é difícil o suficiente para tomar a decisão de ver um terapeuta por conta própria, e é ainda mais difícil tomar uma decisão mútua para ver um terapeuta com um parceiro. Pode ser por isso que os casais levam uma média de seis anos para decidir ver um conselheiro. Nessa altura, os conflitos tornaram-se muitas vezes profundamente entrincheirados e difíceis de desvendar, e até mesmo a terapia profissional pode ser mal sucedida.tentar fazer terapia de casamento em casa pode ajudar de duas maneiras., Pode ser o suficiente para pôr a vossa relação problemática de novo no bom caminho sem precisar de acompanhar um conselheiro. Isto é mais provável quando os problemas ou conflitos com os quais você está lidando são relativamente menores. Em outros casos, pode ajudá-lo a tomar a decisão de consultar um terapeuta juntos depois de ter feito o máximo de progresso possível por conta própria. Em qualquer dos casos, vais ajudar a tua relação.Quando É que não devias tentar aconselhamento matrimonial?
nem sempre é uma boa ideia tentar aconselhamento de casais DIY. Em alguns casos, pode ser destrutivo-até mesmo perigoso., Se você está em uma relação abusiva, tentar trabalhar em questões espinhosas em casa não só é improvável de ajudar, Pode piorar as coisas. Quando a vossa relação se tornou violenta, nem sempre significa que as coisas não têm esperança, mas significa que é inútil—e perigoso—tentar resolvê-la sozinha.se o seu parceiro for violento, pode precisar de procurar abrigo temporário fora de casa, contactar a polícia ou falar com um conselheiro individualmente., Se a violência está ligada ou desencadeada por distúrbios de uso de substâncias não tratadas ou outras condições, um ou ambos terão de procurar tratamento para os primeiros antes de serem capazes de mudar os padrões na vossa relação. Obter aconselhamento individual e de casais ao mesmo tempo é às vezes a melhor abordagem, mas o aconselhamento de casais raramente funciona como o único tratamento para questões individuais.se o sapato está no outro pé—se a raiva contra o seu parceiro o fez atacar fisicamente-o conselho é o mesmo., Qualquer que seja o tipo de abuso e quem quer que esteja a perpetrá-lo, a melhor abordagem é fazer um plano de segurança e procurar aconselhamento individual para compreender melhor porque isto está a acontecer e o que pode fazer para o impedir e manter-se a si e aos outros a salvo. Se ambos forem pró-activos após a primeira vez que um de vocês ataca fisicamente, você pode ser capaz de impedir que isso aconteça novamente. No entanto, em muitos casos, a violência torna-se cíclica e a única solução é deixar a relação abusiva.,
barreiras psicológicas ao trabalho efectivo de casais
não é apenas a violência física ou sexual que pode tornar a terapia matrimonial insegura. Violência psicológica ou abuso podem tornar a terapia matrimonial emocionalmente insegura. Se o seu parceiro frequentemente o põe no chão, provoca-lhe danos emocionais, ou de outra forma faz-lhe sentir que não merece a ajuda deles para melhorar as coisas, tentar trabalhar em coisas em casa provavelmente apenas dará ao seu parceiro abusivo mais oportunidades para ser cruel consigo.,mesmo os casais que são respeitosos e gentis uns com os outros podem chegar a um ponto em que os esforços estão destinados a falhar. Alguns casais caem em um padrão onde um parceiro não só faz a maior parte ou todo o trabalho emocional no relacionamento, eles também tentam resolver os problemas pessoais do seu parceiro. Tradicionalmente chamados de relacionamentos “co-dependentes”, eles podem deixar as pessoas moendo através dos mesmos padrões por anos se o parceiro” co-dependente ” tem coragem suficiente para tentar continuar lidando com tudo por conta própria.estas dinâmicas podem, por vezes, ser subtis., Mesmo que estejam ambos a contribuir para a vossa relação e não se sinta “co-dependente”, a razão do vosso conflito pode ser um problema individual que o aconselhamento matrimonial não resolverá. Se um ou ambos estão lutando no trabalho ou em outras áreas de sua vida, e essa infelicidade está fomentando conflitos, você vai precisar lidar com essas questões por conta própria, bem como trabalhar em como você se comunica sobre eles.Quando Deve tentar aconselhamento matrimonial?,
