para os amantes da carne e queijo, a dieta de ceto é um sonho—bacon e ovos para o café da manhã, todo o guacamole que você pode comer, manteiga em literalmente tudo. Isto é, até teres de arranjar uns petiscos amigos da dieta do keto para comeres. Pense nisso: todos os melhores lanches estão fora dos limites da dieta keto (raios partam essa inconstante 70 por cento de gordura, 25 por cento de proteína, 5 por cento de hidratos de carbono). Barras de Granola, bolachas, biscoitos? Todos os limites do keto., então, o que é que se pode comer quando se segue uma dieta de ceto? Nós tratamos de ti. Estes lanches de dieta fácil de agarrar-e-ir keto vai ajudá-lo a atingir os seus macro objetivos, enquanto nunca ficar com raiva. gelado iluminado de ceto só porque estás no keto, não significa que não possas desfrutar do teu lanche favorito: gelado. E a companhia iluminada torna tudo muito mais fácil, oferecendo sabores de sorvete amigos do keto (de manteiga de pecã a donut com cobertura de chocolate) com adoçantes de hidratos de carbono e 1g de açúcar ou menos por servir!, Compre agora por servir: 200 calorias, 18 g de gordura, 10 g de hidratos de carbono,<1g de açúcar, 50 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.
erva alimentada bisão
Chamando todos os amantes da carne seca. Vais gostar deste lanche saboroso e compatível com o ceto. Os bares são feitos com carne alimentada com grama e você pode escolher entre o estilo Jamaicano de bisões alimentados com grama, frango temperado churrasco, Peru estilo cajun, e muito mais. Cada barra tem entre 8 e 9 gramas de hidratos de carbono. Comprar Agora por servir: 100 calorias, 2.,5 g de gordura, 8 g de hidratos de carbono, 4 g de açúcar, 300 mg de sódio, 4 g de fibra, 13 g de proteína.Chocolate com manteiga de amendoim, barra de chocolate, barra de manteiga de amendoim, div, div, div, div, div, Amazónia, div, se está preocupado em conseguir as suas razões alimentares, enquanto come keto, estas barras de proteínas de manteiga de amendoim facilitarão a sua vida. Projetado especificamente para ceto dieteres, você só vai comer cerca de 3 gramas ou menos de carboidratos líquidos. Compre agora 250 calorias, 21 g de gordura, 13 g de hidratos de carbono, 1 g de açúcar, 190 mg de sódio, 6 g de fibra, 8 g de proteína.,se está sempre desejoso de algo crocante, considere estes crostas de carne de porco Keto com 11 gramas de proteína por porção. Os compradores adoram a textura leve e arejada. Além disso, feito com sal rosa do Himalaia, este lanche saboroso também vai satisfazer a tua comida salgada. Compre agora por servir: 70 calorias, 2,5 g de gordura, 0 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 190 mg de sódio, 0 g de fibra, 11 g de proteína.,os queijos cozidos no forno do Comerciante Giotto picam os queijos
cada saco contém menos de 1g de hidratos de carbono. Mas as mordidelas ainda estão ricas em proteínas, sem glúten e sem açúcar. Come este lanche lamechas sozinho ou adiciona-o a uma salada em vez de croutons para te servir entre o almoço e o jantar.
Compre agora
Por meio pacote: 170 cal, 12 g de gordura (8 g sat), < 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 310 mg de sódio, 0 g de fibra, 15 g de proteína.,Snack de algas torradas, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, P, etc. Pegue algas assadas para um lanche rápido quando você estiver com vontade de saborear + crocante. Algas marinhas é uma grande fonte de iodo, um nutriente que suporta a função tiroideia, diz Pegah Jalali, RD, uma dietista da nutrição de Middleberg em Nova Iorque. Ela diz que os enche de abacate fatiado para mais gordura. Compre agora por meia embalagem: 30 cal, 0 g de gordura (0 g sat), 1 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.,
SkinnyPop Pipoca Mini Bolos
entre os favoritos para o lanche da ceto-rainha Halle Berry, estes Magro Pop pipoca mini bolos têm sem açúcar e quatro gramas de fibra por 22-bolo de servir, de compensação, de você às 14 gramas de carboidratos. Escolha entre sal marinho ou sabores de cheddar afiados—você não vai ficar desapontado.
