escolher qual o plano de refeição a seguir deve ser a parte fácil—há tantas opções diferentes lá fora. Se você ama peixe e azeite gostoso, opte pela Dieta Mediterrânica. É mais um batedor matinal? Jejum Intermitente pode ser a tua coisa. na verdade, manténs uma nova forma de comer? É aí que as coisas se complicam., De acordo com pesquisas realizadas por Strava, uma rede social para atletas, as pessoas começam a vacilar com suas resoluções de Ano Novo em 12 de Janeiro. E, de acordo com as notícias dos EUA e o World Report, 80% das pessoas acabarão por falhar no que pretendem fazer.
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Mas, considerando que uma dieta saudável afeta tudo, desde o sistema circulatório e a pele de saúde para a qualidade de seu sono, a alimentação saudável é uma resolução que você deve trabalhar duro extra para se manter., Felizmente, há uma abundância de ciência comportamental que pode configurá-lo para o sucesso e ajudá-lo a manter o seu objetivo, mesmo depois que a onda inicial de motivação foge. Aqui, algumas dicas apoiadas pela ciência que podem ajudar.planeie as suas refeições. tomar decisões pode ser cansativo-até Barack Obama concorda. Em uma entrevista de 2012, ele explicou por que ele usava os mesmos fatos vezes sem conta. “Estou a tentar reduzir as decisões”, disse ele. “Não quero tomar decisões sobre o que estou a comer ou a usar. Porque tenho muitas outras decisões a tomar.,”Curiosamente, Steve Jobs para Mark Zuckerberg fizeram comentários semelhantes. estas pessoas poderosas estão em alguma coisa. Os psicólogos dizem que as nossas capacidades de decisão começam a deteriorar-se após longos períodos de tomada de decisões. Na verdade é chamado de fadiga de decisão e se você pensar sobre isso, você provavelmente pode encontrar alguns exemplos em sua própria vida. Por exemplo, depois de um longo dia de trabalho torna-se mais difícil fazer a escolha certa do jantar., De repente, em vez de grelhar o peito de frango que tens no frigorífico, dás por ti a tentar apanhar a caneca de gelado de massa de biscoito para evitar a tua fome. Oops.
Se você quer dar um pouco de impulso à sua força de vontade, tente tirar o maior número possível de decisões em torno de alimentos. Em vez disso, abraça a arte de preparar refeições. Para alguns, isso pode significar passar o seu domingo a preparar agrafos saudáveis que vão durar toda a semana. Ou, isso pode significar investir em um pote instantâneo para que depois de longos dias, você pode superar a tentação de pedir pizza e fazer uma refeição quente rápido.,
Manter as coisas frescas. comer brócolos cozidos e salmão ao jantar todas as noites pode facilitar a tomada de decisões e controlar as suas calorias, mas, eventualmente, vai cansar-se de ter a mesma coisa., E, à medida que o teu tédio cresce, de repente esse bolo de chocolate torna-se cada vez mais difícil de resistir. o que você deve fazer para manter esse tédio à distância? Em um estudo publicado no neurônio, pesquisadores descobriram que qualquer tipo de novidade ativa os centros de prazer do cérebro. Certifique-se de experimentar diferentes receitas saudáveis em vez de sempre confiar em seus antigos favoritos. Mesmo coisas simples como passar sobre o pamplemousse para um sabor diferente La Croix pode ajudá-lo a manter seus papilas gustativas entretidos. regista o que comes. manter um diário do que come ajuda a mantê-lo no bom caminho., Na verdade, quanto mais se regista a comida, mais peso se perde. A idéia é que quando você escreve o que você come, você é mais propenso a fazer um balanço de escolhas não tão grandes e mudar esse comportamento indo para a frente. E, de acordo com um estudo, tirar fotos das suas refeições pode funcionar ainda melhor.
Dr. Lydia Zepeda, a pesquisadora chefe do estudo, explica: “Nós geralmente processamos imagens mais plenamente do que palavras. Portanto, eu descobri que as pessoas eram muito mais propensos a notar alimentos insalubres ou falta de alimentos saudáveis em suas fotos do que em seus diários escritos., Uma vez que a consciência é necessária para mudar o comportamento, as fotos ajudam a aumentar a consciência.”
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em um estudo de 2017, as pessoas foram incentivadas a usar o aplicativo comer agora para praticar mindfulness por 10 minutos por dia. Surpreendentemente, os participantes que completaram o estudo de 28 dias viram uma redução de 40% nos desejos relacionados com alimentos. então, o que se passa? Especialistas dizem que focar no que você está fazendo quando você está fazendo isso pode ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes. Digamos que jantas à frente da televisão., Se você está tão envolvido no que está acontecendo, você pode polir tudo no prato—independentemente de quão saciado você está. Mas se você manter a TV desligada e em vez disso se concentrar em seu nível de fome como você come, você é mais provável de colocar o garfo feito quando você está cheio. Alguns dias isso pode significar terminar tudo, mas outros pode significar deixar algum alimento extra (e calorias!) no prato. como o que acabaste de ler? Vais adorar a nossa revista! Vá aqui para assinar. Não perca nada baixando a Apple News aqui e seguindo a prevenção. E também estamos no Instagram.