embora pareça fácil, Savasana (pose de cadáver) tem sido chamada a mais difícil das asanas. Na verdade, muitos estudantes de yoga que podem equilibrar alegremente, dobrar e torcer através do resto da luta de classes com apenas deitado no chão. A razão é que a arte do relaxamento é mais difícil do que parece. Isso não acontece a pedido: você não pode simplesmente dizer, “OK, eu vou relaxar, agora mesmo!”(Basta perguntar aos milhões de americanos que têm dificuldade em adormecer à noite. É por isso que Savasana é um presente., A pose estabelece as condições que lhe permitem entrar gradualmente num estado verdadeiramente relaxado, que é profundamente refrescante em si mesmo e que também pode servir de ponto de partida para a meditação.quando você começa a praticar Savasana pela primeira vez, pode ser uma luta para relaxar na pose; você pode ficar ali, sentindo-se tenso e olhando para o teto. Ou, como alguns alunos, podes adormecer assim que te deitares. A essência da Savasana é relaxar com atenção, ou seja, permanecer consciente e alerta enquanto ainda está à vontade., Permanecer consciente enquanto relaxante pode ajudá-lo a começar a notar e liberar tensões de longa duração em seu corpo e mente.Savasana é uma prática de relaxar gradualmente uma parte do corpo de cada vez, um músculo de cada vez, e um pensamento de cada vez.Quando você faz esta prática dia após dia, condiciona o corpo para liberar o estresse e pode melhorar o seu senso de bem-estar físico e emocional. Mas quando você permitiu que a Aperto e a tensão se acumulassem em seu corpo, relaxando—mesmo quando você se deita—parece impossível., É por isso que é importante praticar asanas activas antes de tentar Savasana porque elas esticam, abrem e libertam tensão nos músculos. Eles também ajudam a relaxar o diafragma, para que a respiração possa se mover livremente.trabalhar com adereços para suportar uma parte do corpo de cada vez pode ajudá-lo a aprender a relaxar conscientemente e aperfeiçoar a sua prática de Savasana. Elevar os bezerros em um suporte (ver Passo 1) relaxa as pernas, o que pode se tornar fatigado da prática de yoga, exercício, de pé longas horas, ou até mesmo de sentar muito tempo., Esta variação também melhora a circulação e libera tensão nos músculos das costas, permitindo que você descanse mais profundamente em sua Savasana. Elevar a parte de trás e apoiar a cabeça, por outro lado (ver Passo 2), ajuda a abrir o peito, libertar os ombros, e melhorar o fluxo natural da respiração. Se sua energia ou humor é baixo ou se você segurar muita tensão em suas costas e ombros superiores, esta variação será boa para você. Observe a respiração enquanto pratica. Passe vários minutos aqui a respirar e a respirar., Você pode notar que seu cérebro fica quieto e seus pensamentos desaceleram, permitindo que sua mente se torne clara e focada.
na versão completa da pose, você vai descansar todo o seu corpo no chão. Estique os braços e as pernas para fora do tronco uniformemente e simetricamente. Digitalizar mentalmente o corpo da cabeça aos pés, gradualmente liberando cada parte do corpo e cada grupo muscular; tomar tempo para notar todos os lugares onde o corpo está fazendo contato com o chão. A cada exalação, imagine cada membro ficando um pouco mais pesado e se espalhando um pouco mais.,se se sentir desconfortável em qualquer parte do seu corpo, poderá precisar de mais apoio. Use adereços para aliviar qualquer pressão e libertar tensão para que você possa relaxar totalmente. Deitado no chão é uma experiência incomum e pode sentir-se estranho no início, por isso seja paciente consigo mesmo. Com o tempo, vais gostar mais. Mesmo que você se sinta em movimento, tente ficar lá por alguns minutos até que se torne mais fácil. Gradualmente perceba que um sentimento de total quietude o atrai para dentro. Você pode notar que a respiração se tornou silenciosa e quase invisível.,ao sair de Savasana, respire fundo. Dê a si mesmo alguns momentos para recuperar a consciência física de seus braços e pernas, e, em seguida, lentamente mover o seu corpo com atenção suave.uma prática regular de Savasana irá treiná-lo uma e outra vez na arte do relaxamento, uma qualidade essencial para meditação e uma verdadeira experiência de yoga. À medida que libertais o vosso corpo físico, podeis até descobrir outra parte de vós que é luz e livre.Nikki Costello é uma professora de Iyengar que vive em Nova Iorque.,preparar para descansar. praticar Savasana antes de dormir pode promover sono profundo e de qualidade. Posicione – se na cama usando os mesmos pontos de alinhamento e suporte que você usa para Savasana em seu tapete. Passe vários minutos na pose relaxando sua mente.Passo 1: Suporte as pernas numa cadeira relaxa as costas e alivia as pernas.