Compre agora
Por meio pacote: 120 cal, 3,5 g de gordura, 18 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 170 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína.,batatas fritas de abacate, de abacate, de div, de div, de div, de div, de Div, de Div, de Div, de Div, de Park Feierbach, de div, de p, porque o que é melhor do que os abacates? Batatas fritas de abacate. Esta receita fácil de Delish vai fazer você snacking keto em pouco tempo. Coberto com limão, sal, pimenta e parmesão, o lanche crocante é embalado com sabor e vai mantê-lo em seu plano de comer.
a receita
Por porção: 120 calorias, 7 g de proteína, 4 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 0 g de açúcar 10 g de gordura, 3.,5 g de gordura saturada, 230 mg de sódio
Bacon picadas de espargos
lanches Vegetariano não precisa ser chato. Transforma este clássico vegetal crocante em aperitivos dignos de baba com esta receita deliciosa de 30 minutos. Tudo é melhor com bacon de qualquer maneira.,
a receita
Por porção: 130 calorias, 5 g de proteína, 3 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 11 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 210 mg de sódio
manteiga de Amendoim e creme de queijo
Conheça o seu novo favorito ceto combo: manteiga de amendoim e creme de queijo. “Este lanche sabe quase a creme de creme de queijo com manteiga de amendoim”, diz Norbryhn. Mistura duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural com uma colher de sopa de queijo com natas.
Por porção: 215 calorias, 18 g de gordura (1.,5 g de gordura saturada), 8 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 110 mg de sódio, 8 g de proteína.
Keto taquitos
não se intimide com a forma intrincada como estes parecem. A receita do Delish é super simples e oferece uma opção keto para o seu lanche go-to-game day.,
a receita
Por porção: 230 calorias, 17 a proteína g, 2 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 18 g de gordura, 9 g de gordura saturada, 310 mg de sódio
Canela grego de iogurte com nozes
Combinar duas onças de todo o leite, o iogurte grego, uma colher de sopa de nozes picadas e metade de uma colher de chá de canela para um doce, mas lanche saudável entre as refeições, sugere Franziska Spritzler, RD, um certificado de diabetes educador, em Huntington Beach, Califórnia.,
E não ser jogado fora pela contagem de carboidratos:” embora o açúcar e a contagem líquida de carboidratos pode parecer um pouco alto, os carboidratos efetivos são provavelmente cerca de metade, porque parte do açúcar foi convertido em ácido láctico durante o processo de fermentação”, diz ela. Compre agora por porção: 160 calorias, 12,5 g de gordura (6,5 g de gordura saturada), 6 g de hidratos de carbono, 5,5 g de açúcar, 25 mg de sódio, 0,5 g de fibra, 8 g de proteína.,se você quer um pouco de algo doce, Kendra Whitmire, RD, uma nutricionista em Laguna Beach, Califórnia diz que chocolate escuro que foi adoçado com Stevia, não açúcar, deve atingir o ponto. Escolha chocolate com mais de 70% de cacau e fique com uma pequena quantidade, como meia onça. Compre agora por porção: 59,5 calorias, 6 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 6,7 g de carboidratos, 2,8 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de proteína., por isso sim, esta é tecnicamente uma bebida mais do que um lanche, mas vale a pena. Você não pode realmente bater o sabor do leite de coco, mesmo quando não há açúcar adicionado. E está cheio de nutrientes. “I like Silk Unsweetened Coconut Milk,” diz Charlotte Martin, MS, RDN, and owner of Shaped by Charlotte., “Em comparação com outras marcas de leite de coco não adoçado, é o mais baixo em calorias e gordura, e é fortificado com vitaminas e minerais, como o potássio, que a maioria dos americanos não tem o suficiente.”
Compre agora
Por porção (1 copo): 40 calorias, 4 g de gordura, (3 G saturada), 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 45 mg de sódio, 0 g de proteína.,
SmartSweets gummy bears
“Se você está à procura de um doce, eu inclinar-se para estes ceto amigável gummy bears chamado SmartSweets”, diz a nutricionista Shawn Poços, MPH, LDN. E estas múmias carregam 100% das suas necessidades de fibras dietéticas, graças à tapioca. Compre Agora.
Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura, (0 g saturada), 33 g de hidratos de carbono, 28 g de fibra, 3 g de açúcar, 15 mg de sódio, 0 g de proteína.
