uma das muitas razões que amamos ciclismo é que nos permite sair e explorar. Mas com o inverno à nossa porta, às vezes o tempo é simplesmente horrível ou não há tempo suficiente no dia. A próxima melhor opção? Uma aula de Spin, claro.
A maioria dos estúdios oferece uma variedade de opções de classe—algumas tão curtas quanto 20 minutos ou até 90 minutos—então você é sempre capaz de ajustar um treino em sua programação., Hoje em dia, há mesmo bicicletas em casa disponíveis que correm aulas diretamente para a sua sala de estar a partir de empresas como Peloton, NordicTrack, E Technogym. As aulas de Iniciantes de Peloton, por exemplo, ensinam aos participantes a forma e técnica corretas que se traduzirão para todos os outros níveis. além disso, o trabalho que você faz em uma aula—seja em casa ou em um ginásio—complementa seu treinamento na estrada perfeitamente, de acordo com o instrutor de Peloton Jess King., “É uma oportunidade para você brincar com seu treinamento—há algo para você ouvir, aprender e experimentar que você pode levar com você de volta na estrada. Então porque não mergulhar em ambos os mundos?”diz ela.
abaixo estão mais oito benefícios da classe Spin, e por que você deve absolutamente tomar esse que você tem sido curioso sobre. Junte-se de bicicleta agora para os conselhos e dicas mais recentes! qualquer um pode fazê-lo.Girar é uma daquelas coisas que parece um pouco intimidante se você nunca o fez antes., Mas desde que você tenha acesso a um ginásio ou uma bicicleta, você pode ter aulas que variam de principiante a especialista, King diz, cada um dos quais ajuda a construir os principais grupos musculares utilizados para o ciclismo e seu sistema cardiovascular. “temos esta oportunidade única de criar algo para todos”, diz King. Mas a maioria dos estúdios e instrutores oferecem uma variedade de opções que irão atender às suas necessidades ou nível de experiência. e se você já tem a resistência para subir colinas e cavalgar muito para fora, você está muito mais pronto para conquistar uma aula de Spin., Tanto os estúdios como as opções em casa oferecem aulas mais longas e avançadas.
é uma experiência única.é evidente que ter uma aula de Spin não é o mesmo que andar lá fora. Enquanto você ainda pode experimentar terreno semelhante (colinas e terreno plano), King diz que as aulas de Spin em estúdio e virtual podem se sentir mais como uma festa do que um treino.,
“Há música de todas as décadas diferentes-do rock clássico à EDM-e usamos treinamento em intervalos, treinamento de tabata e ritmo cardíaco, então ainda é um ótimo exercício”, ela diz sobre Peloton, embora os concorrentes oferecem uma experiência semelhante.
muitas vezes quando você está na estrada, É só você e a voz que está em sua cabeça. Isso pode ser uma coisa boa quando você quer escapar para a natureza e limpar sua mente, mas pode ser uma coisa ruim quando a voz está dizendo para você voltar para casa., Estar em um ambiente de aula muda as coisas-especialmente quando você tem a motivação de um instrutor torcendo por você. (Porque vamos ser reais, há momentos em que você realmente não quer fazer esse teste de intervalo por conta própria.)
“Spin gives you a new perspective on how to ride, breathe, and think about your body,” King says. há uma comunidade de apoio.
quando você tem uma aula de ciclismo interior, todos, do instrutor para os outros participantes estão lá para incentivá-lo e apoiá-lo., “todo mundo está torcendo por você—você não está sozinho nesta experiência”, diz King. “Estamos usando a moto como meio para essa conexão e energia.”
