qualquer maneira.no entanto, o sexo é apenas um dos muitos factores. Seu peso estabelecido, quão rápido você está se movendo, e quanto tempo você está se exercitando para todos determinar quantas calorias você vai perder. Há também fatores que você pode não ser capaz de controlar. genética, por exemplo., Você pode ter um tempo mais difícil de perder peso do que a pessoa ao seu lado. Os factores ambientais também desempenham um papel. É certamente mais fácil acumular suor enquanto corre na Flórida do que no Wisconsin. se você optar por andar ou correr, você tem a capacidade de perder peso. Você simplesmente tem que ser consistente e dedicado.