Em seu mais recente vídeo, profissional alpinista e YouTuber Magnus Midtbø assume o treino de artes marciais filme a lenda de Bruce Lee usado para manter sua forte compleição física magra. “Bruce Lee foi capaz de fazer um monte de coisas incríveis, e libra por libra eu acho que ele foi uma das pessoas mais fortes a viver,” ele diz. “É parecido com o físico que você quer escalar; ele é leve, ele é forte.,”
Lee teria creditado a rotina (o que ele fez 3 vezes por semana) com a manutenção de sua força, sem a construção de muito músculo que poderia interferir com a agilidade ou a mobilidade necessária para artes marciais. O circuito de treino consiste em 2 rodadas de 8 exercícios, com 1 minuto de descanso entre cada conjunto. “Muitos destes exercícios de que nem sequer ouvi falar”, diz Magnus., Aqui está o treino na íntegra:
- 8-12 x limpo e prima
- 8-12 x barra curl
- 8-12 x, atrás da nuca, prima
- 8-12 x vertical linha
- 12-20 x barra de agachamento
- 8-12 x barra de linha
- 8-12 x supino com barra
- 8-12 x barra pulôver
Magnus completa 2 conjuntos de cada uma das 8 exercícios em cerca de 20 minutos; mais rápido do que ele esperava. “É provavelmente por isso que o fazia 3 vezes por semana, isso estava apenas em cima de todos os outros treinamentos que eu presumo”, diz ele., Ao terminar a rotina, ele vê alguns benefícios potenciais para os alpinistas que podem estar interessados em incorporar alguns desses exercícios em seu próprio treinamento.”definitivamente sinto que estou usando músculos que nunca usei antes” , diz Magnus. “Eu não sei se isso será benéfico para a escalada, mas pode ser muito bom treinamento de antagonistas. Ao escalar nós puxamos para baixo o tempo todo, mas é bom fazer algum treinamento antagonista como prevenção de lesões. Se te pode ajudar a ficar longe dos ferimentos, é definitivamente uma coisa boa.”