as circunstâncias não têm de ser ideais para que valesse a pena tentar técnicas de melhoria da relação DIY em casa. Afinal, não estarias a pensar em terapia se as coisas fossem ideais.,u está muito mais probabilidade de ser bem-sucedido se:
- Ambos, você concorda que você precisa para trabalhar no seu relacionamento
- Ambos são investidos no relacionamento e quer torná-lo melhor
- Um ou ambos você já está familiarizado com o tratamento e/ou de auto-ajuda de trabalho
- Você foi capaz de trabalhar através de desafios, juntamente com êxito no passado
- Os problemas que você deseja endereço surgir da relação, em vez de problemas individuais
não É incomum para um parceiro a ser mais investiu no relacionamento do que os outros, especialmente nos momentos de conflito., As pessoas têm diferentes estilos de apego e enfrentamento, e algumas pessoas acham mais fácil se inclinar ou procurar deixar relacionamentos difíceis do que se “inclinar” quando as coisas ficam difíceis. Fazer o trabalho pode ajudar ambos a encontrar o caminho de volta juntos se o seu parceiro se importa o suficiente para fazer um esforço sincero. No entanto, a terapia de casais DIY não vai funcionar se ambos os parceiros não acreditam em Salvar o relacionamento e não estão fazendo a quantidade mínima de trabalho necessário.
O ingrediente-chave para o sucesso quer esteja em Terapia em conjunto ou a tentar técnicas DIY em casa é a motivação., Não é tudo o que precisas, mas nada funcionará sem ele. Não importa que tipo de terapia você está fazendo, só é eficaz quando os insights na sala de terapia são aplicados fora dela. Para obter resultados sem um terapeuta, você e o seu parceiro terão de estar ainda mais motivados a seguir o programa que está a seguir e a pôr no trabalho todos os dias.,se você e o seu parceiro estão ambos motivados para melhorar a qualidade do seu relacionamento, mas ainda não estão prontos ou capazes de ver um terapeuta, existem várias maneiras de começar o trabalho em casa. É natural pensar que a maneira de curar a nossa relação é investir mais no romance, mas isso pode correr mal se não estivermos a lidar com problemas mais profundos., A pesquisa mostra que três abordagens são particularmente eficazes na melhoria das relações: fazer cursos de educação de relacionamento, trabalhar em habilidades de comunicação, e fazer exercícios para melhorar a intimidade emocional.
Educação de Relacionamento
cursos de educação de relacionamento são oferecidos em todos os lugares, desde clínicas de aconselhamento a bases militares às igrejas. Você também pode encontrá-los on-line. Estes cursos tomam algumas das mesmas habilidades conselheiros ensinam casais em sessões de aconselhamento e traduzi-los em um formato DIY curso., A pesquisa mostra que estes cursos melhoram os resultados de relacionamento, especialmente nas áreas de habilidades de comunicação e satisfação de relacionamento.se está a considerar fazer um curso, procure um que seja baseado em provas., Pesquisas relatadas pela American Psychological Association mostram que o curso de educação de relacionamento usado no exército dos Estados Unidos, o programa de prevenção e aprimoramento de Relacionamento (PREP), leva a “menos interação negativa, interação mais positiva, menores taxas de agressão de relacionamento, menores taxas combinadas de rompimento e divórcio e níveis mais elevados de satisfação de relacionamento até cinco anos após o treinamento.”
outro programa de educação de relacionamento baseado em evidências é o National Extension Relationship and Marriage Education Model (NERMEM)., Este modelo de educação de relacionamento é apoiado pelo Conselho Nacional de relações familiares, uma associação profissional sem fins lucrativos, como sendo amplamente pesquisado e fundamentado em princípios clínicos eficazes.
