Se você tem sido juntos por alguns meses ou décadas, é importante tomar medidas para manter alguma faísca de sua relação. Alguma consistência pode ser agradável em um relacionamento, mas a variação da rotina diária é importante para tornar as coisas mais divertidas. Se você está em uma relação monogâmica, essa variedade precisa vir de dentro de sua parceria.,apesar de ser maravilhoso para vocês os dois irem para uma ilha exótica onde podem passar dias a beber bebidas com sabor a Coco na praia, também querem ter algumas formas de electrificar a vossa relação durante os vossos dias normais.
Aqui estão 13 grandes maneiras de colocar alguma faísca de volta em seu relacionamento que não leva muito tempo ou dinheiro, mas pode ser muito poderoso quando você aplicá-los.
1. Vamos fazer exames físicos. O toque físico é a chave para uma relação significativa. Claro, isto inclui sexo, mas também muito mais., Dá um abraço ao teu parceiro, esfrega-lhe as costas, dá-Lhe a mão, oferece-lhe uma massagem. A ocitocina é libertada com toque físico, o que tem sido mostrado para dar muitos benefícios, de sentir mais perto de ser mais generoso e até mesmo ter um sistema imunológico mais forte.
2. Sorriam! Estás na câmara. Finja que uma câmera o segue sempre que você interage com seu cônjuge (exceto quando você está tendo tempo x-rated). Como quererias agir Se soubesses que estavas a ser vigiado por outros? Gentil, atencioso, descontraído? Agora age assim sempre que estás com o teu parceiro.,
3. Diz: “desculpa.”Todos nós erramos de vez em quando, dizemos coisas de que mais tarde nos arrependemos, e fazemos coisas que realmente não deveríamos. e ainda assim, tantas vezes justificamos essas ações, a nós mesmos e aos nossos parceiros. Isso pode levar ao ressentimento e à defesa—não os ingredientes para uma relação feliz. Da próxima vez que fizeres asneira, admite o teu erro e segue em frente. Vai ajudar o seu parceiro a sentir-se mais próximo de si.
4. Estás com bom aspecto. Tome medidas para se sentir bem com o seu corpo e com a sua aparência. Isto é para ti e para o teu parceiro., Por exemplo, quando as mulheres se sentem bem com seu corpo, pesquisas mostram que elas estão 19% mais satisfeitas em seu casamento. Não te preocupes, não precisas de parecer uma modelo. Tomar medidas para se sentir bem consigo mesmo pode ser útil para você. Como um dos meus clientes masculinos disse, ” Eu não preciso que ela seja magra, eu só quero saber que ela se esforça para parecer bem. Faz-me sentir importante.”Tive clientes femininas expressando sentimentos semelhantes.
5. Ouve o teu parceiro. Esta ponta é multifacetada. Primeiro, é importante ouvir—realmente ouvir-o seu parceiro., Pergunta-lhe sobre o dia dele e depois interessa-te. (Se você acha difícil estar interessado, você pode querer praticar algum treinamento de habilidades de empatia.) Um cliente que entrou porque ele e sua esposa estavam considerando um divórcio lamentado, ” ela nunca sequer me pergunta sobre o meu dia. Ela só se queixa da dela.”O seu parceiro quer ser ouvido e compreendido.outra razão para ouvir o seu parceiro é porque o seu parceiro está a dizer-lhe o que quer de si. Que tipo de coisas ele diz ou faz para te dizer que te ama?, Por exemplo, quando nos casamos pela primeira vez, percebi que meu marido muitas vezes me dizia “Estou tão orgulhoso de você” quando eu estava falando sobre meu trabalho. No início, só disse “Obrigado”, mas depois percebi que era isso que ele precisava de ouvir de mim. E quando comecei a dizer-lhe que tinha orgulho nele, percebi que ele se sentia realmente amado por mim.
6. Ter apoio e interesses externos. O seu parceiro não pode satisfazer todas as necessidades do seu melhor amigo, gerente de stress, mentor, resolutor de conflitos, observador de Miúdas, até mesmo espectador desportivo., É importante que você tenha fontes adicionais de apoio em sua vida. Isto vai tirar a pressão do teu amigo para seres tudo para ti. Melhor ainda, persigam os vossos próprios interesses. Claro, é óptimo fazermos as coisas juntos. Mas você também quer respeitar suas próprias áreas de interesse e seguir essas paixões.