16., Frutas e creme
Existem algumas frutas que você pode comer no ceto—uma pequena quantidade de bagas pode, muitas vezes, a forma (e eles vão adicionar muito precisa fibra também a sua dieta, também). Adicione um quarto de framboesas a uma tigela e cubra em algumas colheres de creme.
Por porção: 116 calorias, 12,2 g de gordura( 7 g de gordura saturada), 3,7 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 1,4 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0,4 g de proteína. “smoothies” de bagas de cheesecake ” div ” div ” div ” div ” div ” div ” div ” div ” div ” div ” div ” div ” div “Cotter Crunch” div ” div ” p ” div “p”, Feito com bagas congeladas e queijo cottage (o que é realmente keto-friendly), você obter o sabor cheesecake em um copo com esta receita inteligente de Lindsay Cotter, a mulher por trás do blog sem glúten-dedicado Cotter Crunch. pode também reduzir o açúcar utilizando Stevia ou xarope de xilitol como adoçante. Basta adicionar bagas, amêndoas, leite de coco, creme de caju ou queijo cottage (para a parte do cheesecake), e uma pitada de canela para um misturador, e misturar até ser suave. Despeje em copos e divirta-se!,
obter a receita
Por porção: 165 calorias, 9 g de gordura, (3 G saturada), 17 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 10 g de açúcar, 176 mg de sódio, 7 g de proteína.
Chocolate de amêndoas sem assar barras de proteína
Estes sem-asse barras de proteína são um acéfalo para uma fácil e deliciosa. E você pode adicionar uma camada de bagas fatiadas para alguma fruta adicionada, diz Cotter—plus, eles são livres de glúten e sem grãos.
Make them by lining a 9″ x 9″ pan with parchment paper., Adicionar os ingredientes secos a um processador de alimentos, em seguida, misturar os ingredientes húmidos e verter para a panela. Derreter chocolate escuro e verter sobre o topo, colocando-os no frigorífico por 30 minutos para definir. Feito!
obter a receita
Por porção: 169 calorias, 11 g de gordura, (3 G saturada), 11 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 10 mg de sódio, 7 g de proteína.
Chocolate coco proteína bolas
Um ceto lanche não fica muito melhor do que isso—chocolate, coco e proteína muito bonito compõem esses não-asse bolas., E para fazer esta receita realmente keto-friendly, omite xarope de ácer e usar pepitas de chocolate sem açúcar e proteína, diz Cotter.pegue um processador de alimentos e adicione os ingredientes (até que forme um batedor. Coloque-o no frigorífico durante 20 minutos para o deixar firme, e depois role-o para bolas do tamanho de bolas de golfe. Mete-os no congelador durante 20 minutos e depois come.
Por porção: 58 calorias, 5 g de gordura, (2 g saturada), 2 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 36 mg de sódio, 3 g de proteína., assim como o queijo de corda, um ovo cozido fornece alguma proteína e gordura, embora também sendo muito pouco caloroso, diz Beth Warren, RDN, autora de segredos de uma rapariga Kosher. Coma um casal para um petisco de dieta de keto recheado ou junte um com outra coisa nesta lista.
por 1 ovo: 60 calorias, 4 g de gordura( 1,5 g de gordura saturada), 0 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 6 g de proteína.,
Abacate
Abacates são refeições saudáveis ácidos graxos monoinsaturados, junto com a abundância de outros minerais como a fibra e potássio—e eles estão ceto-friendly, muito. “Os abacates são um dos meus lanches de dieta keto favoritos”, diz Jessica Cording, RD, uma dietista de Nova Iorque.
ela recomenda comer metade de um abacate quando é hora do lanche., Ou, se você não quiser lidar com o armazenamento de metade de um abacate no seu frigorífico, Cording recomenda que se procure “ovos de jacaré”—pequenos abacates que cada um conta como uma única porção.