Se tiver a oportunidade de fazer um curso baseado em Pré – ou NERMEM (ou outro curso baseado em provas) localmente ou online, considere fazê-lo. Se o curso usa uma sala de aula virtual ou é auto-guiado, pode ser uma ótima maneira de combinar o apoio de uma fonte externa com trabalho DIY em casa.,
habilidades de comunicação
os primeiros modelos de aconselhamento matrimonial focados em ajudar os casais a construir suas habilidades de comunicação. Essas habilidades são agora amplamente ensinadas fora da sala de terapia.uma das habilidades de comunicação mais eficazes para casais vem da comunicação não-violenta de Marshall Rosenburg (NVC). Você pode não estar familiarizado com NVC Ou Marshall Rosenberg, mas você provavelmente está familiarizado com a idéia de usar “declarações I” em vez de usar “declarações você”, que vem de NVC., A idéia básica é que dizer, ” eu me sinto magoado quando você diz isso “é muito menos agressivo e muito mais provável de levar a um diálogo produtivo do que dizer,” você é um idiota por dizer isso”, ou, ” a culpa é sua.”
similar advice comes from relationship expert John Gottman, who teams that the “Four Horsemen of Relationship Apocalypse” are four aggressive communication tactics: criticism, defensiveness, stonewalling, and desprezo. Dr., Kathy McMahon esclarece em um artigo sobre os quatro cavaleiros que o conselho de Gottman para não se criticarem um ao outro não significa que os casais devem ficar em silêncio sobre o que os incomoda. Em vez disso, ela diz que os casais devem reclamar em vez de criticar. Isto significa falar com o seu parceiro sobre o que está a incomodá-lo usando “i declarações” e pedidos em vez de atacá-los e atacar o seu caráter.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (DHHS) tem uma planilha de habilidades de comunicação que lista mais técnicas que você pode usar para melhorar a sua comunicação, incluindo habilidades de escuta., Usando gestos não verbais e linguagem corporal, você pode mostrar ao seu parceiro que está sintonizado em vez de desligado. Também ajuda se você tomar o tempo para parafrasear ou resumir o que eles estão dizendo para mostrar que você está ouvindo e para convidar esclarecimentos se você entendeu mal.
Vulnerabilidade e Intimidade Emocional
Muitas das habilidades de comunicação comumente ensinado para os casais estão baseados no princípio de rejeitar a agressão em favor de vulnerabilidade., Para ser um bom ouvinte—para não interromper e manter o espaço mesmo quando um parceiro está dizendo algo com o qual você não concorda-é preciso uma capacidade de ser vulnerável e permanecer aberto mesmo no meio de emoções desconfortáveis. Assim como dizer como você se sente sem tentar justificá-lo, culpar o seu parceiro, ou dizer que eles são uma pessoa má.Brené Brown é um orador popular e professor sobre o tema da vulnerabilidade., Sua TED Talk on vulnerability 2010 se tornou uma das palestras mais vistas no site, e em 2019, ela lançou um especial bem revisado do Netflix chamado Call to Courage, que se concentra em como ser vulnerável. Seus vídeos, especiais e livros são um ótimo lugar para começar se você está procurando por idéias sobre como ser mais vulnerável em sua relação. As ideias de Brown vêm de seu trabalho como pesquisadora de Ciências Sociais na Universidade de Houston, então elas estão enraizadas em pesquisa científica.
O método de terapia de casais com o mais forte suporte de pesquisa é a terapia emocionalmente focada (EFT)., Em sua profundidade de investigação de revisão, os autores Jay Lebow, Anthony Câmaras, Andrew Christensen, e Susan Johnson afirmam que os “ingredientes ativos” da EFT é tão eficaz são “profundidade da experiência emocional em sessões-chave e a formação de novas interações onde os parceiros são capazes de expressar claramente anexo medos e necessidades e ser emocionalmente sensível às necessidades dos outros.”
Existem muitas coisas específicas que você pode fazer para praticar vulnerabilidade e aumentar a sua intimidade emocional com o seu parceiro., Aqui estão algumas ideias de exemplo e exercícios para tentar:
- faça algo que o assuste. Nada nos faz sentir mais vulneráveis do que ter medo. Falar com o seu parceiro sobre os seus medos—no relacionamento ou em geral—aumenta a sua intimidade emocional. E se há algo de que ambos têm medo que é relativamente seguro tentar, fazê-lo juntos irá criar uma experiência vulnerável que podem processar uns com os outros depois, aumentando a vossa intimidade emocional.
