50+? O que você precisa agora
cálcio
menopausa significa uma perda de estrogénio, uma hormona que auxilia a absorção de cálcio pelo organismo a partir de alimentos e suplementos dietéticos e ajuda a manter o cálcio nos seus ossos para aumentar a sua força.
para ajudar a diminuir a taxa de perda óssea que pode levar à osteoporose, os especialistas sugerem que o consumo diário de cálcio de 1000 miligramas por dia para 1200 miligramas após os 50 anos—aproximadamente o equivalente a quatro copos de oito onças de leite ou outros alimentos lácteos.,1 Muitas mulheres não consomem o cálcio de que necessitam antes dos 50 anos de idade, e também podem não satisfazer as necessidades acrescidas após os 50 anos.
vitamina B6
vitamina B6 pode não receber muita atenção, mas é importante para a saúde cardíaca, produção de energia e suporte para o sistema nervoso. A vitamina B6 tem de aumentar após os 50 anos de idade, e alguns estudos sugerem que as pessoas mais velhas podem necessitar de mais do que os actuais níveis recomendados de vitamina B6.os alimentos para animais, tais como carne, aves e peixes, estão entre as fontes mais ricas de vitamina B6, e muitos cereais de pequeno-almoço contêm vitamina B6 adicionada., Se você evitar alimentos ricos em vitamina B6, ou comer pequenas porções deles, você pode não estar recebendo o suficiente deste nutriente importante.
Ferro
os glóbulos vermelhos necessitam de ferro para produzir hemoglobina suficiente, a proteína que permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigénio por todo o organismo. A hemorragia causa perda de ferro e muitas mulheres em idade fértil sofrem de deficiência de ferro.a deficiência de ferro é incomum entre as mulheres pós-menopáusicas, principalmente porque seus períodos mensais, e portanto perdas de ferro, cessaram., A ingestão de ferro sugerida diminui mais de metade após a menopausa, que em muitas mulheres começa por volta dos 51 anos.o ferro é encontrado em alimentos como carne, aves de capoeira, peixe e grãos fortificados.
vitamina D
não é necessário mais, ou menos, vitamina D após os 50 anos de idade, mas este nutriente vale a pena falar porque muitas pessoas não recebem a quantidade necessária em qualquer idade. A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e, tal como o cálcio, ajuda a reduzir a perda óssea e o risco de fracturas. A vitamina D também pode desempenhar um papel na saúde do coração—uma prioridade crescente à medida que envelhece.,este nutriente está presente naturalmente em grandes quantidades em peixes gordos e alimentos enriquecidos, tais como sumo de laranja e leite. No entanto, seriam necessários cerca de seis copos de oito onças de vitamina D adicionado de leite ou suco para atender às suas necessidades diárias. É por isso que muitas mulheres precisam sustentar seus planos alimentares com suplementos de vitamina D para ajudar a atender a ingestão recomendada.
A vitamina B12
A vitamina B12 é necessária para produzir glóbulos vermelhos, produzir ADN e digerir adequadamente, entre outras funções importantes., A idade não altera as necessidades de vitamina B12, mas determina o tipo de vitamina B12 que você deve consumir.
depois de 50, estima-se que 10 a 30 por cento das pessoas absorvem menos da vitamina B12 natural de alimentos, tais como carne, leite e ovos. Isso porque o corpo produz menos ácido estomacal, o que é necessário para absorver a vitamina B12 na sua forma natural. A vitamina B12 sintética, o tipo adicionado a alimentos enriquecidos e suplementos dietéticos, pode ser absorvida sem ácido estomacal.