Por abacate 1/2: 114 calorias, 10,5 g de gordura( 1,4 g de gordura saturada), 6 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 5 mg de sódio, 5 g de fibra, 1 g de proteína.as beringelas fritas não mordem as batatas fritas vegetais de praticamente qualquer vegetal, mas as beringelas são menos amigas do ambiente., Tenta esta reviravolta única, cortesia de Sophia DeSantis, autora de vegetais que não mordem, feita com farinha de amêndoa e xarope de ácer (nomz!).
a receita
Por porção: 387 calorias, 24 g de gordura, (TK g saturada), 7,2 g de hidratos de carbono, TK g de fibra, TK g de açúcar, TK mg de sódio, de 33,5 g de proteína.,
azeitonas Kalamata e pepino
Uma xícara de pepino fatiado e 10 grandes azeitonas torna-se um grande ceto-friendly, snack, com benefícios adicionais: “Este é um grande lanche para ajudar as pessoas em cetose, complementar seus níveis de sódio.”diz Desiree Nielsen, RD, autora de “Des-Junk Your Diet”. Quando você está em cetose, seu corpo precisa de mais sódio ,e “sem sódio adequado, as pessoas estão em risco de desidratação, prisão de ventre, e desequilíbrios eletrolíticos mais perigosos”, acrescenta.,
Por porção: 71 calorias, de 4,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 g de carboidratos, 2,3 g de fibra, de 2,1 g de açúcar, 285 mg de sódio, 1,2 g de proteína.
Envolto de picles de endro
“Uma coisa que muitas pessoas não percebem é que, ao comer um baixo-carb, dieta cetogênica, o corpo precisa de sódio aumenta”, diz Sarah Koenck, RD, de Virta de Saúde em San Francisco. “Pickles de endro são uma ótima maneira de entrar em sal e um veículo perfeito para itens de sanduíche deli, sem pão.,”
para este lanche de carbo, enrole um grande pickle de endro com uma onça de carne de deli fatiada e uma onça de queijo fatiado.
Por porção: 160 calorias, 9,5 g de gordura( 6 g de gordura saturada), 1,5 g de fibra, 3 g de açúcar, 3 g de hidratos de carbono, 1645 mg de sódio, 6 g de proteína. sementes de abóbora de alho fumegante sementes de abóbora de alho fumegante embora a queda seja a estação sinônimo de tudo abóbora, se você está na dieta do ceto, você não deve saltar sementes de abóbora. Estão carregados com gorduras saudáveis e proteínas, e este snack fumado só tem quatro ingredientes simples., A receita de DeSantis usa paprika fumada, pó de alho, sal marinho, e sua escolha de óleo (para uma gordura mais saudável!).
obter a receita
Por porção: 193 calorias, 16 g de gordura, (2 g saturada), 6 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 0g de açúcar, 265 mg de sódio, 10 g de proteína.
26. Bacon “bacon” de coco
não é segredo que o bacon é um grampo da dieta do ceto, mas o coco é uma alternativa amiga do ceto, sem carne. E esta opção vegetariana é uma alternativa deliciosa e fumegante, segundo a Brittany Mullins., Vais precisar de flocos de coco não adoçados, aminos líquidos, fumo líquido, xarope de ácer e paprica fumada.
a receita
Por porção: 387 calorias, 24 g de gordura, (TK g saturada), 7,2 g de hidratos de carbono, TK g de fibra, TK g de açúcar, TK mg de sódio, de 33,5 g de proteína.
27. Quente Toscana branco-feijão de mergulho
Hummus é também ceto-amigável, mas ele pode ficar aborrecido rápido. Misture – o com este molho de feijão branco fácil de chicotear (sim, os feijões brancos são ótimos para os cetos!) for a flavorful and fiber-filled dip for veggies. Psst…,vais precisar de um processador de comida para este, mas vale a pena.
obter a receita
por ¼ copo servindo: 105 calorias, 3 g de gordura, 16 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 240 mg de sódio, 5 g de proteína. “este é um lanche portátil fácil que o ajuda a obter verduras extra, enquanto está equilibrado com um pouco de proteína”, diz Nielsen. Pegue numa folha verde de colarinho grande (sem o caule) e espalhe-a com uma colher de chá cada mostarda de Dijon e maionese., Topo com uma onça de queijo cheddar fatiado e rolo como um embrulho.
