A calculadora da BMR
utiliza energia independentemente do que esteja a fazer, mesmo quando dorme. A calculadora BMR irá calcular a sua taxa metabólica Basal( BMR); o número de calorias que queimaria se ficasse imóvel por um dia. Muitas pessoas nos perguntam “quantas calorias eu preciso cada dia”, e a calculadora BMR é um ótimo lugar para começar. Este será o número mínimo de calorias que você deve comer em uma base diária.,
Se você notou que a cada ano, torna-se mais difícil comer o que quiser e ficar magro, é porque a sua BMR diminui à medida que envelhece. Da mesma forma, saltar refeições na esperança de perder peso também baixa o seu BMR. No entanto, uma rotina regular de exercício cardiovascular pode aumentar a sua BMR, melhorando a sua saúde e aptidão quando a capacidade do seu corpo para queimar energia diminui gradualmente.
a sua BMR
para realmente obter o tempo que deve estar a exercer, primeiro tem de olhar para a sua taxa metabólica basal, ou BMR., Esta é a quantidade de energia (calorias) que você queima em repouso e que seu corpo gasta apenas sobrevivendo. A regra básica de ouro é que você absolutamente deve fazer rede em ou acima de sua BMR em termos de ingestão calórica. Isto significa que, quando você subtrai a quantidade de calorias de exercício que você queimou de suas calorias totais para o dia, a diferença é pelo menos o que seu corpo precisa para suportar processos fisiológicos fundamentais.,porque é que a BMR importa quando se está a tentar fazer exercício e a comer direito para perder peso, a compensação pelo menos a sua BMR não é negociável porque o seu corpo acabará por pensar que está a morrer de fome se a ingestão calórica não estiver a cumprir os requisitos energéticos. Como o corpo tenta descobrir como lidar com a fome percebida, ele pode usar carboidratos armazenados, gordura ou proteína para Fontes de energia. A proteína é o que compõe a massa muscular magra. Normalmente o corpo usa o músculo como último recurso, mas o tecido muscular magro requer mais calorias do que o outro tecido., O corpo metaboliza os músculos como uma forma de reduzir o número de calorias que você precisa por dia. Isso dificilmente é o que alguém que quer ser rasgado quer, e pode ser especialmente perigoso considerando que um dos órgãos mais vitais do corpo—o coração—é um músculo. O coração pode realmente diminuir em tamanho, lento e eventualmente falhar. À medida que seu metabolismo abranda e você perde músculo magro, torna-se cada vez mais difícil comer quantidades “normais” de calorias sem ganhar peso, simplesmente porque você treinou o seu corpo para fazer com menos e para se agarrar a qualquer coisa “extra.,American College of Sports Medicine recomendations the American College of Sports Medicine takes BMR requirements seriously because of the potential dangers of insufficient caloric intake. Posteriormente, eles endossam um mínimo de ingestão calórica diária líquida de 1.200 para mulheres e 1.800 para homens. Fatores como idade e altura afetam o número exato de calorias que uma pessoa precisa por dia, no entanto, estes números são realmente apenas um guia.,Considerando que cada pessoa tem uma BMR mínima que deve acomodar, a ACSM também reconhece que nem sempre é possível criar enormes déficits calóricos durante a dieta. A recomendação do ACSM é procurar um déficit de dieta e exercício combinado entre 500 e 1.000 calorias por dia, o que se traduz em 1 A 2 libras por semana (3.500 calorias faz uma libra). Mais do que isso conduz calorias líquidas abaixo dos requisitos da BMR na maioria dos casos.a BMR e o IMC são a mesma coisa?,A BMR (taxa metabólica basal) não é a mesma que o IMC( Índice de massa corporal), pode calcular o seu IMC com a nossa calculadora IMC