7 Melhores Exercícios Para Seniores (e alguns para evitar!)

o exercício e a nutrição são partes essenciais de um estilo de vida saudável ao longo da vida, e à medida que envelhecemos, as nossas necessidades estão sempre a mudar. Um corpo crescente de pesquisa ilustra como o exercício regular é especialmente importante para idosos, e como mais idosos estão optando por um estilo de vida ativo em vez de um sedentário., Este artigo irá mostrar-lhe os benefícios do exercício para adultos mais velhos, as sete melhores formas de exercício para idosos, e alguns exercícios que podem ser perigosos para a saúde dos idosos.

os benefícios para a saúde do exercício em adultos mais velhos

nossas mudanças de biologia à medida que envelhecemos, fazendo com que os idosos tenham diferentes razões para permanecer em forma do que as gerações mais jovens. Embora a aptidão física proporcione benefícios em qualquer idade, as regalias de saúde fisicamente apto idosos desfrutar são mais notáveis. Médicos e pesquisadores dizem que os idosos devem permanecer o mais ativos possível, sem abusar de si mesmos., Em adultos mais velhos, o exercício ajuda você a viver uma vida mais longa, mais saudável e mais alegre.

alguns dos benefícios do exercício mais tarde na vida incluem:

mais exercício significa mais independência para idosos:

idosos que o exercício regularmente são menos propensos a depender de outros. De acordo com a Harvard Medical School, o exercício regular promove a capacidade dos adultos mais velhos de andar, tomar banho, cozinhar, comer, vestir e usar a casa de banho. Se a auto-suficiência é uma prioridade, o exercício é uma das melhores maneiras de manter a independência para os adultos mais velhos.,

o exercício melhora o equilíbrio para os adultos mais velhos:

a queda é muito maior para os adultos mais velhos do que para os mais jovens. A cada 11 segundos, um adulto mais velho é internado em uma sala de emergência para uma lesão relacionada à queda, e a cada 19 Minutos, um idoso morre de uma queda, de acordo com o Conselho Nacional do envelhecimento. Embora não haja duas quedas iguais, e prevenir quedas é muito complexo, o exercício regular reduz a probabilidade de queda em 23%.,

exercício Regular significa mais energia:

embora pareça contra-intuitivo, o facto de estar inactivo deixa-o cansado e o facto de estar activo dá-lhe mais energia. Qualquer quantidade de exercício promove a libertação de endorfinas, que são neurotransmissores essenciais ligados à mitigação da dor e uma sensação de bem-estar. As endorfinas combatem os hormônios de estresse, promovem o sono saudável, e fazem você se sentir mais animado e energético, no geral.o exercício físico ajuda a prevenir e combater a doença: doença cardíaca, osteoporose, depressão e diabetes são doenças comuns entre adultos mais velhos, sendo frequentemente mortais., Felizmente, adoptar um estilo de vida mais activo pode contribuir para a prevenção destas doenças, ou reduzir os sintomas desagradáveis destas doenças, se já as tiver. Se você está em risco de doença, o exercício pode ser a chave para evitar uma condição desagradável.o exercício Regular melhora a função cerebral: um dos mais notáveis desenvolvimentos na ciência da saúde é a revelação de que a mente e o corpo estão muito mais intimamente ligados., Um corpo saudável provavelmente significa uma mente saudável, e idosos que exercitam em uma base regular melhoraram a saúde cognitiva, de acordo com a pesquisa do NCBI. Mais recentemente, um estudo da pesquisa de Alzheimer & Fundação de prevenção, exercício regular tem sido mostrado para reduzir o risco de desenvolver doença de Alzheimer ou demência em quase 50%.

Os Melhores Exercícios para Idosos

o Exercício é crucial para adultos mais velhos, mas pode ser difícil saber por onde começar. Se você não tem trabalhado por um tempo, reentrada no mundo ativo pode ser assustador., Há também uma boa chance de que os exercícios que você já foi acostumado a não são ideais para adultos mais velhos.

Antes de iniciar um regime de exercício, é importante verificar com um médico para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício, e para ver quais os exercícios são ideais para o seu nível de aptidão atual.aeróbica aquática nos últimos anos, a aeróbica aquática tornou-se uma forma extremamente popular de exercício entre todas as idades, mas em particular para idosos., Exercício na água é ideal para aqueles que vivem com artrite e outras formas de dor articular, como a flutuabilidade da água coloca menos estresse em suas articulações. Além disso, a água traz resistência natural, o que elimina a necessidade de pesos em treinamento de força. Exercícios de aeróbica de água melhoram sua força, flexibilidade e equilíbrio com o mínimo de estresse em seu corpo.,

Grande hidroginástica exercícios para idosos incluem:

1. Aqua jogging
2. Flutter chutando
3. Perna elevadores
4. a água parada push-ups
5. Braço de cachos

Cadeira de yoga

Como aeróbica aquática, cadeira de yoga é um baixo impacto forma de exercício que melhora a força muscular, mobilidade, equilíbrio e flexibilidade, que são cruciais aspectos de saúde para idosos. O yoga da cadeira é uma forma acessível do yoga que fornece menos stress nos músculos, nas articulações, e nos ossos do que nas formas mais convencionais do yoga.,