Por porção: 162 calorias, 13,4 g de gordura( 7 g de gordura saturada), 1,3 g de hidratos de carbono, 1,5 g de fibra, 0,4 g de açúcar, 269,4 mg de sódio, 8,2 g de proteína.”este lanche demora segundos a preparar e as gorduras saudáveis deste molho de guacamole fazem dele um lanche perfeitamente recheado e satisfatório,” Alyssa Sharp, RD, diz. Corta meio pepino e mergulha em meio copo de guacamole.,
Por porção: 233 calorias, 19,9 g de gordura( 4,3 g de gordura saturada), 14,9 hidratos de carbono, 3,3 g de açúcar, 14 mg de sódio, 7,7 g de fibra, 3,2 g de proteína. hummus e veggies … div … div … div … div … div … div … div … div … picalotta … picalotta … Afinal, os grão-de-bico são ricos em hidratos de carbono. Mas em pequenas quantidades, usado como um” sabor”, hummus pode caber em uma dieta de ceto, diz Whitmire, que pratica nutrição funcional e terapêutica e trabalha com clientes na dieta de ceto. Mantém-na numa colher de sopa e mergulha numa meia chávena de tiras de pimenta.
Por porção: 48 calorias, 2.,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 g de hidratos de carbono, 1, 8 g de fibra, 2 g de açúcar, 66 mg de sódio, 3, 6 g de proteína.Chilli de Keto apesar de o Chilli parecer um prato principal, uma pequena colher desta variedade de ceto pode fornecer-lhe proteínas suficientes (quase 3 gramas!) para te manter vivo. “Use um pote instantâneo para cozinhar rápido”, diz Suzanne Ryan, autora de Beyond Simply Keto. Para fazê-lo, castanha a tua carne moída e salsicha, poupando metade dos pingos gordos. Corta uma pimenta verde e cebola., Coloque carne, gordura, vegetais, ingredientes enlatados e especiarias no seu pote instantâneo, e cozinhe por 40 minutos. (Esta é também uma grande receita de preparação de ceto para ter na mão.)
obter a receita
Por porção: 387 calorias, 24 g de gordura, 7,2 g de hidratos de carbono, 33,5 g de proteína.butter and seed bites (manteiga de amêndoa) and seed bites (manteiga de amêndoa)., “A gordura, a proteína e a fibra deste lanche vão mantê-lo cheio durante horas”, acrescenta. Misturar duas colheres de sopa manteiga de amêndoa cremosa, uma colher de chá de sementes de Chi, uma colher de chá de sementes de girassol, uma colher de chá de sementes de linho e duas colheres de chá de sementes de abóbora. Cavar. Compre agora por servir: 262 calorias, 21 g de gordura, 11,6 g de carboidratos, 7,8 g de fibra, 11 g de proteína. cogumelos recheados de salsicha se precisar de um lanche saboroso, do tamanho de uma dentada, que está seriamente carregado de sabor, estes cogumelos de salsicha são uma obrigação., Coloca-os numa Fritadeira de ar para cozinhar super rápido, diz Ryan. para os fazer, cogumelos de caule enquanto salsichas de porco browning numa frigideira. Colocar salsicha cozida numa tigela sobre queijo creme, e transferir caules de cogumelos e espinafres para skillet e sauté. Adiciona salsicha e queijo creme e mistura. Encham cogumelos com a mistura de salsichas e cozam durante 20 minutos.
obter a receita
Por porção (4 cogumelos): 305 calorias, 25 g de gordura, 5 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 15 g de proteína.,
Bacon and bell pepper roll-ups
Kai Schwabe
nesta combinação você vai obter gordura e proteína a partir de bacon,e fibra muito necessária a partir de pimentões. Aqui está como fazê-lo, diz a nutricionista Vicki Shanta Retelny de Chicago, RDN: enrolar uma fatia de bacon em torno de uma fatia de pimenta bell, em seguida, cozinhar no forno até crisp.
Por porção: 83 calorias, 7 g de gordura, (2,5 g saturada), 0,6 g de carboidratos, 0,2 g de fibra, 0,4 g de açúcar, 320 mg de sódio, 5,1 g de proteína.,
Fácil salada de atum
Um casal de onças de conservas de atum batido com duas colheres de sopa de mayo faz um ótimo rápida de salada de atum que você pode sobremesa do preparado sobre folhas de alface, diz Whitmire.
Por porção: 261 calorias, 22,3 g de gordura( 3,7 g de gordura saturada), 0,1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0,2 g de açúcar, 389 mg de sódio, 13,6 g de proteína.
