9 Alimentos Evitar se Você Quer Perder a Gordura da Barriga, Dizem os Especialistas

todos Nós temos o nosso ganho de peso “hot spots”—aqueles lugares no corpo onde quilos extras parecem de transporte, não importa quantas flexões nós manivela ou perna elevadores realizamos. Estas áreas de problemas podem depender da forma do seu corpo ou genética, mas para muitas pessoas, a área do ventre é propriedade principal para excesso de gordura.a gordura Extra à volta da barriga não torna mais difícil caber nas calças justas—pode apresentar riscos significativos para a saúde., Transportar quilos adicionais em torno de sua midsection está associado com interrupções metabólicas e aumento do risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. É por isso que a gordura da barriga é especialmente perigosa.a sua dieta tem muito a ver com a quantidade de gordura acumulada (ou não) na barriga. Certos alimentos e nutrientes têm sido conclusivamente ligados ao desenvolvimento da gordura da barriga—e isso é realmente uma coisa boa! Com um pouco de educação, você pode ficar longe dos itens que tendem a fazer gordura rastejar em seu meio.,Aqui estão nove alimentos que especialistas dizem para evitar se você está olhando para aparar sua cintura, e para dicas mais saudáveis, confira nossa lista de 21 melhores cozinhas saudáveis de todos os tempos.

Você já ouviu falar da famosa “barriga de cerveja.”Acontece que, na verdade, há verdade na ideia de que beber álcool pode levar a mais gordura abdominal., Alguns estudos relacionaram o consumo de álcool ao longo da vida com a obesidade “central” (do tipo que se recolhe no centro do corpo). Mas isto não significa que não possas beber um copo de vinho ou uma caneca de cerveja ao jantar. Moderação é a chave. Um estudo mostrou que quanto mais Bebidas as pessoas tinham por dia, mais gordura da barriga era provável que se acumulasse. De fato, as pessoas que bebiam diariamente (mas guardavam uma ou menos bebidas por dia) tinham os estômagos mais podres de todos.

No caso de estar curioso, esta é a quantidade de vinho que é seguro beber por dia.,

Vamos falar de gordura trans. Esta macro insalubre tem sido associada com uma série de problemas problemáticos, incluindo um maior risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, e—sim—gordura da barriga.

em 2018, A Food and Drug Administration (FDA) determinou que os óleos parcialmente hidrogenados—uma fonte primária de gordura trans na dieta americana—já não podiam ser adicionados aos alimentos processados., Até 2021, no entanto, estamos num período de limbo onde alguns alimentos continuam a conter estes óleos. Um culpado comum? Pipocas de microondas.felizmente, há um truque simples para detectar gorduras trans no seu prato favorito da noite de cinema.

“a quantidade de gorduras Trans deve ser listada no rótulo nutricional dos produtos embalados, por isso temos uma maneira fácil de determinar o conteúdo”, diz dietitian Lauren Manaker, MS, RDN. “O maior Ingrediente’ cuidado ‘ na minha opinião é óleos hidrogenados, como estas são uma fonte de gorduras trans.,”Faz uma análise rápida da lista de ingredientes do popcorn para verificar se há alguma coisa hidrogenada.as pipocas de Micro-ondas são mesmo tóxicas? Aqui está a resposta.

prática e Deliciosa como eles podem ser, embalados doces como danishes, muffins, e donuts podem também continuar a porto gorduras trans para o momento., Um estudo descobriu que comer rolos de pão com alto teor de gorduras trans aumentava a gordura corporal e a circunferência de peso em mulheres pós-menopáusicas que já tinham excesso de peso. Verifique se há óleos hidrogenados nestes alimentos de pequeno-almoço.

A lista de gordura trans infratores continua com fritas opções em cadeias de fast-food., Pesquisas mostram que os óleos de milho contêm mais gorduras trans do que outros óleos vegetais—e, a partir de 2010, a maioria das cadeias de fast-food usaram óleo de milho para fritar suas batatas fritas. Para o bem de sua cintura, opte por uma salada verde em vez de batatas fritas, ou simplesmente fazer fast food uma indulgência ocasional. E se você planeja conseguir comida pronta, pegue um desses 20 pedidos surpreendentemente saudáveis de Fast Food.,

Soda efeitos sobre a sua figura não são tão doces. Muitas vezes, estas bebidas têm sido ligadas a um meio mais redondo.

“um estudo publicado na revista Circulation avaliou mais de 1000 adultos e descobriu que aqueles que tinham uma bebida açucarada diariamente experimentaram um aumento maior na gordura abdominal durante um período de seis anos”, diz Manaker.nem mesmo refrigerantes dietéticos conseguem um passe., Em um estudo com cerca de 750 adultos mais velhos, a faixa média de circunferências da cintura era quase triplo em bebedores de refrigerantes dietéticos do que bebedores de refrigerantes não-dietéticos. Aqui estão 6 razões surpreendentes para finalmente desistir de Soda.

Enquanto você está limitando a sua ingestão de refrigerante bebidas doces, manter um olho em sua loja de café, a fim, demais. Cafés com sabor muitas vezes embalam ainda mais açúcar do que soda. Estou a olhar para ti, PSL.,) Quando se trata de bebidas e gordura da barriga, seu corpo não discrimina sobre se está recebendo açúcar de uma lata de coca ou um latte extravagante.”os dados sugerem que a ingestão de bebidas açucaradas está ligada ao aumento da gordura abdominal profunda”, diz Manaker.em vez disso, faça uma destas 12 bebidas caseiras mais saborosas de um nutricionista.,

cada vez mais, a investigação tem mostrado que carnes processadas, como calabresa, salsicha, salames, bacon tem alguns grandes inconvenientes para a saúde. Também estamos tristes com isso.) Não só aumentam o risco de cancro colorectal, como também podem aumentar polegadas na cintura., Vários estudos descobriram que uma dieta baixa em carnes processadas e outros alimentos processados (e alta em frutas e laticínios) ajuda a prevenir a acumulação de gordura abdominal.tradução: Pizza de Pepperoni numa sexta-feira à noite está provavelmente bem aqui e ali, mas se você está querendo perder peso na barriga, pense duas vezes antes de fazer uma escolha regular.,

Você provavelmente sabe que os pães brancos não têm muita fibra e nutrientes, como todo o seu-grão homólogos, mas as desvantagens de grãos refinados, não pare por aí. Um grande estudo de mais de 2.800 adultos descobriu que ingestões mais elevadas de grãos refinados, como os de pão branco, foram associados com maior gordura visceral (também conhecida como abdominal).sempre que possível, opte por pão integral sobre branco., Os seus hidratos de carbono complexos de digestão lenta irão mantê-lo mais completo por mais tempo, o que também pode ajudar os seus esforços de perda de peso.

Este não deve vir como uma surpresa. Para minimizar a gordura da barriga, mantenha a distância da tigela dos doces! Com montes de hidratos de carbono simples que não enchem, é muito fácil exagerá-lo em doces açucarados como doces de fruta ou chocolatey.