esqueça qualquer associação que você tinha com cordas de salto e aula de ginástica. A corda de salto é uma poderosa ferramenta de treino. Constrói cardio fitness, equilíbrio, agilidade e força óssea. É também um dos melhores acessórios de fitness go-anywhere, encaixando facilmente até mesmo em uma carga amontoada.
“requer muita coordenação e realmente funciona o seu sistema cardiovascular”, diz Camille Leblanc-Bazinet, a vencedora dos Jogos CrossFit feminino de 2014., Ela gosta de treinar com o Double unders, um movimento comum que requer que você pular explosivamente e girar a corda mais rápido para passar sob seus pés duas vezes. Isso trabalha mais seus músculos e empurra seu sistema cardiovascular para o seu limite superior.
para tirar o máximo partido do seu treino, certifique-se de que a sua corda tem o tamanho certo. O treinador de CrossFit Dave Lipson diz que quando se segura a corda debaixo de um pé, as pegas devem chegar às axilas. Para maximizar os resultados, pratique a boa forma. “Segure as mãos às 10 e 2 horas e à altura da cintura., Gire a corda dos pulsos, não dos ombros” , diz Lipson.
E se você está atirando para dobradinhas, recomendamos comprar uma corda de velocidade com rolamentos. Cordas de velocidade começam em torno de US $20 e girar mais rápido do que alcaçuz barato e cordas de contas.
agora Aqui estão sete exercícios de corda de salto—a maioria dos quais pode ser concluída em meia hora ou menos-que terá você queimando calorias e força de construção.
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