muitas mães novas acreditam erroneamente que a amamentação ajuda com a perda de peso após o parto. No entanto, enquanto a amamentação queima um grande número de calorias, também requer uma ingestão diária de aproximadamente 500 calorias a mais do que uma dieta pré-gravidez.isto leva muitas mães a perguntarem – se: “que medidas Posso tomar para perder peso durante a gravidez, garantindo ao mesmo tempo que o meu bebé recebe os nutrientes de que precisa para ser feliz e saudável?,”
neste artigo, vamos discutir hábitos saudáveis, tais como:
- Beber muita água todos os dias
- Ficar tanto o sono como você pode
- Comer uma dieta balanceada, incluindo frutas, verduras, legumes, proteína magra, e gorduras saudáveis
- a Incorporação de moderada de exercício em sua rotina diária
Enquanto estas dicas pode soar familiar para qualquer pessoa que tenha tentado perder peso antes, há uma série de considerações adicionais que você precisa para manter em mente ao tentar perder peso e aleitamento materno.,por esta razão, os especialistas da Mustela reuniram oito dicas para ajudá-lo a alcançar uma perda de peso sustentável, mantendo a capacidade do seu organismo para produzir leite saudável e rico em nutrientes. Como um bônus, também lhe mostraremos como você pode apertar sua pele do lado de fora-para dentro com um produto firme e tonificante de Mustela.,
8 Dicas Para Perder Peso Durante a Amamentação
1) Beba Pelo Menos 8 Copos De Água Todos os Dias
Beber muita água todos os dias é uma das melhores coisas que você pode fazer para a saúde geral do seu corpo — se você está tentando perder peso ou não. E é especialmente importante para mães a amamentar.,rally perder quilos indesejados, porque a água:
- Contribui para regular as funções do corpo, como a circulação, a digestão, a regulação da temperatura do corpo, transporte de nutrientes e a produção de leite
- Auxilia os rins e torna mais fácil manter o seu corpo de toxinas livre
- Ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo e evita o excesso de comida
- Mantém seus músculos a trabalhar a 100%
- Combina com o óleo em sua pele para formar uma barreira de proteção contra os raios solares e outras toxinas ambientais
Nós recomendamos beber pelo menos oito copos de água todos os dias., Parece-te pedir muito a uma mãe ocupada?comece por beber duas chávenas logo de manhã.depois, beba duas chávenas cada ao almoço e ao jantar. são seis chávenas. depois, para obter as duas últimas chávenas, encha uma garrafa de água com 16 onças de água e beba nela durante todo o dia. Seltzer funciona tão bem e é especialmente bom para aqueles de vocês que gostam de beber refrigerante., Apenas certifique-se que qualquer bebida que você escolher não tem adicionado açúcar, porque ele pode fazer o seu caminho para o seu bebê através do leite materno.
2) coma uma dieta saudável para perder peso durante a amamentação
vamos dar-lhe algumas ideias sobre a manutenção de uma dieta saudável, mas primeiro, precisa de se certificar de que recebe calorias suficientes. Você já está queimando muitas calorias enquanto amamenta, e quando você faz exercício, isso pode levar a problemas se você não tiver cuidado.,terá de adicionar mais 300 a 500 calorias por dia à sua dieta durante a amamentação, elevando o seu consumo diário total para entre 2.200 e 2.500 calorias.seguindo estas orientações para uma alimentação saudável, irá garantir que está a consumir o tipo certo de calorias. Afinal de contas, é completamente normal ficar com fome extra — e ficar com fome! – enquanto amamentas.as frutas e produtos hortícolas devem representar uma grande parte da sua ingestão calórica., Uma maneira simples de obter uma dose saudável destes alimentos é começar o seu dia com um batido de frutas e vegetais. Uma banana, alguns morangos, e mirtilos combinados com leite de amêndoa e dois pacotes de espinafres fazem um café da manhã saudável e delicioso.além disso, tente incluir uma porção de vegetais com almoço e jantar para completar o seu dia. Se tiveres fome entre as refeições, come uma cenoura, uma laranja, uma maçã ou outro vegetal cru em vez de algo processado.,a proteína magra pode ser obtida de uma variedade de alimentos diferentes, mas deve procurar a proteína magra. Proteínas magras podem ser encontradas em alimentos como frango, peixe, feijão