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1: correr ou caminhar
Ok, você provavelmente está pensando, ‘Como é que mover as pernas reduzir os punhos do amor? Bem, a verdade é que não há como atingir a gordura da barriga. Sua genética pode decidir onde a gordura se instala em seu corpo, então a melhor coisa a fazer é começar a se mover.à medida que você faz exercício, as calorias são queimadas e sua porcentagem de gordura corporal diminui., Assim, o exercício físico não só ajuda a perder a gordura da barriga, como também derrete gordura de outras áreas. Correr e andar são dois dos melhores exercícios de queima de gordura. Além disso, o único equipamento que precisas é de um bom par de sapatos. Entre os dois, correr queima mais calorias, mas andar não é muito longe.correr e andar pode fazer parte da sua rotina de treino em intervalos e não se esqueça de aquecer e arrefecer se começar a correr para a perda de peso.alguns de nós já não têm as articulações fortes que tínhamos quando adolescentes., Correr está fora de questão e andar não chega. A boa notícia é que os treinadores elípticos proporcionam um exercício cardio intenso e de baixo impacto. Na verdade, um 145-lb. uma pessoa pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos num Treinador elíptico. São quase tantas calorias como queimaduras, mas sem o desgaste das articulações.3: Bicicling é outro exercício cardio de grande impacto baixo. Sem mencionar que é uma ótima maneira de viajar ou ver o campo. Dependendo da velocidade e intensidade, a pessoa média pode queimar entre 250 a 500 calorias durante um passeio de bicicleta de 30 minutos.,
4: o exercício de bicicleta queima de corpo e gordura da barriga com exercícios de cardio é metade da batalha. A seguir é fortalecer os músculos abdominais para que você tenha algo para mostrar uma vez que a gordura é derramada. Em um estudo recente, os exercícios ab foram classificados de melhor para pior. O exercício de bicicleta classificado como #1 porque requer estabilização abdominal, rotação do corpo, e mais atividade muscular abdominal., bicicleta exercícios que você pode fazer antes de você hop em sua bicicleta:
-Mentir sobre suas costas com as mãos atrás de sua cabeça
-Elevar os joelhos para o seu peito, enquanto levantando a cabeça e os ombros do chão
-colocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo e endireite a perna direita
-Mudar de lado – trazer o cotovelo esquerdo para o joelho direito e estique a perna esquerda
-Continue alternando os lados, para simular um movimento de pedalagem
-a Respiração deve ser relaxada e mesmo
-Fazer 1-3 séries com 12 a 16 repetições
#5: O Capitão da perna da cadeira elevar
Para este exercício você precisar de um capitão da cadeira, que é encontrado na maioria das academias., A cadeira tem um encosto acolchoado e Apoios para os braços com pegas. As tuas pernas estão livres.
-fique na cadeira e agarre as barras de mão
-mantenha as costas flat contra a almofada enquanto levanta os joelhos para o peito
-em seguida, as pernas para baixo para baixo
-para aumentar a intensidade, manter as pernas direitas quando você as levanta
– do 1-3 conjuntos com 12-16 repetições
# 6: Exercício Bola crunch
Este exercício precisa de um monte de estabilização que engaja mais músculos. Vais precisar de uma bola de exercício.,- coloque as mãos no peito ou atrás da cabeça-contraia abdominais e levante o tronco para cima e para a frente-baixa para baixo – mantenha a bola estável durante cada crunch-exale quando você crunch; inale quando você baixar de volta para baixo-Do 1-3 conjuntos com 12-16 repetições
# 7: Vertical leg crunch
O crunch vertical da perna é semelhante a um crunch regular. Mas requer que mantenha as pernas direitas, o que faz com que os abdominais trabalhem mais e aumenta a intensidade do exercício.,
-deite-se com as mãos atrás da cabeça
-mantenha as pernas estendidas no ar o tempo todo
-exale quando você flex; inale quando você se deita de volta
-Do 1-3 conjuntos com 12-16 repetições
# 8: Reverse crunch
O Reverse crunch também foi classificado acima de abdominais regulares como o 5º melhor exercício para fortalecer os músculos do núcleo.,
-deite-se no chão com os braços em seus lados
-Cross seus pés e erguê-los do chão e então seus joelhos criar um ângulo de 90 graus
-Contrato de músculos abdominais e levante a cabeça e os ombros do chão
-Expire ao contrato; inspire quando você baixar de volta para baixo
-Fazer 1-3 séries com 12 a 16 repetições
Ficar tonificado abs só tem fácil
com Êxito achatamento de seu estômago é uma questão de queima de gordura corporal e ganhar massa muscular. A melhor maneira de queimar gordura corporal é através de exercícios de cardio, como correr, andar, treinamento elíptico, e bicicleta., Com estes exercícios, a gordura do estômago ardente, os puxadores do amor, e construir um pacote de seis é completamente capaz. Por isso, envia o memorando ao teu corpo: os abdominais flat estão em grande estilo e está na hora de o fazeres!autor bio: Mike Jackson é consultor nutricional em www.esupplements.com, bem como um escritor freelancer no campo da saúde e fitness. É especialista em transformação física e preparação de concursos para todos os níveis de competição.
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Other tips to burn stomach fat
Eat more soluble fiber
Studies have shown that soluble fiber promotes weight loss., Ajuda absorvendo água e formando um gel que ajuda a abrandar a comida à medida que passa pelo sistema digestivo.isto ajuda – o a sentir-se mais cheio por mais tempo e, assim, impede-o de comer.um estudo realizado em 1.100 indivíduos descobriu que cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibras solúveis pode ajudar a reduzir o ganho de gordura da barriga em 3,7 por cento ao longo de um período de três anos.fontes comuns de fibras solúveis incluem sementes de linho, couves de Bruxelas, abacates, leguminosas e amoras silvestres.não comer alimentos contendo gorduras trans quando bombeadas com hidrogénio formam gorduras trans., A gordura Trans aumenta a inflamação, o risco de doença cardíaca, o aumento de gordura abdominal e a resistência à insulina.um estudo realizado em macacos descobriu que os macacos que comeram uma dieta rica em gordura trans, ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que tinham uma dieta rica em gordura monoinsaturada.pesquisadores têm sugerido que excesso de álcool pode fazer com que você ganhe gordura na barriga. A redução do consumo de álcool tem sido associada a uma redução do tamanho da cintura.,um estudo realizado em 2000 pessoas mostrou que pessoas que consumiam álcool diariamente em quantidades médias perderam mais gordura da barriga do que aqueles que têm álcool ocasionalmente, mas em quantidade demais.