as compras saudáveis tornaram – se fáceis.
“Wow! Estás óptima!”Obrigado, eu também me sinto muito bem!”Quem não quer ter essa conversa? Olhar fabuloso e se sentir saudável vêm de uma combinação de exercício regular e hábitos alimentares inteligentes. A alimentação saudável começa com a alimentação da cozinha e da despensa com os alimentos certos., Estamos a partilhar a melhor lista de compras de comida limpa, 50 dos alimentos que te colocarão no caminho para a mudança positiva que mereces.
os alimentos abaixo são não-ou minimamente processados,e muitos são usados regularmente em receitas magras de em. Você vai encontrar muitos itens nesta lista limpa de compras comendo andando pelo perímetro exterior da mercearia. Os corredores interiores são abastecidos em grande parte com alimentos processados contendo muito sal adicionado, açúcares refinados e conservantes químicos.,torne mais fácil fazer compras com uma lista de compras limpa, baixando o nosso programador de Menu gratuito.
a lista final de géneros alimentícios limpos – 50 Alimentos
produzem
frutas e legumes frescos ou congelados são mostos, porque são a base de qualquer estilo de vida saudável. Quando possível, escolher orgânico para reduzir o risco de exposição a pesticidas e fertilizantes químicos. Descubra quais os produtos não orgânicos com maior risco de exposição química na dúzia suja.1., Maçãs manter o médico afastado, lanchando-as ou usando-as em pratos como salada Farro com maçãs e nozes.2. Este Smoothie de Banana De Morango é perfeito para o pequeno-almoço, almoço ou um refrescador pós-treino.3. Cenouras para petiscar ou desfrutar de uma refeição que esteja pronta quando você chegar em casa com frango assado com cenouras.4. Bagas acumulam-se em morangos, mirtilos, framboesas, boysenberries e muito mais! Tome um pequeno-almoço saudável com panquecas de proteína de mirtilo de aveia.5., Vegetais verdes escuros são uma boa base para a construção de um corpo melhor. Tenta batatas fritas saborosas do Sudoeste.6. Batatas doces beneficiam de antioxidantes, anti-inflamatórios e melhor regulação do açúcar no sangue em pratos como batatas fritas.7. As refeições com pimenta, como Panini vegetariano com pimentos torrados e queijo de cabra, são ricas em antioxidantes e embaladas com vitaminas, tais como C, E E K.
8. Alho este bolbo adiciona muito sabor bom para você a pratos como frango com molho de alho limão.,9. Cebolas são um aperitivo nutritivo, aperitivo ou lado com rodelas de cebola assada.
BEANS & leguminosas
estas são uma fonte de proteínas saudável e amiga do orçamento, especialmente se você está vivendo um estilo de vida vegetariano.10. Feijões
Se você está indo enlatado, procure por marcas de baixo sódio, sem adição de açúcar. Desfrute de seus benefícios de saúde em quinoa magricela e feijão preto ou feijão vermelho cozido lento e arroz.11. Leguminosas
esta é uma categoria mais ampla que inclui feijão, bem como ervilhas e lentilhas., Try Slow Cooker Lentil & Veggie Stew.12. Edamame este superalimento, que é uma soja verde, é um petisco saboroso ou cobertura de salada. Descubra mais ideias para lanches para a sua lista de compras de comida limpa em 50 lanches de comida limpa.
Mais: 21 receitas fáceis e rápidas de limpeza
proteínas magras
as opções magras são uma boa fonte de proteínas que constroem músculos magros, que, por sua vez, queimam mais calorias. Evite os antibióticos encontrados em alguns destes alimentos, Escolhendo orgânico quando disponível.13., Cavem a bondade saudável e recheada de Pão de peru de panela lenta.14. Peitos de frango obter a proteína sem a gordura encontrada em outras carnes, fazendo Frango Assado parmesão esta semana.15. Os salmões selvagens, tilápias ou outros peixes podem desfrutar de salmões com cobertura alaranjada e couve murcha.16. Ovos embalados com proteínas, os ovos são um alimento ideal. Eles tiveram uma má reputação no passado, então aprenda os fatos sobre os benefícios para a saúde dos ovos.17., Iogurte grego não-ou de baixo teor de gordura, puro evitar marcas com sabor com açúcar refinado, e misturar em suas próprias bagas frescas ou nozes para adicionar sabor. Aprenda 8 maneiras interessantes de usar iogurte grego.18. Queijo de baixa gordura beneficia de proteínas à base de leite em espinafres lentos e Frittata Mozzarella.a farinha branca é despojada de nutrientes, tornando-se uma fonte vazia de calorias. Em vez disso, adicione grãos inteiros ricos em nutrientes e fibras à sua lista de compras.19. Quinoa este é um super alimento cheio de energia, por isso experimente uma das nossas receitas de quinoa—temos tantas para escolher!,
20. Arroz castanho, arroz selvagem desfruta de arroz castanho saudável em arroz mexicano magro.21. Pão de trigo integral é ótimo para sanduíches, fatias de trigo integral também criam migalhas de pão caseiras saborosas.22. Massa de trigo integral Sim, você pode desfrutar de massa como parte de um estilo de vida melhor. Tenta Um Penne De Estilo Italiano.23. Tortilhas de trigo integral embrulham os favoritos da família, como Tacos de frango ou espinafres e burritos de feijão.
alimentos enlatados/em frasco
estes alimentos muitas vezes facilitam o pré-refeição., Leia sempre os rótulos para se certificar de que você está comprando itens com nenhum ou pouco de açúcar adicionado, sal ou conservantes.24. Marinara
é simples fazer o seu próprio molho de comer limpo, mas às vezes é mais conveniente ter uma marca de baixo sódio, sem adição de açúcar na mão.25. Caldo de frango nesta Fundação para muitas receitas saudáveis, como churrasco de churrasco Lento puxou frango.