And Charlee Atkins, C. S. C. S., former master instructor at SoulCycle and founder of Le Sweat, agrees. “é muito solidário-eles responsabilizam uns aos outros e celebram as vitórias e perdas uns dos outros”, diz ela. “Muitas vezes podem tornar-se uma espécie de ‘família alargada’.”
pode ser muito difícil estar sozinho em sua moto, lutando para terminar um passeio particularmente desafiador. Às vezes o teu primeiro instinto é desistir., Mas quando há outras pessoas à tua volta, isso faz-te querer continuar e provar que podes terminar o que começaste. É exactamente isso que fazer uma aula de Spin faz. E essa mentalidade também pode e irá beneficiar – te na estrada. se você já encontrou uma grande comunidade de pilotos ao ar livre, classes internas oferecem a mesma camaradagem e Responsabilidade, apenas em um cenário diferente.é um grande exercício de corpo inteiro.,
não só uma classe de rotação beneficia os seus músculos – tudo desde as pernas até o núcleo—mas também é um grande exercício cardiovascular de baixo impacto, o que melhora o seu fluxo sanguíneo, aumenta a sua resistência, aumenta o seu humor, e impede contra problemas crônicos, tais como pressão arterial alta, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes, de acordo com a Clínica Mayo.
e devido a este intenso exercício cardio, você vai queimar uma tonelada de calorias, também., Enquanto King diz que a média é de cerca de 400 a 600 calorias por classe, ela já viu alguns cavaleiros queimarem mais se eles estão indo particularmente duro e longo.
algumas classes de ciclismo interior até incorporam o uso de pesos manuais para “promover o trabalho do corpo superior, uma vez que o ciclismo é um treino predominantemente de corpo inferior”, acrescenta Atkins. Então, em uma sessão de 45 minutos, você pode desafiar seu corpo superior, corpo inferior e núcleo.
é conveniente. cavalgar para fora pode levar algumas horas para completar, e a maioria das pessoas não tem esse tipo de tempo durante a semana., Assim, fazer uma aula de ciclismo interior em casa, em um ginásio, ou em um estúdio é uma ótima opção para quando a sua agenda está cheia, e você só tem uma hora ou menos para treinar.
mas não se preocupe-o exercício por um período de tempo mais curto não significa que você não está colhendo os mesmos benefícios que um exercício mais longo. Muitas classes apresentam intervalos de alta intensidade que o ajudam a construir um aumento da aptidão cardiovascular e muscular em menos tempo do que um passeio mais longo, mas em estado estacionário na estrada. é um impacto baixo., o ciclismo interior não vai bater nas articulações como outras formas de cardio, como correr. “É ótimo para as pessoas que estão voltando de uma lesão”, diz Atkins, porque suas ancas, joelhos e tornozelos não vão suportar todo o impacto. Isso faz com que seja uma grande escolha para aqueles que ainda não estão funcionando a 100 por cento após se machucar, adultos mais velhos procurando uma maneira de permanecer ativo sem colocar pressão extra em suas articulações, ou aqueles que sofrem de artrite.
você pode torná-lo seu próprio.,nas estradas, não se pode baixar o nível de uma montanha se não se está disposto a trepá-la nesse dia. Mas a beleza de uma aula de Spin é que você pode personalizá-lo para suas próprias necessidades. O instrutor de Spin está lá para guiá-lo, mas você sempre pode modificar o treino.
Por exemplo, você não tem que ficar na moto durante a parte superior do exercício da classe se você se sentir mais seguro em solo sólido. Você também pode ir mais devagar se você precisar—você não tem que se preocupar em ser deixado cair. E se a turma te motiva a esforçares-te ainda mais, tenta correr com o teu amigo ao teu lado., Todos na classe estão lá para trabalhar o melhor de sua capacidade, enquanto desfrutam das vibrações motivacionais do grupo. Por isso, o que quer que estejas a sentir, faz o que tens a fazer. dá à tua bicicleta um descanso.
alterá-lo com algumas classes de rotação também dará à sua bicicleta uma pausa dos elementos, não apenas do seu corpo. A chuva, a sujeira e a neve farão o seu preço nos seus componentes ao longo do tempo. Substituir apenas alguns dos seus treinos com aulas de Spin lhe dará a oportunidade de comprar e instalar novas peças, ou tempo para levar a sua bicicleta para a loja para um tuneup.,