o que é uma dor de cabeça de exercício?as dores de cabeça do exercício—as dores-mas não-enxaquecas causadas pelos seus treinos-são conhecidas como dores de cabeça do esforço primário. Você pode ter a dor de cabeça após o seu treino ou mesmo durante a sua sessão, quer estejamos falando de força ou cardio, alta intensidade ou baixa intensidade., Um estudo publicado em cefalalgia de cerca de 1.800 pessoas da Noruega descobriu que cerca de 12% dos participantes tinham experimentado uma dor de cabeça de exercício pelo menos uma vez em sua vida. Dores de cabeça de exercício tipicamente significam dor pulsante que ocorre em ambos os lados da sua cabeça, e pode durar em qualquer lugar de cinco minutos a 48 horas, de acordo com uma revisão dos tipos de dor de cabeça publicados no diário dor atual e relatórios de dor de cabeça.,lidar com uma dor de cabeça de exercício pode ser uma dor real, especialmente se for forçá-lo a reduzir os seus treinos, ou se o medo de experimentar um está a impedi-lo de exercer, em primeiro lugar. Aqui estão cinco causas de dores de cabeça após o seu treino ou durante a sua rotina-e o que você pode fazer para impedir cada um em seus trilhos.um aumento da frequência cardíaca pode causar dor de cabeça após o exercício.
Existem muitas incógnitas com dores de cabeça, e dores de cabeça de exercício não são diferentes., “Para ser honesto, não temos uma boa resposta para exatamente por que eles estão acontecendo, mas existem algumas teorias sólidas baseadas nas respostas fisiológicas que você está experimentando como resultado do exercício”, diz O Dr. Danan.
Pense no que acontece quando você quebrar um suor: Como você trabalha fora, o exercício aumenta a sua frequência cardíaca e aumenta o oxigênio demandas em seus músculos e do cérebro, o que faz com que os vasos sanguíneos se dilatem para o aumento da circulação, Dr. Danan diz.,essa mudança súbita pode aumentar a pressão nos vasos sanguíneos do seu cérebro, ele acrescenta, e uma dor de cabeça de curto prazo pode resultar enquanto isso acontece.
como preveni-lo e tratá-lo: dê uma vista de olhos em como começou o seu treino: foi directo para o material bom e ignorou o aquecimento? Isso pode ser um problema, já que arriscaria a súbita dilatação dos vasos sanguíneos na sua cabeça, diz O Dr. Danan.o aquecimento permite que esse processo aconteça de forma mais gradual, à medida que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e aumenta a circulação., Então, certifique-se de ter tempo para aquecer por pelo menos cinco a 10 minutos com foco em trechos dinâmicos, o que significa que você está se movendo à medida que se estica. Por exemplo, se você vai correr, correr no lugar por alguns minutos e, em seguida, fazer caminhadas por alguns minutos depois disso.suster a respiração pode causar dores de cabeça.a forma como respira quando faz exercício, especialmente enquanto faz treino de força, pode desempenhar um papel no desenvolvimento destas dores de cabeça, diz O Dr. Danan.,
“as Pessoas têm uma tendência para, inconscientemente, prender a respiração durante o esforço, como quando você está fazendo um núcleo de trabalho, por exemplo”, diz ele. “Isso pode aumentar sua pressão intracraniana, e a resposta do corpo é uma dor de cabeça.”É esse aperto que causa uma dor chata.como preveni—lo e tratá-lo: preste atenção à sua respiração durante qualquer exercício-especificamente, certifique-se de que não está segurando-o durante todo o movimento, diz O Dr. Danan., A recomendação padrão durante o treinamento de força é “exalar sobre o esforço”, o que significa exalar durante a parte extenuante e inalar na fase fácil.a forma imprópria pode causar uma dor de cabeça no exercício.
há também algumas maneiras que as pessoas comumente tensa seus músculos ou manter posições que podem contribuir para dores de cabeça induzidas pelo exercício, ele acrescenta. Por exemplo, levantar o pescoço quando está deadlift (por exemplo, para olhar no espelho) ou arredondando os ombros quando Rema pode causar tensão no pescoço, armadilhas e músculos à volta dos ombros, o que pode provocar dor de cabeça, Dr., Danan explica. “Uma dor de cabeça pode estar vindo de algum modo fora do alinhamento.”
Como prevenir e tratar: se a sua dor de cabeça surgiu enquanto ou depois de você estava tentando um novo exercício pela primeira vez—diga, algo que apareceu em seu feed Instagram—sua forma pode ser um pouco fora, mexer com o alinhamento do seu corpo, tensão acima de seus músculos, e trazer a dor.
Você pode querer tomar um vídeo rápido ou usar um espelho para ver se você está fazendo certo ou o melhor de tudo, pergunte a um treinador para verificar o seu formulário, Dr., Danan sugere (ou dar uma olhada em fontes legítimas como SELF para verificar como os movimentos devem ser feitos com segurança.)
“vá mais devagar e baixe a sua forma; certifique-se de que a sua técnica está lá”, diz O Dr. Danan.a desidratação pode provocar uma dor de cabeça no exercício.
nem sempre é o que você está fazendo durante o seu exercício que pode levar a uma dor de cabeça de exercício. Fatores antes de começar a trabalhar podem desempenhar um papel, também.o maior culpado é frequentemente a desidratação, o médico de família de Nova Iorque e o personal trainer Michele Reed, D. O., C. P. T., diz a si mesmo., Algumas pessoas podem começar a beber água uma vez que começam a se exercitar, mas isso significa que eles podem estar iniciando uma sessão de exercício já ligeiramente desidratado. Fato engraçado: quando seu cérebro fica desidratado, ele pode inchar um pouco, e o esforço pode torná-lo pior.