Mexicano cole slaw
eu garanto que este é o zestiest cole slaw você já provei., Se não gostas de couve, podes trocar por salada de brócolos, diz DeSantis. E bonus, Limas (neste curativo de coentros-cal) também são uma fruta amiga do ceto. Get mixing! Comece com o curativo: Coloque todos os ingredientes de curativo em um frasco de maçon e agitar bem. Em seguida, cortar coentros, cebolas vermelhas, pimentos vermelhos e repolho, e combinar com molho.
Por porção: 84 calorias, 7 g de gordura, (1 g saturada), 5 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 76 mg de sódio, 1 g de proteína.”queijo e salame “” div “” div “” div “” div “” div “” div “” div “” div “” div “”” div “”” div “””” div “”” div “”””CarlaNichiata “”” div “””””” p “””porquê mexer num clássico”?, “O queijo tem quase zero hidratos de carbono, e o salame pode ter uma ou duas gramas de hidratos de carbono dependendo da variedade”, diz Norbryhn. Ela sugere a compra de salame de alta qualidade da charcutaria, e misturá-lo com diferentes tipos de queijos (gouda, Suíço, Manchego) para a variedade. Lanche com uma onça de cada.
Por porção: 215 calorias, 16,5 g de gordura( 8,4 g de gordura saturada), 0,6 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0,1 g de açúcar, 660 mg de sódio, 14,8 g de proteína.granola sem grãos, granola sem grãos, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, comer alimentos para aves, com esta granola saudável., Além disso, só tem cinco ingredientes. Prepara um lote para o pequeno-almoço, ou borrifa um iogurte grego gordo. Brittany Mullins, dona de comer comida de pássaro, simplificou as coisas.pré-aquecer o forno a 250 graus, depois combinar todos os ingredientes de granola numa tigela e verter sobre uma folha de cozedura revestida com pergaminho. Assar por 30 a 40 minutos até crocante. obter a receita
Por porção: 387 calorias, 24 g de gordura, 7,2 g de hidratos de carbono, 33,5 g de proteína.
39. Guacamole com bacon “chips”
a Sério, isto é uma coisa, pessoal., “Os abacates são uma grande fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração, bem como de fibra”, diz Northbryhn. Cortar o tempo de preparação, pegando o guac pré-feito; algumas mercearias também têm café da manhã hot bars, onde você pode comprar fatias de bacon, também. Basta partir duas fatias de bacon em pedaços do tamanho de uma mordida e mergulhar em ¼ copo de guac, ela recomenda.
Por porção: 170 calorias, 15 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 6 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 560 mg de sódio, 7 g de proteína.,
queijo Cottage toranja taças
a Fruta é difícil para caber no ceto dieta, mas em pequenas quantidades, ele pode trabalhar. No topo de uma meia chávena de queijo cottage com pedaços de um quarto de toranja, sugere Vicki Shanta Retelny, RDN. Bônus: toranja é rica em vitamina C.
Por porção: 136 calorias, 5,1 g de gordura (3 g de gordura saturada), 11,6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8,2 g de açúcar, 410 mg de sódio, 12,5 g de proteína., pode assumir-se que não pode comer leguminosas como grão-de-bico, feijão e lentilhas na dieta do ceto. Mas você pode, especialmente em porções menores”, diz Amy Gorin, RDN, dona da nutrição Amy Gorin na área de Nova York. “Os pulsos são uma boa fonte de proteína saciante e uma excelente fonte de fibra de enchimento—e pesquisas mostram que comê-los diariamente pode ajudar a sua saúde geral e pode até ajudá-lo a perder peso.”Grão-de-bico assado e atirar com óleo (para adição de gordura) e especiarias (para ampar o sabor)., Compre agora por porção: 65 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10,5 g de carboidratos, 2,5 g de fibra, 0 g de açúcar, 15 mg de sódio, 3,5 g de proteína.
Brie e tomate cereja
Uma onça de queijo brie não tem carboidratos (mais difícil queijos como o cheddar conter pequenas quantidades de carboidratos), mas oferece preenchimento de gordura e proteína, que é por isso que este é um dos Gorin s go-a. Adicione meia xícara de tomates cereja para a fibra e o hidratante de água, ela diz.
