Beta-glucanas pode reduzir a duração das infecções respiratórias, como o resfriado comum
Competitivo, os atletas de resistência a experiência do trato respiratório superior, infecções (URTIs), como o resfriado comum, a um ritmo superior ao de causalidade ou de lazer aos participantes.,dados epidemiológicos sugerem que os atletas de endurance são particularmente susceptíveis a infecções durante períodos de treino e o período de 1 a 2 semanas após um longo evento, como uma maratona ou outra prova do tipo endurance. Pesquisadores descobriram que há uma diminuição dramática (caindo abaixo dos níveis de exercício e pré-exercício) na resposta imunitária dentro de duas horas de exercício. Muitos atletas e treinadores descrevem este período como uma “janela aberta”, ou um breve período de imunossupressão., Apesar da pesquisa abundante sobre a saúde imunitária e possíveis preventivos, não existem muitas maneiras comprovadas de se manter saudável após o exercício intenso.
- a boa higiene é uma medida preventiva directa contra a infecção.outra é documentar a sua taxa de doença e compará-la com o seu diário de formação.
- você pode descobrir que você está sobreformação, ou treinamento em uma intensidade ou duração que torna a recuperação impossível, o que também aumenta a frequência de doença.,
No Entanto, por Mais que tente evitar ficar doente, ainda pode encontrar-se com um URTI durante a época de treino. Se assim for, certifique-se de ter o sono e nutrição adequados, e tentar complementar com beta-glucanos.o que são beta-glucanos?
Beta-glucanos são açúcares encontrados nas paredes celulares de bactérias, fungos, leveduras, algas, líquenes e plantas. Eles ocorrem frequentemente em nossas dietas em cereais fibrosos derivados de aveia, cevada, trigo e centeio, como flocos de sêmea e farinha de aveia.,curiosamente, antes da pesquisa sobre beta-glucanos e URTIs, eles já estavam sendo usados para tratar uma grande variedade de doenças, sendo o mais notável colesterol elevado, infecção após cirurgia, câncer cervical, perda de peso e redução de ITR.o primeiro estudo que examinou a relação entre os beta-glucanos e os ITR foi realizado num grupo de 215 crianças.foram administrados xarope de beta-glucano todas as manhãs durante três meses.,pesquisadores documentaram uma redução de mais de 50% dos ITR em mais de 70% do grupo experimental, com a taxa de doença diminuindo de 8,9 episódios para 3,6. (Jesenak)
foram também realizados vários estudos clínicos.
- Auinger et al. estudou o efeito de um beta-glucano derivado da levedura em 162 adultos saudáveis. Os pesquisadores descobriram que beta-glucanos reduziram a doença em 25%. (Auinger)
outros estudos revelaram que os beta-glucanos não conseguiram reduzir a incidência da doença, mas reduziram a gravidade.,um estudo de 2019 examinou 299 homens e mulheres saudáveis que notificaram pelo menos três URTIs durante o ano anterior.foram aleatorizados para receber um placebo ou 900 mg de beta-glucano de levedura por dia durante 16 semanas.tanto o grupo placebo como o grupo beta-glucano apresentaram pelo menos um URTI clinicamente confirmado.
no Entanto, os pesquisadores salientam que a gravidade foi menos pronunciada do beta-glucan de grupo e que os sintomas físicos foram reduzidos, bem como melhorar a pressão arterial., (Dharsono)
achados semelhantes foram relatados em outros lugares, deixando muitos pesquisadores para concluir que beta-glucanos poderia ser uma forma segura de tratar e prevenir ITR. (Jesenak)
Beta-glucanas Benefícios
Não só poderia beta-glucanas reduzir Itr na população em geral, mas podem oferecer atletas uma vantagem competitiva através da redução de incidentes de infecções respiratórias, como o resfriado comum.,
- Em um estudo, a suplementação diminuiu a incidência de infecção do trato respiratório superior em comparação com o placebo em atletas de elite (p < 0.001), enquanto o aumento natural killer números de celulares. (Bergendiova)
- num estudo de 75 corredores de maratona, os investigadores administraram 500 mg, 250 mg ou um placebo durante 4 semanas. Eles descobriram que não só beta-glucano reduziu os sintomas de URTIs, mas também diminuiu os sentimentos de confusão, fadiga e raiva., (Tallbot)
alguns estudos focaram nos efeitos dos beta-glucanos sobre biomarcadores de resposta imunitária, em vez de incidência e gravidade da doença.num estudo, um grupo de 60 homens e mulheres com actividade recreativa completaram o beta-glucano de levedura de padeiro durante 10 dias.os pesquisadores encontraram um aumento de biomarcadores como (CD14+) e monócito pró-inflamatório (CD14+CD16+) no grupo beta-glucano, bem como um aumento de biomarcadores que sugerem que os beta-glucanos melhoram a resposta imunitária após exercício extenuante., (Carpenter)
outros investigadores descobriram que a suplementação beta-glucano ajudou a prevenir o declínio de células assassinas naturais (glóbulos brancos), que tem sido observado após exercício intenso. Como funcionam os beta-glucanos?os Beta-glucanos são resistentes ao ácido, permitindo que se movam pelo estômago sem alterações.os macrófagos ou os grandes glóbulos brancos residem no forro do estômago. Eles estão armados com receptores beta-glucanos, e transportam a molécula e a ativam no processo.,
O beta-glucano passa então para os gânglios linfáticos onde é capaz de libertar proteínas (citocinas) que activam uma resposta imunitária sistémica. O beta-glucano é seguro?
a forma comercialmente disponível de beta-glucano, Wellmune, é considerada segura pela Food and Drug Administration (FDA) DOS EUA. Você pode descobrir mais sobre a pesquisa por trás de Wellmune aqui.de acordo com os investigadores, o beta-glucano é melhor absorvido quando tomado com o estômago vazio.,
como suplemento dietético, tome 250 mg de beta-glucano de levedura por dia.as interacções Beta-glucano com outros compostos Beta-glucanos aumentam a resposta imunitária, fazendo com que não seja aconselhável completar o beta-glucano enquanto estiver a tomar imunossupressores. (WebMD)
Onde posso encontrar beta-glucano?pode ingerir beta-glucanos através da sua dieta, embora os alimentos para cozinhar reduzam o teor de beta-glucanos., Alimentos ricos em beta-glucano, incluem
- feitas de Cereais de aveia, trigo e cevada
- fermento de Padeiro
- como Cogumelos maitake, shiitake, e reishi
Ou, tentar a suplementação de beta-glucano, com ImmuneElite, um 250mg cápsula que foi clinicamente demonstrado uma redução significativa na URTIs, os sintomas de URTIs, e o total de dias de ausência por doença em atletas.
obre o autor:
Matt Mosman (MS, CISSN, CSCS) é um cientista de pesquisa, atleta de endurance, e o fundador e Diretor de Endurance da EndurElite. O Matt tem as suas tretas., in Exercise Science from Creighton University and his M. S. in Exercise Physiology from the University of California. Matt e sua família residem em Spearfish South Dakota, onde eles gostam de correr, mountain biking, camping, e todas as aventuras ao ar livre Spearfish tem para oferecer.