26. Tomates secos ao sol grelham deliciosos hambúrgueres de peru com tomates secos ao sol e Feta.,mais: 7 passos simples para limpar a ingestão de alimentos. Se necessitar de opções livres de glúten para a sua lista de Compras Comidas limpas, consulte Flour & a sua saúde: compreender as suas opções.27. Farinha de trigo integral por favor, família ou convidados com Tarte de maçã limpa.28. Farinha branca de trigo integral é uma farinha de grão integral não refinada que retém a maioria de seus nutrientes ao contrário da versão branca. Esta farinha é muitas vezes preferida na panificação por causa de sua textura mais clara., Experimente esta receita de tortilhas de grãos inteiros.
NUTS & sementes
Nuts e sementes são pequenas mas poderosas. Eles fornecem uma série de benefícios bons para você, de ácidos gordos ómega-3 para gorduras (boas) insaturadas.29. Amêndoas massa de Pesto de amêndoa é uma forma deliciosa de aceder ao poder superalimentado do almond.
30. Nozes têm uma boa manhã desfrutando de nozes e outros alimentos saborosos em panquecas de mirtilo de Banana de grãos inteiros.31. Sementes de Chia experimentem estas sementes em compota de bagas misturadas.32., Sementes de linho para o dia com farinha de aveia de linho e de maçã.
óleos & condimentos
nenhuma lista de géneros alimentícios limpos estaria completa sem óleos e condimentos saudáveis para a sua cozedura, cozedura e lanche.33. Azeite Extra-virgem obter o 411 em 4 Razões para fazer a mudança para EVOO.34. Óleo de nogueira
Saiba mais sobre este óleo rico em nutrientes em 6 óleos saudáveis e como usá-los.35. O óleo de coco não refinado é um anti-inflamatório natural. Além disso, veja perder peso com óleo de coco.36., Vinagre balsâmico é a base para muitas receitas de molho de salada saudável, tais como molho balsâmico de morango.37. Mostarda escolhe uma marca sem adição de açúcar, e desfruta-a em mel-Dijon vitrificado salmão com uma pitada de limão.
38. Ketchup compre uma variedade naturalmente adoçada ou Faça o seu próprio Ketchup e desfrute da nossa receita de Peru Sloppy Joes.
Mais: Menu de alimentação limpa e desintoxicação de 7 dias
ervas& especiarias
Se precisar de ervas frescas, encontre-as na secção de produtos., Melhor ainda, veja como é fácil crescer o seu próprio com o Roundup DIY Herb Garden.39. Manjericão satisfaz a família com uma refeição delícia de manjericão, como Pizza grelhada com Mozzarella, manjericão e tomate.40. Orégãos experimente estes saborosos Kebabs de frango gregos.41. Hambúrgueres de topo ou comida em vegetais frescos com iogurte de endro.42. Canela é hora de lanche saudável, fazendo simples pedaços de pita de canela de grãos inteiros.43. Rosemary
adicione este lado ao seu plano de menu esta semana: batatas lentas com estilo de cozinha com alho e alecrim.,o açúcar transformado é uma forma rápida de adicionar libras e causar estragos na sua saúde. Em vez disso, sê natural!44. Nós adoramos este adoçante natural em barras de aveia e manteiga de amendoim.45. Xarope de ácer com café da manhã ou em outros pratos, como salada de repolho doce e tangente, xarope de ácer 100% puro é uma alternativa saborosa para os produtos de açúcar refinado.46. Nós usamos isso em receitas como molho de caramelo.,
leite & alternativas ao leite
quer esteja a verter um copo alto e fresco ou a usá-lo em receitas, irá querer adicionar leite (ou uma alternativa) à sua lista de compras que come limpo.47. O leite magro oferece um impulso saudável de proteínas. Creme de café processado com o nosso Creme de café limpo.48. Amêndoas moídas tornam esta alternativa Láctea rica em antioxidantes. Descubra como pode ser delicioso em chocolate-cereja amêndoa Shake.49., Leite de coco feito a partir de carne de coco prensada, esta alternativa fornece uma abundância de nutrientes, como potássio, zinco e folato. No entanto, é alta em gordura, por isso use-o com moderação. Experimenta em couve-flor de coco com caril.
chá
esqueça as marcas altamente adoçadas e faça a escolha saudável durante as compras de mercearia.
50. Chá Verde não adoçado chá verde, um superalorie sem calorias, está incluído em muitas das nossas receitas de smoothie e bebidas, como chá verde Mango Smoothie.faça alterações positivas! Esta lista de compras é um bom lugar para começar., Lembre-se de baixar o nosso planeador de Menu de comida limpa grátis para ajudar a tornar as compras mais fáceis.