e pó de proteínas. Adicionar uma colher do último para o seu smoothie matinal pode ajudar a arredondar o seu café da manhã saudável.para o almoço e jantar, incluir um pedaço de frango ou peixe, ou uma xícara de seus grãos favoritos, para obter os benefícios para a saúde destes alimentos ricos em proteínas.,gorduras saudáveis pode parecer contra-intuitivo adicionar intencionalmente gordura à sua dieta enquanto tenta perder peso, mas gorduras saudáveis são importantes para si e para o seu bebé quando está a amamentar.podem encontrar-se estas gorduras benéficas em alimentos como: sementes de cânhamo sementes de Chia azeitonas azeite óleo de coco abacates abacates há muitas formas simples de trabalhar gorduras saudáveis na sua dieta., Uma maneira é medindo uma colher de sopa de sementes de cânhamo e uma colher de sopa de sementes de chia em seu smoothie da manhã. Frutas, vegetais, proteínas e gordura saudável numa refeição fácil de comer? Não podes pedir um pequeno-almoço melhor.ao almoço, tente adicionar algumas azeitonas à sua salada do Meio-dia ou enchê-la com um molho à base de azeite. Na hora do jantar, cozinhe seu frango ou peixe com um pedaço de óleo de coco. Sabe bem e faz-te bem. E se tiveres fome entre as refeições, tenta comer um punhado de nozes para manteres a tua energia.,planear as suas refeições com antecedência não é apenas uma boa ideia em relação à poupança de tempo, mas também uma boa ideia para o bem da sua saúde. Quando você planeja e prepara suas refeições antes do tempo, você não será tentado a comer mais do que você tem.o planejamento de refeições também elimina a necessidade de parar para comer algo rápido porque você está muito cansado ou não tem tempo suficiente para cozinhar. A sua refeição já estará preparada. Com uma mentalidade futura no lugar com a preparação de refeições, você é mais propenso a consumir calorias mais saudáveis.,
3) incorporar exercício moderado
manter o controlo da sua dieta é apenas metade da batalha. Para perder peso enquanto amamenta, você também precisa fazer exercício.quando pensamos em exercício, muitas vezes imaginamo-nos a ir ao ginásio ou a correr longas distâncias. Com uma criança amamentando, no entanto, essas atividades podem ser praticamente impossíveis.de facto, é importante que espere pelo menos seis a oito semanas antes de iniciar ou reiniciar um regime de exercício grave., Dieta extrema e exercício pode afetar a capacidade do seu organismo para produzir leite saudável-por isso, tenha cuidado.tipicamente, o exercício pós-parto pode ser dividido em duas categorias básicas:
- Cardiovascular (cardio)
suporte de peso
cada tipo de actividade tem o seu próprio benefício distinto para o seu corpo. O Cardio (qualquer coisa que faça a sua pulsação subir por 15 a 20 minutos) é ótimo para a saúde do seu coração, pulmões e circulação. O exercício de suporte de peso, por outro lado, ajuda a fortalecer seus músculos e ossos.,assim que iniciar um regime de treino, poderá ter de aumentar o consumo de calorias para garantir que o seu corpo tem os nutrientes necessários para suportar a produção de leite. Se você está planejando um exercício particularmente extenuante, coma um carboidratos saudável cerca de meia hora antes.felizmente, o exercício não tem de ser difícil ou intenso para produzir resultados reais. A Cardio pode ser tão simples como ir dar um passeio enquanto empurra o bebé num carrinho. Andar é um exercício de baixo impacto que pode aumentar o seu ritmo cardíaco sem afetar negativamente os joelhos ou articulações.,
4) Dormir Tanto Quanto Você Pode
o Sono é tão vital para a pós-gravidez, perda de peso, como dieta e exercício, mas dormir o suficiente pode ser difícil quando você estiver a amamentar um recém-nascido. No entanto, a importância do sono não pode ser exagerada. Por quê? Porque quando estás a dormir, o teu corpo repara-se e volta para um estado mais saudável.a pressão arterial volta ao seu nível normal (se elevada durante o dia por factores de stress).os músculos relaxam.,o fornecimento de sangue aos órgãos e músculos aumenta.a hormona do crescimento é libertada.a respiração e a frequência cardíaca estabilizam e tornam-se mais consistentes.e isso é apenas a ponta do iceberg saudável. Na verdade, o ganho de peso tem sido ligado à falta de sono. Para adicionar insulto à lesão, as novas mães famintas e sem dormir tendem a satisfazer seus desejos com carboidratos simples, o que muitas vezes resulta em aumento de peso (não perda de peso).,por isso, mesmo que esteja a fazer tudo o resto bem nesta lista, mas não consiga dormir o suficiente todas as noites, pode lutar para perder os últimos quilos. Por isso, recomendamos que durma pelo menos sete horas todas as noites.se o seu bebé ainda não está a dormir durante a noite, faça questão de dormir quando ela dormir. Isso dará ao seu corpo o tempo que ele precisa para se recuperar e ficar o mais saudável possível.,
