não é preciso muita imaginação para entender por que os alunos de enfermagem ficam estressados durante a escola. Pressão para investir em um programa de grau de qualidade, alcançar notas altas e passar exames da indústria são apenas o começo-então há a trepidação iminente de um dia trabalhando em pacientes vivos e respirando! Escusado será dizer que há muita coisa a pesar na mente de um aluno típico de enfermagem., Não há maneira de eliminar completamente o stress da sua vida-e em alguns casos ele pode realmente ajudá-lo. Mas há formas de ajudar a aliviar alguma da pressão.quem melhor para aprender do que aqueles que conseguiram? Nós reunimos conselhos sobre aliviar o stress da escola de enfermagem dos próprios graduados e resumi-lo em sete dicas para ajudá-lo a passar pela Escola de enfermagem sem cair na pressão.,
7 Dicas para sobreviver ao stress na escola de enfermagem
pratica uma recapitulação após a aula
“não importa quantas vezes o corpo docente diga aos alunos para não fazerem sessões de maratona de estudos – eles simplesmente não ouvem”, diz a educadora de enfermeiras Marilyn Stoner, RN-BC, PhD. Ela acredita que períodos curtos e consistentes de estudo são melhores do que estudar em qualquer dia.
“estudar para exames cria mais stress”, diz Michelle Katz, LPN, MSN. “Para evitar ficar estressado, eu iria rever as minhas notas logo após a aula e um pouco todos os dias.”
encontre um tempo interino após a aula para começar no hábito de uma revisão rápida., Retire as suas notas por alguns minutos no autocarro, esperando na fila na mercearia ou mesmo num banco fora da sua sala de aula. Katz cut cut cramming from her routine this way and was able to get a good night’s sleep instead.
encontre um grupo de estudo sólido
“uma das coisas que me manteve São durante a escola de enfermagem foi o meu grupo de estudo”, diz RN e recrutador de enfermeiros Ashleigh Taylor de cuidados de Saúde Sob Medida. Taylor se reuniu com um grupo de estudo todas as semanas para comparar notas, demonstrar habilidades e praticar perguntas do estilo NCLEX. Esta rotina de revisão e estudo manteve a informação fresca.,
“estudar com um grupo era a única maneira de me manter no caminho certo, e foi divertido”, diz Taylor. “Na verdade, eu estava ansioso para se encontrar todas as semanas!”Ela defende a importância de ter outros alunos para se apoiar através da escola de enfermagem. “é uma época louca em sua vida quando você ri, chora, grita e chora um pouco mais”, acrescenta. “Descobre do que és feito. Conheci alguns dos meus melhores amigos na escola de enfermagem!”
misture exercício nas suas sessões de estudo
quando sentir os seus níveis de stress a aumentar, mexa-se!, Embora o exercício tenha sido provado há muito tempo para ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, também aumenta a sua capacidade de reter a informação que está a estudar. Harvard Medical School credita exercício regular para a liberação de melhoria da memória do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).
Katz captou estas vantagens no início. Ela e seus amigos costumavam fazer pausas de estudo para discutir notas para seus exames enquanto caminhavam ou jogging. Se limitações de tempo ou espaço tornam o correr ou andar problemático, Katz também sugere saltar corda.,
iniciar uma sessão de estudo com meditação simples
devotando algum tempo e deliberação para as pequenas coisas podem pagar dividendos. Os alunos de enfermagem encontram muita solidariedade no stress coletivo que sentem, e tomar medidas para diminuir esse estresse juntos só vai aumentar a camaradagem.
Stoner sugere iniciar sessões de estudo, seja sozinho ou em grupo, com uma meditação simples como Stop, Breathe & pense em aumentar o seu foco e mitigar o stress.,
Journal before bed
If you catch yourself lying awake at night, freneticamente revising everything you have to do the next day, give journaling a try. Nancy Brook, praticante de Enfermagem do Hospital de Stanford, mentor e autor, recomenda tomar apenas alguns minutos antes da cama para anotar seus pensamentos, experiências ou preocupações em um diário.
“tem sido demonstrado que diminui os sentimentos de estresse e ansiedade”, diz Brook. E todas aquelas pequenas coisas de que o teu cérebro se lembra à noite? Anota – os e despede-os por esta noite., Você pode dormir mais fácil sabendo que você não tem que se lembrar de tudo graças ao registro de lembretes em sua mesa de cabeceira.Descubra o que aumenta o seu humor, mesmo quando sente que está a balançar a escola de enfermagem, más vibrações de um colega ou uma interacção negativa podem arruinar rapidamente o seu humor. E como a enfermagem é um campo tão orientado para as pessoas, aprender o que ilumina seus dias ruins também será útil após a formatura. para Katz, é aromaterapia e seu chá favorito com um pouco de leite., “Eu costumava ter lavanda no meu quintal e cortava um bouquet para mim durante os tempos mais estressantes da escola de enfermagem”, explica. “Só o cheiro me acalmou e ficou lindo na minha sala.”
descubra quais são os seus estimuladores de humor preferidos e integre-os na sua vida diária para uma rotina mais optimista (e menos stressante).
coma bem& nutre o seu corpo
A Escola de enfermagem é uma maratona, não um sprint., Enquanto sua saúde e sanidade podem ser capazes de suportar um curto período de exaustão, cafeína e refeições on-the-fly, seu desempenho vai cair à medida que os meses somam. “A única coisa mais importante que os estudantes de enfermagem podem fazer é cuidar de si mesmos física, mental e espiritualmente”, diz Stoner.ela diz que comer bem é crucial, encorajando os alunos a organizar potlucks saudáveis quando se reúnem para estudar. Se você se sentir muito apertado para o tempo para colocar um prato saudável juntos, pense nisso como parte de seus estudos., Você estuda para obter bons resultados em seus testes, e investir tempo em sua saúde também levará a bons resultados em seus testes. Ele vai ajudá-lo a trazer o seu melhor jogo, de forma sustentável, durante toda a escola de enfermagem. embora o stress seja frustrante, pode ser útil se o fizer avaliar como poderá tornar as coisas um pouco mais fáceis, mais saudáveis e mais eficientes para si próprio. Se você ainda está considerando uma carreira em enfermagem ou você está a meio do seu programa, siga estes sete passos para ajudar a diminuir o stress da escola de enfermagem., a Escola de enfermagem é apenas a ponta do icebergue quando se trata de situações de stress. Aprender a lidar com a pressão agora vai servir-lhe bem ao longo de toda a sua carreira de enfermagem.
Prepare – se lendo nosso artigo: Nursing Burnout: Why it Happens & What to Do About it.