Existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a prevenir o eyestrain. Alguns deles até podes começar a fazer hoje.
desvie o olhar frequentemente, ou a regra 20-20-20
muitas vezes o eyestrain ocorre quando você se envolve em uma única atividade por um período de tempo muito longo sem uma pausa. Você deve mudar seu foco para algo diferente da atividade a cada 20 minutos. Aquilo em que te concentras deve estar a 6 metros de distância, e deves olhar para ele durante pelo menos 20 segundos. Isto é conhecido como a regra 20-20-20.,não só deve desviar o olhar a cada 20 minutos, como também se deve afastar de uma actividade intensa durante várias horas durante o dia. Se você tem que trabalhar em uma tela ou dirigir uma longa distância por várias horas, certifique-se de equilibrar essa atividade com outros que exigem diferentes usos de seus olhos. Por exemplo, dê um passeio lá fora à luz natural durante a sua pausa para almoço se você passou a manhà inteira trabalhando em um computador.,
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Posicione o seu ecrã
certifique-se de que está a olhar para o seu dispositivo digital à distância correcta e na posição correcta. A tela deve estar a alguns metros dos seus olhos, ou cerca de comprimento do braço. Você deve ver a tela no nível de seus olhos ou um pouco abaixo deles. Isto também se aplica aos dispositivos digitais portáteis: devem ser lidos abaixo do nível dos olhos.
outra dica útil para dispositivos digitais é ampliar o texto na tela para melhor se adequar ao seu nível de conforto., Você pode provavelmente ajustar o tamanho do texto nas configurações do seu dispositivo.
encontrar a luz certa
a iluminação pode causar problemas oculares. Pode ser muito escuro ou muito brilhante, dependendo da atividade. A luz deve vir de trás de você se você está se concentrando intensamente em algo como ler. Escurecer as luzes pode ajudar a reduzir o eyestrain ao ver TV.
certifique-se que os ecrãs que está a ver também estão adequadamente acesos. Ajustar o brilho conforme necessário. O Glare pode contribuir para o eyestrain, por isso tente sombrear janelas ou usar filtros para reduzir o brilho no seu dispositivo digital.,
multitarefa corretamente
é comum a necessidade de usar material impresso ou outros materiais quando se trabalha em um computador. Por exemplo, você pode precisar transcrever um formulário ou notas. Se você tiver que se referir a documentos e tal durante a utilização do seu computador, você deve posicioná-los para evitar ter que mover seus olhos, pescoço e cabeça com demasiada frequência. Um suporte de documentos pode ajudá-lo a colocar materiais entre o seu teclado e o seu monitor, resultando em menos eyestrain.,
Use colírio
foco intenso, particularmente ao ver uma tela, pode resultar em uma redução dramática em quantas vezes você pisca por minuto. Quando pestanejas menos, os olhos ficam secos e irritados. Você pode resolver isso com o uso de colírio como lágrimas artificiais. Você também pode tentar piscar mais frequentemente ao usar uma tela, o que pode impedir o sintoma de ocorrer.
verifique o ar
pode descobrir que passa tempo num local com má qualidade do ar. Ambientes secos ou poluídos e locais com ventiladores e unidades de aquecimento e arrefecimento podem causar problemas oculares., Você pode querer:
- melhorar o ar com um umidificador
- desligar o sistema de aquecimento e arrefecimento
- se mudar para um lugar que não tem o mesmo ar de problemas
o Desgaste adequada óculos
Trabalhar com o seu médico para determinar se você precisa de óculos especiais para reduzir a fadiga ocular. Você pode até mesmo precisar de lentes especializadas, dispositivos ou terapia ocular para a atividade que causa tensão. Certos revestimentos e dicas para lentes podem ajudar os seus olhos. Ou pode achar que precisa de cortar o tempo que usa lentes de contacto para ajudar a descansar os olhos.,
reduzir o tempo gasto em uma única atividade
uma maneira simples de evitar o eyestrain é limitar o tempo que você está exposto a uma única atividade que requer foco intenso. Tente gastar menos tempo em dispositivos digitais.