os Ovos são naturalmente baixos em calorias. Na verdade, o ovo feliz médio de tamanho médio contém cerca de 66. Ainda melhor, os ovos são super nutritivos e enchem-te por mais tempo do que muitos outros alimentos. Então você está recebendo grande valor das calorias que consome.a culinária afeta as calorias de um ovo?
a resposta é, depende de como você cozinhá-los. Se você adicionar manteiga aos seus ovos mexidos ou usar óleo para cozinhar um ovo frito, você estará adicionando as calorias – e gorduras saturadas – que você está recebendo., Por outro lado, se você roubar ou ferver seus ovos, você não vai estar adicionando ao seu teor de calorias ou gordura em tudo.o ovo médio, cozido ou escalfado, ainda contém cerca de 66 calorias. Se você misturar um ovo com uma colher de chá de manteiga (sem leite), ou fritá-lo usando uma colher de chá de azeite, você está adicionando cerca de 37 calorias e cerca de 4,4 g de gordura. Se minimizares a gordura que estás a usar, Podes baixar as calorias.,a grande coisa sobre os ovos é que eles são compactados com os nutrientes, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras o seu corpo precisa para se manter saudável e trabalhar corretamente – mas são muito baixos em calorias.os ovos também o deixam muito mais cheio do que outros alimentos com a mesma contagem de calorias, então você vai evitar as dores de fome por mais tempo, e ser menos propenso a alcançar lanches. Então, se você está apenas tentando comer de forma saudável ou você quer perder algum peso sem perder nutrientes, os ovos são uma ótima escolha.,
nem todas as gorduras são criadas iguais
o ovo médio de tamanho contém cerca de 4,6 g de gordura. A maior parte (cerca de 38%) é monoinsaturada, enquanto 16% é poliinsaturada. O tipo bom de gordura.
apenas 28% da gordura total (ou 1,3 g) é gordura saturada – o tipo não muito bom-para-você. O NHS recomenda que a mulher média deve comer menos de 20g de gordura saturada por dia, e o homem médio menos de 30g. assim, se você comer um par de ovos por dia, eles compõem apenas 13% da sua ingestão recomendada.,
lembre-se que as gorduras são uma parte essencial de uma dieta equilibrada, e algumas são realmente boas para você. Como os ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa, em particular o DHA (ácido docosahexaenóico). Este ácido gordo essencial é o mesmo que os do peixe oleoso e pode ajudar a manter o seu cérebro e olhos saudáveis. Os ovos são uma boa fonte de ómega-3, por isso, se fores vegetariano, eles podem ajudar-te a ter muito na tua dieta.
informação nutricional do ovo inteiro – por 100g
energia: 547 kj ou 131 kcal
gordura: 9,0 g
da qual satura: 2,5 g
hidratos de carbono: <0.,5G dos quais açúcares:<0,5 g
proteína: 12,6 g
sal: 0,385 g