- fala sobre memórias de infância., Debaixo das nossas defesas, todos temos uma criança assustada que ainda estamos a tentar proteger. As nossas feridas e as lutas que travamos nas relações têm muitas vezes a sua origem nas nossas infâncias. Falar uns com os outros sobre as vossas experiências de crescimento irá ajudar a fomentar uma compreensão mais profunda, empatia e intimidade emocional entre vós.expressem gratidão um ao outro. Dizer que somos gratos por algo muitas vezes desperta sentimentos de vulnerabilidade. Podemos não querer que os outros vejam o quanto valorizamos ou precisamos de algo por medo de o perdermos ou de o usarem contra nós., Correr um risco e dizer ao seu parceiro por que e como você está grato por eles vai ajudá-lo a superar esse medo e aumentar seus sentimentos de conexão e intimidade.mostrem o vosso amor um pelo outro. Dar presentes não é a linguagem do amor de todos, mas quando é como alguém expressa o amor, muitas vezes é menos sobre o materialismo e mais sobre a alegria compartilhada e vulnerabilidade., Se você está em um orçamento apertado e não pode dar o luxo de dar presentes com freqüência, há outras maneiras de mostrar que seu amor vai além das palavras, incluindo o planejamento de uma experiência especial ou crafting um objeto que mostra que você se importa. Investir tempo, dinheiro ou risco emocional um no outro pode aprofundar sentimentos de confiança e conexão.cavem mais fundo e descubram a verdadeira razão pela qual estão a lutar. Experiências passadas muitas vezes nos levam a traduzir palavras ou ações em algo que outra pessoa nunca quis dizer. Normalmente há algo mais vulnerável por baixo do que afirmamos estar a discutir., Por exemplo, lutas sobre fazer os pratos podem ser enraizadas em sentimentos de ser invisível ou não amado. Ser vulnerável o suficiente para dizer como algo o fez sentir cria um espaço para explorar o que realmente aconteceu e começar a desconectar eventos concretos dessas dolorosas interpretações subjetivas.
você pode encontrar mais técnicas que os terapeutas usam na EFT para se aplicar ao seu trabalho com o seu parceiro em casa, revendo os livros de aconselhamento matrimonial DIY e folhas de trabalho de aconselhamento matrimonial DIY para EFT que estão listados neste site., Você também pode encontrar tarefas gerais DIY e trabalhos de casa de terapia de casais em PositivePsychology.com e o American Institute for Cognitive Therapy, bem como em outros sites ao redor da web.e se o meu parceiro não participar? 
você pode ter passado muito tempo pesquisando conselheiros de casais locais, apenas para o seu parceiro se recusar a ir. O que você faz se eles também se recusam a fazer qualquer um destes exercícios em casa?
A primeira coisa a fazer é dar-lhes tempo., É difícil para qualquer um de nós admitir quando nós ou coisas com as quais nos preocupamos—especialmente relacionamentos importantes—estão em apuros. O seu parceiro pode preferir pensar que está tudo bem e que está a exagerar. No entanto, a sua negação pode não ser permanente. Podem surpreendê-lo Revisitando a ideia de aconselhamento pessoal ou DIY após a sua próxima luta.mas e se não o fizerem, ou se estiver à espera há muito tempo? Primeiro, fica a saber que não estás sozinho. Muitas pessoas lutam quando percebem que uma relação que valorizam não está a resultar. Segundo, honre as suas próprias necessidades emocionais., É de Partir o coração quando você sente que você deve ser capaz de consertar as coisas, mas a outra pessoa se recusa.uma das melhores coisas que podes fazer para ter esse desgosto é encontrar o teu próprio terapeuta. Pode até estar mais perto do que tinhas em mente. Muitas pessoas que vão a conselheiros de casais estão frustradas quando descobrem que o conselheiro não vai tomar partido. Isto é porque o aconselhamento de casais não funciona a menos que ambas as pessoas estejam igualmente envolvidas. Mas o seu desejo pelo seu próprio apoio é válido, e um terapeuta individual pode dar-lhe isso.,ir a uma terapia individual quando se está no meio de uma relação problemática pode levar a vários resultados:
aconteça o que acontecer, saiba que enquanto você não pode controlar ou “corrigir” seu parceiro, você tem o direito e a liberdade de cuidar de si mesmo. Se você está pronto para encontrar um conselheiro para o trabalho individual ou para casais, você pode usar as ferramentas de pesquisa em OpenCounseling para encontrar terapeutas acessíveis perto de você. Se a terapia on-line seria um melhor ajuste para o seu horário ou estilo de vida, você pode tentar se inscrever com um de nossos patrocinadores, melhor ajuda ou recuperar. A ajuda que você precisa pode ser apenas uma chamada ou clique de distância.