Como um bônus adicional, chair yoga tem sido mostrado para melhorar a saúde mental em adultos mais velhos. Os participantes regulares do yoga da cadeira têm um sono de melhor qualidade, os casos mais baixos da depressão, e relatam um sentido geral do bem-estar.,

Grande cadeira de exercícios de yoga para idosos incluem:

• Sobrecarga trecho
• Sentado vaca trecho
• Sentado trecho de gato
• Sentado montanha pose
• Sentado torção

banda de Resistência de exercícios

Resistência bandas de elástico, tiras de borracha que adicionar resistência para exercícios com redução de estresse no seu corpo. Os treinos de banda de resistência são fáceis de usar e acessíveis para iniciantes., Esta forma de exercício está a tornar-se mais popular entre os idosos por causa dos custos iniciais relativamente baratos dos materiais, o que torna os treinos de banda de resistência ideais para o exercício em casa. Além disso, estes exercícios são ideais para fortalecer seu núcleo, o que melhora a postura, mobilidade e equilíbrio.,

banda de Resistência de exercícios para idosos incluem:

• Leg press
• Tríceps prima
• elevação Lateral
• flexão de Bíceps
• Banda separar

Pilates

Pilates é um popular de baixo impacto forma de exercício que foi desenvolvida, há um século atrás. Em exercícios de pilates, respiração, alinhamento, concentração e força do núcleo são enfatizados, e tipicamente envolve mats, bolas de pilates, e outros acessórios inflados para ajudar a construir força sem o estresse de exercícios de maior impacto., Foi demonstrado que o Pilates melhora o equilíbrio, desenvolve a força do núcleo e aumenta a flexibilidade nos adultos mais velhos.

Alguns grandes exercícios de pilates para idosos incluem:

• Sereia movimento
• Lado círculos
• Alimentos slides
• Passo-ups
• Perna círculo

caminhar

uma das formas de exercício menos stressantes e acessíveis é andar. Para alguns idosos, caminhar é um desafio maior do que outros, por isso a distância e os objetivos do passo diferem de pessoa para pessoa., Para a população em geral, 10 mil passos por dia são aconselhados para um estilo de vida saudável, mas aqueles com dificuldade de andar ou dor articular podem se contentar com um número menor como um objetivo. Um estudo da PLOS One descobriu que a caminhada de 10 mil passos reduziu as perspectivas de 10 anos para a mortalidade em 46%. Caminhar promove um estilo de vida saudável, enquanto fortalece os músculos, diminuindo o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e câncer de cólon.,

Ideias para andar de exercícios para idosos:

• Encontrar uma trilha moderada através de um parque
• Encontrar uma caminhada-corrida amigável para treinar para
• a Pé do perímetro de um prédio
• Encontrar um audiobook ou uma lista de reprodução para a estimulação durante o seu passeio

o peso do Corpo exercícios

a perda de massa Muscular pode ser devastador e debilitante para os adultos mais velhos. Cerca de um terço dos idosos vivem com perda muscular grave, o que pode levar a problemas hormonais, uma diminuição na capacidade de metabolizar proteínas, e outros problemas., Exercícios de peso corporal são uma das melhores maneiras de neutralizar os efeitos da atrofia muscular em adultos mais velhos. Um dos principais benefícios dos exercícios de peso corporal é a acessibilidade. Os materiais necessários para os exercícios de peso corporal são mínimos; a maioria dos exercícios de peso corporal requerem roupas de treino e um tapete para suavizar o impacto com o chão.,alguns exercícios de peso corporal para idosos incluem: pontes na anca deitados, círculos nas extremidades, formação de resistência na parede, formação de resistência na parede.demonstrou aliviar os sintomas de diabetes, osteoporose, dor nas costas e depressão, ajudando-o a controlar o seu peso. A formação de resistência também contribui para um metabolismo mais elevado e para um melhor controlo da glucose., Exercícios de haltere são algumas das melhores maneiras para os idosos para treinar força, se eles são realizados com as precauções adequadas. Halteres permitem que os idosos isolem grupos musculares para fortalecer, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.

Alguns ideal de halteres de exercícios para idosos incluem:

• Bent-over linha
• extensão de Tríceps
• flexão de Bíceps
• desenvolvimento
• Front raise

Exercícios para Idosos Deve Evitar

Uma boa percentagem tradicionais populares treinos não são ideais para adultos mais velhos., Estes exercícios populares são bem adequados para adultos mais jovens que procuram ganhar massa ou perder peso à pressa, mas eles podem colocar uma pressão pouco saudável sobre adultos mais velhos com dor nas articulações, músculos atrofiados, problemas de postura ou problemas com equilíbrio.,os seguintes exercícios devem provavelmente ser evitados se tiver mais de 65 anos de idade: agachamentos com halteres ou pesos no banco de ensaio limpeza de potência