o Meu uso do termo ‘cardio’ deve trazer à mente o contínuo-máquinas de exercício, como esteiras, elípticos, remadores, elípticos, bicicletas ergométricas, escada de moinhos, e graduadores que se encontram. Aqui está o que pode ser dito sobre quatro grupos diferentes e se eles devem fazer cardio todos os dias, ou não:
- as pessoas que querem excelente aptidão aeróbica devem fazer cardio todos os dias.,as pessoas que querem perder peso não têm de fazer cardio todos os dias, mas devem saber que uma quantidade específica de exercício é necessária para perder peso.atletas escolásticos, colegiados ou pós-colegiados—competindo em esportes aeróbicos-devem fazer cardio todos os dias.as pessoas que fazem cardio para benefícios de saúde não têm de fazer cardio todos os dias, mas devem saber que uma quantidade específica de exercício é necessária para obter benefícios de saúde.a aptidão aeróbia é a capacidade do corpo para lidar com o oxigênio., É a quantidade máxima e instantânea de oxigénio que o teu corpo absorve do ar. Ajuda – o a ser mais activo enquanto se sente menos ventoso durante a actividade. Uma quantidade adequada de qualquer exercício comum poderia desenvolver excelente aptidão aeróbica na maioria das pessoas. Pesquisadores a partir da década de 1970, no entanto, têm repetidamente demonstrado que a cardio é a melhor maneira de fazê-lo.em intensidades mais baixas, serão necessários seis a sete dias de exercício por semana para desenvolver uma excelente aptidão aeróbia., Pessoas que preferem praticar menos dias, e que podem lidar com exercício breve, mas intenso, também pode alcançar excelente aptidão aeróbica, mas em apenas 3 a 4 dias por semana. Esta abordagem, que é muitas vezes chamada de exercício aeróbico de alta intensidade, é grandemente ajudado pelo treinamento pessoal. Alguns programas de treinamento pessoal têm uma especialidade em fitness aeróbico.
> Peso perdedores—não há necessidade de fazer cardio cotidiana
pessoas com excesso de peso, que está preso em algum peso, mas o que querem fazer cardio para perder peso, deve procurar queima 26 calorias por quilo por semana.,
uma mulher com excesso de peso que pesa 200 libras, por exemplo, deve ter como objetivo queimar cerca de 2400 calorias (2359) por meio de cardio (ou algum outro exercício). Esta é a quantidade para queimar para além das calorias que ela normalmente queimaria. Se ela anda para o trabalho, ou vai para o ginásio 3 vezes por semana, ou faz uma aula de spin, etc, ela tem que continuar fazendo isso. Então ela tem que adicionar cardio em cima disso. Digamos que a máquina elíptica é a sua forma preferida de cardio, e que ela queima cerca de 500 calorias durante uma sessão de 45 minutos. Quantos dias por semana ela deve fazer cardio? Cerca de 5 a levarão lá.,assim, os perdedores de peso não têm de fazer cardio todos os dias. Eles têm que fazer cardio suficiente para despoletar a perda de peso, e eles podem variar o número de dias como se encaixa seu cronograma.
atletas graves devem provavelmente fazer cardio todos os dias
a competição é dura. Um concurso desportivo reúne pessoas com diferentes dons naturais, diferentes níveis de condicionamento e diferentes graus de coaching. Você não tem nenhuma simpatia por ter que competir contra um competidor maior, mais forte ou mais rápido., Você entra em um concurso o mais pronto possível, e você executa o melhor que você pode.isso não quer dizer que atletas sérios sejam competidores apáticos. Muito poucos atletas sérios entram em competições para participar apenas. Muitos querem ganhar, e os outros querem pelo menos ter um bom desempenho.
para estar pronto para uma competição séria, em geral, requer prática constante. Atletas sérios praticam diariamente, e se não, eles praticam quase todos os dias e a cardio é uma parte comum de seus treinos. É assim que aumentam a sua capacidade de competir a níveis elevados.,
em forma de pico, quando eu era um corredor competitivo, eu aquecia correndo a 6: 30 minutos por milha, e essa velocidade parecia sem esforço. Tive de fazer cardio todos os dias para atingir esse nível de aptidão.existem riscos que acompanham a formação todos os dias. Mas é um risco que os atletas sérios normalmente têm de aceitar.
requerentes de saúde-não há necessidade de fazer cardio todos os dias
estas pessoas não têm de fazer cardio todos os dias. Em vez disso, devem concentrar-se em obter uma certa quantidade de exercício por semana.qual é a quantidade?, Depende da intensidade do exercício cardio.digamos que existem três intensidades diferentes de exercício: luz, moderada e vigorosa. Neste esquema, um nível de intensidade leve se sentiria bastante leve, tão leve que você poderia cantar, mesmo enquanto fazia cardio. Um nível moderado de intensidade seria um pouco difícil, o que significa que você poderia falar se tivesse que ser, mas não enquanto faz cardio. Uma intensidade de nível vigoroso seria difícil, talvez muito difícil; é quando você sopra e sopra ao fazer cardio.se o seu cardio for leve, deve fazer 300 minutos por semana., Se o seu cardio for moderado, deve fazer 150 minutos por semana. Se o seu cardio for vigoroso, pode fazer apenas 75 minutos por semana.você decide se esses minutos são distribuídos ao longo de 7 dias ou se eles são feitos de outra forma que o seu horário acomoda.