Por porção: 133 calorias, 11,2 g de gordura( 8 g de gordura saturada), 2,9 g de hidratos de carbono, 0.,9 g de fibra, 2 g de açúcar, 164 mg de sódio, 4, 7 g de proteína.
43. Caranguejo salada de alface envoltórios
Se o atum não é sua coisa, tente caranguejo, sugere Retelny. Misture meio copo de carne de caranguejo com um pouco de iogurte grego e mostarda, e endro (opcional). Come com um garfo ou embrulha com folhas de alface Bibb, se te sentires todo bem.
Por dose: 92 calorias, 0, 3 g de gordura( 0 g de gordura saturada), 0, 3 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0, 2 g de açúcar, 370 mg de sódio, 15, 7 g de proteína., “Ricotta caprese “” div “” div “” div “” div “” div “”div” Nesta torção de tomate cereja recheado, Retelny sugere misturar queijo ricota (go for whole milk ricotta) com manjericão finamente picado. Em cada tomate de cereja santificado, uma meia colher de chá da mistura.
Por porção: 56 calorias, 1,8 g de gordura( 1 g saturada), 5,1 g de hidratos de carbono, 1,2 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 22 mg de sódio, 2,1 g de proteína., “este lanche está cheio de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, tornando-se o lanche perfeito para alimentar o seu dia”, diz Sharp. Espalha duas colheres de sopa de manteiga de amendoim num caule de aipo. “Espalha algumas sementes de Chi em cima para obter uma dose saudável de ómega-3″, acrescenta.por porção: 225 calorias, 18,3 g de gordura (3,6 g de gordura saturada), 9,8 g de hidratos de carbono, 3,2 g de açúcar, 162 mg de sódio, 4,6 g de fibra, 9,3 g de proteína.,queijo Lunar feito inteiramente de queijo,” isto é ótimo em uma pitada, como você pode encontrá-lo na maioria das Starbucks e aeroportos em todo o país, tornando-o super facilmente acessível”, diz Jalali. (Você também pode comprá-lo na Amazon para armazenar sua despensa em casa.)
Compre agora
Por porção: 70 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 140 mg de sódio, 5 g de proteína., bolas de manteiga de amendoim de cacau Lynne Mitchell tu adoras chávenas de manteiga de amendoim, e isto é um jogo de keto, diz Retelny. Ela sugere rolar uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural suave nas suas mãos para fazer uma bola, e depois aspergir com pó de cacau não adoçado. Relaxa durante uma hora no frigorífico.
Por porção: 101 calorias, 8,3 g de gordura( 1,7 g de gordura saturada), 5 g de hidratos de carbono, 2,5 g de fibra, 1 g de açúcar, 55 mg de sódio, 4,5 g de proteína.,
stoka bars
mais de 70% das calorias destas barras vêm da gordura (keto win!), nomeadamente amêndoas, que contêm o “benefício do magnésio para apoiar o seu humor e desejos”, diz Lauren O’Connor, RD, dona da Nutri Savvy Health. Eles também contêm lotes de fibras (5 gramas para ser exato) e álcool de açúcar eritritol, que mantém tanto o índice glicêmico e hidratos de carbono líquidos (4-5 g) baixo. E com menos de 10 ingredientes cada, As barras de Stoka são livres de açúcares adicionados e sabores artificiais.,
Compre agora
Per Stoka bar: 250 calorias, 15 g de gordura, 17 g de hidratos de carbono, 7 g de açúcar, 5 g de fibra, 9 g de proteína.este é fácil de fazer: basta manter um cacho no frigorífico em casa ou no trabalho e pegar um quando estiver pronto para comer. Queijo de corda tem uma boa mistura de proteína e gordura, o que definitivamente pode ajudá-lo a encher e ficar cheio, diz Cording.
por 1 queijo de cadeia: 90 calorias, 7 g de gordura( 4,5 g de gordura saturada), 0 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 170 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.,
Linhaça crackers
Se você está desejando biscoitos no keto diet (e crocante de legumes não estão cortando-o), tente biscoitos feitos a partir de sementes de linhaça, que são ricos em gorduras ômega-3. Aumenta ainda mais o teor de gordura mergulhando-os em guacamole ou enchendo-os de queijo.
Por porção: 170 calorias, 12 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 9 hidratos de carbono, 1 g de açúcar, 10 mg de sódio, 5 g de fibra, 5 g de proteína.,