pequenas alterações podem fazer uma grande diferença no seu número de pressão arterial.
Se você de repente encontrar-se com pressão arterial elevada (hipertensão) sob as novas diretrizes da American Heart Association e o American College of Cardiology, você pode estar se perguntando o que fazer., As Diretrizes baixaram a definição de pressão arterial alta para 130/80 a partir de 140/90 milímetros de mercúrio (mm Hg), o que significa que mais pessoas agora cumprem os critérios para a hipertensão estágio 1.embora não devas ignorar a mudança, também não há necessidade de entrar em pânico. “Obviamente, nada aconteceu durante a noite dentro do corpo de uma mulher ou à sua saúde com a liberação das diretrizes”, diz Dr., Naomi Fisher, diretora do hypertension service and hypertension innovation no Brigham and Women’s Hospital Division of Endocrinology, Diabetes, and Hypertension, and associate professor of medicine at Harvard Medical School.no entanto, a alteração deve motivá-lo a levar a sério a sua pressão arterial. “Estas orientações foram antecipadas há muito tempo e são muito bem-vindas pela maioria dos especialistas em hipertensão. Eles podem parecer drásticos, mas ao colocar o conhecimento que adquirimos de grandes ensaios clínicos em prática, eles ajudarão milhares de pessoas”, diz O Dr. Fisher.,porque é que a hipertensão importa?se estiver neste intervalo de 130/80, a redução da pressão arterial pode ajudar a protegê-lo de ataques cardíacos, AVC, doença renal, doença ocular e até mesmo de declínio cognitivo. O objectivo das novas orientações é encorajá-lo a tratar a sua pressão arterial elevada com seriedade e a tomar medidas para a reduzir, principalmente através de intervenções no estilo de vida. “Está bem documentado que as mudanças de estilo de vida podem baixar a pressão arterial tanto quanto os comprimidos podem, e às vezes ainda mais”, diz O Dr. Fisher.fazer essas mudanças pode ser um desafio., Mais de uma mulher acordou de manhã comprometida com uma alimentação saudável só para ser descarrilada por um prato de biscoitos em uma mesa no escritório ou um jantar fora com amigos.não é necessário iniciar uma revisão importante da sua vida para fazer a diferença na sua pressão arterial. Aqui estão seis dicas simples para as ações que você pode tomar para ajudar a obter a sua pressão arterial de volta para o intervalo normal.
perder peso
de longe a forma mais eficaz de reduzir a pressão arterial elevada é perder peso, diz Fisher., E não é preciso uma grande perda de peso para fazer a diferença. Mesmo perder menos de 10 libras pode baixar a pressão arterial.
leia os rótulos
os americanos comem demasiado sódio dietético, até três vezes a quantidade total recomendada, que é de 1500 miligramas (mg) por dia para indivíduos com pressão arterial elevada, diz O Dr. Fisher. Não é preciso muito sódio para atingir a dose diária de 1500 mg-apenas 3/4 de uma colher de chá de sal. Há metade dessa quantidade de sódio numa sandes de ovo McMuffin. Eliminar os alimentos de alto sódio lendo cuidadosamente as etiquetas., “É muito difícil baixar a dieta de sódio sem ler rótulos, a menos que você prepare todos os seus próprios alimentos”, diz O Dr. Fisher. Cuidado, em particular, do que a Associação Americana do Coração tem apelidado de “salgado seis,” alimentos comuns, onde altas quantidades de sódio podem estar à espreita:
- pães e pãezinhos
- frios e carnes curadas
- pizza
- aves
- sopa
- sanduíches.
mexa-se
não é preciso muito exercício para fazer a diferença na sua saúde. Aponta para meia hora, pelo menos, cinco dias por semana., “Certifique-se de que está fazendo algo que ama, ou não VAI colar”, diz Fisher. “Para alguns isso significa dançar; para outros, andar de bicicleta ou fazer caminhadas com um amigo.”Até as actividades quotidianas, como a jardinagem, podem ajudar.adicione um pouco de halterofilismo ao seu regime de exercício para ajudar a perder peso e manter-se em forma. As mulheres perdem massa muscular de forma constante à medida que envelhecemos, e o levantamento de peso é uma parte frequentemente negligenciada de um plano de exercício para a maioria das mulheres”, diz Fisher.,
limite o álcool a uma bebida por dia
beber demasiado, demasiadas vezes, pode aumentar a sua pressão arterial, por isso pratique moderação.os hormônios de estresse constringem seus vasos sanguíneos e podem levar a picos temporários na pressão arterial. Além disso, ao longo do tempo, o stress pode desencadear hábitos pouco saudáveis que colocam a sua saúde cardiovascular em risco. Estes podem incluir excesso de comida, sono pobre, e abuso de drogas e álcool., Por todas estas razões, reduzir o stress deve ser uma prioridade se quiser baixar a pressão arterial.