Se você é uma mulher que, em qualquer momento, olhou para cima programas de fitness ou exercícios on-line, há uma grande possibilidade de que você veio através do BBG (Biquíni Corpo) por Kayla Itsines. Facebook e Instagram, com fotos antes e depois de mulheres em todo o mundo perdendo uma tonelada de peso e ganhando um monte de músculo, tudo usando o guia. Eu fiz isso (tentei de qualquer maneira) e pode dizer que é um programa simples, direto, fornecendo 12 semanas de treinos hardcore., Depois de terminar o programa, no entanto, definitivamente descobri que há algumas coisas que eu gostaria de saber antes de começar.
Há um E-book e um Aplicativo
para que eu possa ter enganado o sistema um pouco por ter um amigo em frente a mim o programa (ops, desculpe, Kayla). Apesar disso, pensei que só havia um e-book, mas também há uma aplicação.,
a versão PDF custa US $ 52 (mais impostos), que inclui quatro semanas de pré-treinamento e 12 semanas de treinos, com fotos de como executá-los e explicações de símbolos que você verá em todo o guia. Ele também inclui uma lista de equipamentos que você vai precisar, exercícios de alongamento, lembretes de progresso de fotos, e as recomendações de Kayla sobre como completar o programa corretamente. Cada exercício é de 28 minutos de duração, e você pode salvar o e-book em seu telefone ou iPad, e puxá-lo para fora quando você estiver pronto para iniciar o seu exercício.
A aplicação suor, por outro lado, é uma história completamente diferente., Você descarrega da App Store e paga $ 19.99 por uma assinatura mensal, ou $243 para o ano. Ele tem quatro programas diferentes( incluindo o BBG e o BBG Stronger), vídeos dos treinos, dicas de áudio de um treinador, sua própria lista de reprodução simplificada através da Apple Music, e muito mais. Além disso, você pode ligar o aplicativo para o seu Relógio Apple e assistir os vídeos de lá.,
Você vai Precisar de um Ginásio Adesão
O guia diz que você pode fazer o programa em casa, mas eu vou ser honesto, é muito mais fácil fazê-lo em uma academia. Qualquer ginásio onde vás terá o equipamento que a Kayla usa no programa, para que não tenhas de te esforçar para encontrar coisas. Além disso, o equipamento de ginástica pode ser caro, e eu pessoalmente não o queria em minha casa. Fazer os exercícios em casa sozinho também é meio chato e não motivador., Além disso, se você usar o aplicativo e quiser fazer o programa BBG mais forte, você vai precisar de equipamentos como cabos e máquinas.
não Ignore a 4 Semanas de Pré-treinamento
cometi um grande erro no salto sobre o pré-treinamento. Pensei que como já levantava pesos pesados e fazia cardio de vez em quando, seria melhor não o fazer e ir directamente para o programa. Que piada. Fiz dois exercícios e mal consegui passar por eles., Tive de voltar ao pré-treino e ir subindo, tudo porque subestimei a quantidade de cardio. Vais ficar surpreendido com o quão mais difícil é fazer do que parece. Faz um favor a ti próprio e vai com calma. Não é um programa fácil.
Eles são TODOS HIIT Exercícios
OK, eu menti. Não são todos exercícios de HIIT, mas parece que sim. Kayla faz o horário em alguns cardio LISS (estado estacionário de baixa intensidade) dia sim dia não, mas depende de você sobre o que você planeja fazer.,
Existem três treinos hit (de alta intensidade) por semana com 28 minutos de duração. O que torna difícil é tentar completar o máximo de rodadas de um circuito em 7 minutos, descansando por 30 segundos, e fazendo tudo de novo, para um total de quatro rodadas. O objectivo do HIIT é manter o ritmo cardíaco elevado, por isso, se sentires que estás a morrer, estás a fazê-lo bem.
É um MONTE de Quad Trabalho
TBH, se você está olhando para construir um espólio, este não é o programa para você., Há um monte de agachamentos, saltos e lances, e isso destrói absolutamente seus quads. Mas, uma vez que nenhum dos treinos se concentra em glúteos e tendão, não faz muito pelo teu traseiro.
Você Tem que Esticar
Kayla do BBG inclui um baixo legal de sessão (alongamento) para após os treinos, o que é ótimo, mas você definitivamente deve alongar antes do treino, também. Indo em rigidez, para, em seguida, pulando e agachando, vai fazer um número para os seus músculos e articulações., E você deve definitivamente enrolar espuma qualquer chance que você tem. A laminagem de espuma pode doer, mas ajuda a acelerar a recuperação, libertando o ácido láctico nos músculos.
Você Tem que se Comprometer com o Programa
Este é um acéfalo. Você não pode esperar obter os resultados do Instagram se você não está colocando no trabalho. É um programa baseado em cardio que é garantido para ajudá-lo a ficar apto se você apenas colocar o tempo nele. E sendo apenas 28 minutos por dia, não há desculpa., O programa está pronto para você, tudo que você tem que fazer é levá-lo dia a dia.
uma Incrível BBG Comunidade
No Instagram, há um oficial BBG Comunidade de que as publicações sobre o grupo meet-ups, citações motivacionais, e fotos de progresso das pessoas na comunidade. É uma fonte incrível para ter que obter o apoio que você precisa e motivação para completar o programa. conhecer estas coisas antes de começar o BBG teria facilitado o processo., Especialmente se você é novo em fitness e está usando o guia para iniciar a sua jornada de perda de peso. Encontrar uma desculpa para parar pode ser o maior desafio, e se eu soubesse que tudo isto ia acontecer, estaria mais bem preparado mentalmente.