5) aplicar um Firming& Toning Product
parte do processo de voltar à sua aparência de pré-bebé é firmar e tonificar a sua pele. Exercício tem muito a ver com esse objetivo, mas você pode ajudar o seu corpo a partir do exterior, aplicando um produto firme e tonificante durante todo o dia. Recomendamos o corpo de Mustela Gel de endurecimento, Busto soro de Firme, e estrias séricas (para ajudar a prevenir e reduzir estrias teimosas).,estes produtos são especialmente formulados para ajudar a remodelar os contornos do seu corpo após o parto, reforçando a elasticidade da pele.promover a produção de colagénio.pele firme de dentro.descamação da pele seca, apertada e sensível.os produtos de endurecimento e tonificação da Mustela ajudam com o acima descrito através de uma combinação de ingredientes naturais hipoalergénicos. Além disso, toda a linha de produtos de Mustela está livre de parabenos, ftalatos, fenoxietanol, bisfenóis A E S, cafeína e álcool., Isso torna todos os produtos da Mustela seguros para ti e para o teu bebé a amamentar.por isso, sinta-se à vontade para aplicar um produto de endurecimento e tonificação onde precisar e quando precisar, sem se preocupar com o efeito que terá no seu bebé.
6) a amamentação pode ser administrada a pedido. Embora possa parecer que o teu pequeno está a ficar demasiado, eles sabem do que precisam. Lembre-se, você realmente queima calorias durante a enfermagem. Então, se você Enfermeira a pedido, você vai queimar ainda mais calorias durante todo o dia.,se começar a fazer mais exercício, vai perder peso. No entanto, o seu corpo vai precisar de saber que, mesmo que alguns dos seus depósitos de gordura estão a desaparecer, ele ainda precisa de produzir leite. É por isso que amamentação a pedido — ou amamentação mais freqüentemente — enquanto exercício é um grande conceito para colocar em prática.
7) evitar correções rápidas
Com todas as novas tendências de dieta lá fora, é difícil não ser sugado. Mas você tem que manter a coisa mais importante em mente: sua produção de leite materno. Muitas destas tendências têm um enorme efeito na sua oferta de leite., Se estás a amamentar, tem de ser a tua prioridade.quando perder peso demasiado depressa, a sua oferta de leite diminui, por isso tenha cuidado quando tiver oportunidade de fazer uma dieta rápida. O peso acabará por chegar. off…in tempo. Fica de olho no Prémio. Lembre-se: lento e estável ganha a corrida!
8) encontrar-se com um nutricionista
procurar um nutricionista para perder peso durante a amamentação é uma escolha sábia. Afinal de contas, eles são especializados na área de dieta e nutrição. Você deve especificar ao nutricionista quais são seus objetivos., Se seu objetivo é perder peso enquanto amamenta, seu nutricionista vai ter em mente que você está comendo por dois.
os dois podem sentar-se juntos para construir um plano especificamente para si. Deixa-o afundar — se por um minuto, a construir um plano específico para ti. Por isso, procure ajuda profissional para orientação na dieta e nutrição, se necessário.
o passo mais importante para perder peso durante a amamentação
o passo mais importante para perder peso durante a amamentação é ser paciente. Não te pressiones. O teu corpo acabou de passar por algumas grandes mudanças.,mesmo que você esteja provavelmente muito animado para voltar para suas calças justas, é melhor dar ao seu corpo o tempo que ele precisa para se recuperar. Levou nove meses para colocar esse peso, então seja razoável com suas expectativas para tirá-lo de volta.se tiver dúvidas sobre a perda de peso, a manutenção de uma dieta saudável ou o exercício pós-parto, não se esqueça de perguntar ao seu médico.