7. Fazer coisas divertidas. Se ir ao Target é a coisa mais exótica que costumas fazer aos fins-de-semana, está na hora de mudar. E não precisas de muito dinheiro ou dias de férias. Escolham fazer algo divertido juntos., Isto pode ser ver um filme engraçado, ir dar uma volta, experimentar um novo restaurante, aprender algo novo fazendo uma aula juntos, voluntariando-se, ou fazendo exercício juntos. Qualquer coisa nova e positiva pode ajudar a aumentar a felicidade em seu próprio relacionamento.
8. Concentra-te em ganhar. Pare de manter a pontuação de tudo o que você faz (e tudo o que seu parceiro não faz). Pára com a tua necessidade de estar certo. As pessoas em relações felizes não se vêem como dois lados diferentes. Não há mentalidade de “eu ganho, tu perdes”. Em vez disso, concentram-se em ganhar., Isso significa estar disposto a comprometer-se, admitir quando se está errado, e concentrar-se em ser feliz em vez de estar certo.
9. Reunidos e sabe tão bem. Quando você e seu parceiro se reúnem—no final de um dia, quando um de vocês volta de uma viagem, ou mesmo quando você acorda—fazer algo para mostrar seu amor. Quando seu parceiro chega em casa, por exemplo, pare o que você está fazendo (dentro da razão) e dedique apenas alguns segundos para estar completamente presente com ela. Dá-lhe um abraço ou um beijo, olha-a nos olhos, e pergunta-lhe como ela está., Pousa o telemóvel, põe a televisão em pausa, desliga o fogão—faz o que precisares para te concentrares no teu parceiro. Vão sentir-se muito mais ligados.
10. Tem respeito. John Gottman é um pioneiro na pesquisa sobre a longevidade dos casamentos. De fato, em um estudo longitudinal, ele foi capaz de prever com 93 por cento de precisão quais casais eventualmente se divorciariam. Ele identificou o que ele se refere como os quatro cavaleiros, que são predictores de problemas de relacionamento—crítica, desprezo, defensividade, e obstrução., O antídoto rápido para estes é simplesmente ser respeitoso. Em vez de criticar, comunicar abertamente sem críticas. Em vez de desprezo, expressam desapontamento sem rolamentos nos olhos ou comentários passivo-agressivos. Esqueça a defesa; é importante receber feedback para que você e sua relação possam melhorar. E em vez de ficar de braços cruzados, ouça o seu parceiro e tenha uma conversa construtiva quando as coisas não estão a correr tão bem como gostaria. Aprenda a comunicar até as suas decepções com respeito.
11. Perguntar. Este precisa de uma mente aberta., Pergunte ao seu parceiro: “o que posso fazer esta semana para ser um parceiro melhor para si?”A resposta pode ser surpreendente. O objetivo não é ser defensivo— ” eu já faço isso de qualquer maneira!”ou” Yay, I wish you would do that, too!”Em vez disso, basta absorver o que ouve e tomar medidas para implementar o desejo do seu parceiro (desde que esteja dentro dos seus limites morais). Esta é uma ótima maneira de atender às necessidades que você pode nem ter percebido que seu parceiro tinha.
12. Obedeçam à regra dos 5 para 1., Enquanto você pode pensar que dar um elogio ao seu parceiro vai contrariar algum “feedback” negativo que você fornece, pense novamente. A “razão mágica” não é 1:1, mas sim 5:1. Isto significa que, para ter um sentimento positivo geral sobre o seu relacionamento, você precisa ter pelo menos cinco encontros positivos (ações, declarações) para cada negativo. Levar para casa? Gastar mais tempo dizendo e mostrando ao seu parceiro o que você ama e apreciar sobre eles, rir mais, e passar mais tempo divertido juntos. Quando você faz, os tempos difíceis são mais fáceis de passar.
13. Esquece o perfeccionismo., Pare de esperar que seu parceiro (ou você mesmo) seja perfeito. Deixa-te de tretas:”não me perguntaste sobre a apresentação de hoje, para não te importares comigo” ou “não querias fazer sexo ontem à noite para não me achares atraente.”Pára de personalizar e generalizar as acções do teu parceiro. Em vez disso, aceite onde estão. Seja assertivo, comunicando suas necessidades e desejos de uma forma respeitosa. Perdoa o teu parceiro. E seguir em frente.
acima de tudo, tenha esperança. Relacionamentos, como a vida, têm altos e baixos., Se você está em um declive descendente agora, tenha fé: As coisas podem melhorar. Coloque algum tempo, energia e amor na sua relação. Concentra-te em ser o melhor parceiro possível. Pede ajuda se precisares. E vê o lado positivo do teu parceiro e da tua relação.