A fadiga é outro gatilho de dor de cabeça, e muitas vezes pode par com desidratação, especialmente depois de noites fora que envolvem mais álcool e menos sono do que você está acostumado, Dr. Reed diz.,como preveni—lo e tratá—lo: identificar a causa de uma dor de cabeça de exercício-especialmente quando se considera fatores que não envolvem seu exercício-leva tempo, mas reunir dados pode ajudar a acelerar o processo, diz O Dr. Reed. Ela sugere manter um pequeno caderno à mão e anotar todas as informações sobre o seu exercício, incluindo fatores não-exercício (pense: quanto sono você tem, o que e quanto você comeu ou bebeu antes do exercício, que tipo de dor você sentiu com a dor de cabeça, e quando ele veio). Assim, o Dr. Reed diz que pode começar a seguir as variáveis.,
Notice pain comes on when you skimp on fluid previously? Certifique—se de não ignorar a sua sede-sede é uma regra simples para se hidratar o suficiente. O American College of Sports Medicine também recomenda o consumo de 16 a 20 onças de fluido pelo menos quatro horas antes do exercício, e para beber quando você está com sede durante o seu treino.se a desidratação se deve a uma ressaca e à falta de sono, é melhor tirar um dia de descanso, diz O Dr. Reed. “Nesse caso, é melhor não fazer exercício naquele dia., Bebe uma tonelada de água e dorme uma sesta”, diz ela.o Stress pode causar dores de cabeça durante ou após o exercício.se estiver bem hidratado e apanhado a dormir, uma dor de cabeça provocada pelo seu treino pode ser devido ao stress, diz O Dr. Reed. Estar estressado significa que você tem níveis mais elevados de cortisol, de acordo com a Clínica Mayo, e como o exercício pode impulsioná-lo ainda mais, isso pode aumentar suas chances de ter uma dor de cabeça quando você faz exercício.,
“Stress is very powerful in terms of the havoc it can wreak on your body and your brain, even when you’re not exercising,” says Dr. Reed. “Então você adiciona um exercício, que é basicamente o stress controlado, e isso pode colocá-lo no topo.”
Como prevenir e tratá-lo: se você estiver Se sentindo super estressado e você acha que um treino irá adicionar a ele, ele é totalmente fino para bater uma pausa em sua rotina regular até que você esteja em um melhor estado de espírito., Mas se você acha que mover seu corpo pode fazer você se sentir melhor, você pode querer considerar trocar sua rotina regular com algo mais frio—dizer, talvez um passeio rápido em vez de seu circuito de força HIIT. O Yoga também pode amortecer a resposta do stress, como o SELF relatou anteriormente. Tomando tempo para fazer poses como a vaca-gato, sentado para a frente dobra, e savasana pode ajudá-lo a relaxar.quando deve preocupar-se com dores de cabeça durante ou após o seu treino?,se tentou os ajustes acima e não está a encontrar alívio, as suas dores de cabeça continuam a persistir durante mais de algumas semanas, e está a tomar analgésicos regularmente-o que pode levar a dores de cabeça—o Dr. Reed sugere que faça uma consulta com o seu médico, especialmente se as dores de cabeça estão a piorar progressivamente. Esse diário de dor de cabeça que você manteve, juntamente com os ajustes que você fez para tentar ajudar, será muito útil para o seu médico na avaliação de sua dor de cabeça.a boa notícia é que as dores de cabeça são as dores de cabeça mais comuns causadas pelo exercício, diz O Dr. Danan., E de acordo com a Clínica Mayo, estes são geralmente inofensivos e não ligados a qualquer condição de saúde subjacente.
Mas existem outras causas de dores de cabeça que podem imitar o exercício dores de cabeça que você deve saber sobre. Se a sua dor de cabeça não parar por cerca de 48 horas, você provavelmente está lidando com a categoria de dores de cabeça de esforço secundário, o que significa que eles não são baseados em exercício, mas em vez disso têm alguma outra causa que o exercício exacerba—tais como TMJ, problemas dentários, ou congestão sinusal., Isto é geralmente o que está acontecendo se você tentou uma variedade de correções e não teve alívio, Dr. Danan diz, e é aí que o seu médico pode ajudar a identificar a verdadeira causa.depois há a categoria de “larguem os pesos, peguem na mala e vão para as urgências agora”, Tipo dor de cabeça.isso é caracterizado pelo início muito repentino da pior dor de cabeça da sua vida, diz O Dr. Danan., Isso é chamado de” dor de cabeça thunderclap”, que pode ser acompanhado por tonturas, visão turva, vômito, rigidez do pescoço, alterações auditivas—tais como pessoas falando ao seu lado, mas soando muito longe—pensamento foggy, e sentir que você está prestes a desmaiar.a preocupação seria uma hemorragia cerebral súbita, um derrame ou um tumor, diz ele. “Não espere se é assim que se sente, não tente descansar ou hidratar-se, ou ver se vai passar”, aconselha o Dr. Danan. “Vai para as urgências imediatamente.,”
felizmente, a grande maioria das dores de cabeça relacionadas ao exercício são do tipo que se desvanecem rapidamente assim que se abranda ou muda o que está a fazer. Mas, ele acrescenta, isso não significa que você deve ignorá-los e avançar de qualquer maneira.
“qualquer tipo de dor, incluindo dor de cabeça, é um sinal do seu corpo que você precisa prestar atenção”, diz ele. “É uma pista que algo tem de mudar.,relacionado com o que as suas dores de cabeça lhe podem dizer sobre a sua saúde é assim que o estar desidratado tem impacto nos seus treinos aqui está porque a forma como respira durante um treino é importante