What is Glutamine and Where is it Found?
Se você está apenas começando com nutrição esportiva, você provavelmente encontrou todos os tipos de novos nomes. Alerta de Spoiler: eles farão parte do seu vocabulário de fitness em pouco tempo. Montámos este guia para principiantes de glutamina para vos levar a tudo o que precisam de saber, por isso, vamos começar.a glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que o nosso corpo pode produzi-la naturalmente., No entanto, você também pode encontrá-lo em alimentos como carne, frango, peixe, ovos, leite, produtos lácteos, couve, beterraba, feijão e espinafre. Uma vez que as reservas de glutamina podem ficar bastante baixas em certas circunstâncias, também pode ser considerado como um aminoácido condicionalmente essencial.uma vez que a glutamina é o aminoácido mais comum nos músculos, representando 60% do músculo esquelético, não é surpresa que se tenha tornado cada vez mais popular devido ao seu papel na síntese de proteínas e na manutenção muscular., Também é importante para manter um sistema imunológico saudável e também acredita-se que aumente os níveis hormonais naturais, chave para a massa muscular.
também vale a pena saber que existe em duas formas: L-glutamina e D-glutamina. Quando se trata de comida e suplementos, você provavelmente estará lidando com L-glutamina. Nesta peça, vamos usar glutamina e L-glutamina intercambiavelmente.quais são os benefícios da glutamina?um dos principais objectivos do nosso guia para a glutamina é tirar o máximo partido do suplemento., Nesta seção, nós vamos cobrir a L-glutamina dosagem e benefícios, bem como outras dicas de partida do abaixo:
- massa Muscular manutenção
- Sustenta os níveis de glutamina natural para apoiar células do sistema imunológico
- Equilibra potenciais deficiências nas dietas de vegans e vegetarianos
a Glutamina é um elemento básico para quem quer manter a massa muscular durante intensas e/ou freqüentes de treinamento. Após exercício intenso, os níveis de glutamina no corpo pode reduzir um pouco. Quando o corpo precisa de mais glutamina do que pode produzir, o que resulta em depleção de glutamina.,durante este estado, a glutamina muscular pode ser metabolizada de modo a fornecer ao resto do organismo, particularmente às células do sistema imunitário, a glutamina de que necessitam para funcionar correctamente.se está a treinar para músculo e tamanho, mas a sua ingestão de glutamina é baixa, o seu corpo pode entrar num estado catabólico – onde o seu tecido muscular se decompõe para libertar energia.apesar de os níveis de glutamina aumentarem naturalmente, pode levar algum tempo dependendo da actividade física e da dieta. É por isso que os suplementos podem ser uma forma eficaz de reabastecer os níveis de glutamina rapidamente., À medida que envelhecemos, a nossa capacidade de sintetizar diminuições de glutamina e integração é particularmente boa para atletas mais velhos que treinam frequentemente.em última análise, a L-glutamina beneficia as pessoas que se exercitam regularmente e as que querem aumentar o seu consumo geral de glutamina também.quando tomar glutamina?para ganhar esses benefícios com glutamina, vai querer integrá-los depois de fazer exercício. Isso é quando os seus níveis de glutamina será no seu mais baixo, mas, a maioria das pessoas também irá complementar de manhã, pós-treino e antes de dormir., Além disso, glutamina é um suplemento intra-treino popular que você pode encontrar em fórmulas com outros aminoácidos.dose de glutamina?se está a treinar intensivamente, 10-15g de glutamina por dia deve ser suficiente. Para treino moderado, a dose padrão de L-glutamina é de 5 g a ser administrada idealmente após o treino. Tenha em mente que algumas fontes dietéticas também contêm glutamina para que você contribua para a sua ingestão através da sua dieta regular, também.suplementos de glutamina a granel agora que está no fim do nosso guia para a glutamina, está um passo mais perto de se tornar um profissional., À procura de inspiração? Veja os suplementos de glutamina no local.:
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