configure:
1. Coloque o seu tapete em frente a uma cadeira ou sofá.2. Deita-te no centro do tapete com os joelhos dobrados.3. Levante as pernas e coloque a parte de trás das pernas na cadeira ou no sofá.4., Coloque a parte de trás dos braços no chão com as palmas viradas para cima.Ajuste o seu suporte, Se necessário, para ter a certeza de que todo o bezerro, suportado igualmente. Coloque um cobertor sob a sua cabeça e pescoço (todo o caminho para os seus ombros) para que você possa cair o queixo e direcionar o seu olhar para baixo em direção ao seu coração. Se usares óculos, tira-os. Coloque um pano sobre os olhos. Vire a parte superior do braço de modo que a pele role para longe do peito, e suavemente aconchegar as omoplatas para as costas para que o centro do peito seja largo e elevado. Certifique-se de que nenhuma parte do braço está tocando o tronco.,
acabamento: relaxar os músculos das costas, permitindo que eles se espalhem do centro para os lados. Chama a atenção para toda a parte de trás, sentindo as costelas nas costas em contacto com o chão. A cada inalação, repare nas costelas traseiras a espalharem-se e nos pulmões a encherem-se. A cada expiração, notifique-os contraindo. Vê se consegues sentir o chão com todas as partes das costas, da pélvis à cabeça.Passo 2: apoie as costas e a cabeça com cobertores dobrados abra o peito e observe a respiração.
configure:
1., Coloque um reforço ou uma pilha de cobertores dobrados verticalmente no seu tapete e outro cobertor dobrado, onde a sua cabeça vai descansar.2. Deite-se no reforço ou cobertores com os joelhos dobrados.3. Coloque o cobertor dobrado debaixo da cabeça e pescoço.4. Estique as pernas um de cada vez.5. Verifique se cada perna está a uma distância igual da linha média do seu corpo.Refine: certifique-se que o cobertor está debaixo de todo o pescoço, até aos ombros. Se usares óculos, tira-os agora. Coloque um pano sobre os olhos antes de ajustar os braços. Estenda os braços aos lados., Os braços devem estar suficientemente afastados do tronco para permitir que a parte superior do braço interior role para longe do peito. Mantém a área da axila aberta e os ombros descem para o chão. Estende-te e abre as palmas das mãos e os dedos, e depois deixa a parte de trás da mão amolecer e repousar no chão.Termine: chame a atenção para a respiração. Simplesmente observe o fluxo natural de sua respiração entrando e saindo. Durante vários minutos, observe a respiração e concentre-se em encher os pulmões de forma uniforme, direita e esquerda., Conscientemente, expanda o peito tanto para cima como para fora enquanto inalam; liberte a respiração lenta e suavemente. A prática de respirar conscientemente, usando este suporte, terá um efeito calmante e calmante sobre o seu sistema nervoso.posição Final: Savasana
1. Deita-te de costas com os joelhos dobrados.2. Mantém a cabeça centrada, não deixes que caia para os dois lados.3. Estenda os braços para os lados.se quiser usar um cobertor debaixo da cabeça ou algo sobre os olhos, prepare-o antes de ajustar os braços., Vire os braços internos superiores para longe do tronco, e suavemente aconchegue as omoplatas para dentro, trazendo um pequeno elevador para o peito. Faça isso sem sobrecarregar a parte inferior das costas. Mantenha a posição do braço e estique as pernas um a um. Permitir que as pernas interiores role para fora e relaxar completamente.Final: permitir que a respiração flua suavemente para dentro e para fora. Feche os olhos e relaxe os músculos faciais, começando pela testa e pálpebras. Depois relaxa as bochechas, os lábios e a língua. (Relaxando sua língua vai liberar tensão no rosto, o que tem um efeito direto no cérebro e na mente.,) Relaxe a garganta e o pescoço. Continue a chamar a atenção para cada parte do corpo, relaxando conscientemente cada parte, começando com a cabeça e viajando todo o caminho até seus pés. Quando o corpo físico está parado e em repouso, a respiração naturalmente o atrai para dentro em direção à essência de si mesmo. Descanse com uma sensação espaçosa de luz no seu coração.Explore estas modificações de Savasana: para relaxar os olhos e a mente: coloque suavemente um pano ou um saco para os olhos sobre os olhos para bloquear a luz e relaxar as pupilas.,para relaxar o abdómen: coloque um saco de areia, um bloco ou alguns cobertores horizontalmente na parte inferior do abdómen.para apoiar o pescoço, coloque um cobertor ou almofada dobrados sob o pescoço e a cabeça até a testa estar ligeiramente mais alta do que o queixo.para relaxar a parte inferior das costas: coloque um cobertor enrolado ou uma almofada debaixo dos joelhos.,
elementos de prática
estamos habituados a envolver os nossos músculos e os nossos cérebros para atingir os nossos objectivos, no entanto, em Savasana, temos de ser igualmente qualificados em deixar toda essa actividade ir, a fim de que os efeitos benéficos da pose surjam. É difícil esquecer a ideia de que tudo o que é importante acontece quando se está a mover e a agir. No entanto, uma parte mais profunda de si mesmo espera por aqueles momentos em que você está completamente relaxado para revelar a sua verdade., Um sentimento de conexão, clareza, todo-conhecimento, amor ou alegria podem surgir deste estado de facilidade e relaxamento—um sabor do que a meditação oferece.