5 Melhores Exercícios No Peito Para Mulheres (Exercício no peito de 25 minutos)

adicione estes cinco exercícios no peito para mulheres à sua rotina de exercício! Exercícios no peito, muitas vezes ignorados por mulheres, são importantes para apoiar uma boa postura e construir força superior do corpo. Este exercício de 25 minutos no peito para mulheres em casa usa um conjunto de halteres para tonificar os braços e construir músculos do peito.

*Você também pode ver este exercício de 25 minutos no peito para mulheres no Youtube aqui., Enquanto você está lá, assine o nosso canal do YouTube para obter todos os mais novos treinos!

temos vários exercícios na parte superior do corpo no blog. Na verdade, dois dos nossos treinos mais populares no blog são:

1. 5 Melhores Exercícios na Parte Superior Do Corpo Para Mulheres
2. 8 Melhores Exercícios nas costas para mulheres

ombro, bicep, tricep e músculos das costas provavelmente têm um lugar regular na sua rotina de fitness. Mas as mulheres tendem especificamente a ignorar e a treinar os músculos do peito., há um equívoco de que uma vez que as mulheres têm seios, elas não precisam treinar os músculos do peito ou os músculos peitorais. Isso não é verdade.os exercícios no peito são apenas importantes para as mulheres como para os homens. então reuni cinco dos melhores exercícios torácicos para mulheres no posto de hoje. antes de saltar para o exercício do peito, vamos falar sobre os benefícios dos exercícios do peito para as mulheres.

Músculos do Peito em Mulheres

Primeiro, você deve saber os músculos do peito são um dos maiores grupos musculares na parte superior do corpo., O tórax é realmente composto por 4 músculos diferentes:

1. Pectoralis músculo principal em forma de ventoinha muscular directamente por baixo do tecido mamário na parte superior do tórax.Pectoralis menor músculo — menor músculo do peito localizado na parte superior do peito, por baixo da pec maior.serratus músculo Anterior localizado no lado do peito ao longo das costelas.músculo subclávio-um pequeno músculo triangular, localizado entre a clavícula e a primeira costela.o reforço destes músculos torácicos é tão importante para as mulheres.,

   

   3 Benefícios dos exercícios torácicos Para As Mulheres

   1. Os exercícios torácicos facilitam a actividade diária dos músculos torácicos nas mulheres.exercícios torácicos imitam actividades diárias, especificamente empurrando ou “empurrando horizontalmente”. Pensa em Abrir uma porta pesada. Ou se fores mãe, a empurrar um carrinho. na verdade, a maioria dos movimentos da parte superior do corpo envolvem os músculos peitorais., As funções principais do seu tórax, os músculos são:

   • Flexionar o Seu Braço para aumentar a
   • Adutor da parte Superior do Braço — para trazer de volta
   • Medialmente Girar O Braço para dentro

   Então você está usando o seu peito a cada vez que você pegar alguma coisa, segurar alguma coisa, ou empurrar algo. se os seus músculos pec estiverem fracos de desuso, o simples acto de transportar e carregar sacos de compras para a sua casa pode parecer um desafio (forma). E pode levar a lesões.os músculos dos ombros tendem a “assumir” em mulheres com músculos torácicos mais fracos., Isso muitas vezes leva ao uso excessivo do ombro e lesão, especificamente em mulheres envelhecidas.uma boa razão para fortalecer os músculos do peito com este treino de 25 minutos para as mulheres.

   5 MELHORES Exercícios de Peito para as Mulheres

   Exercícios de Peito Melhorar a Sua Postura + Respiração

   Tem uma forte peito também pode melhorar a sua postura.os músculos torácicos desempenham um papel importante na manutenção de uma boa postura e estabilidade vertical. os seus peitorais suportam as suas omoplatas (músculos da omoplata)., E se os músculos pec forem encurtados, de se inclinarem num computador o dia todo, eles vão puxar para baixo os músculos dos ombros criando má postura. pelo contrário, se tiver uma boa postura, o peito permanece direito e aberto, o que torna mais fácil respirar fundo. Lembre – se que os nossos músculos do peito (especificamente o pectoralis menor e o músculo serratus anterior) também se ligam às nossas costelas.outra grande razão para fazer estes 5 exercícios no peito para mulheres.

   3., Exercícios no peito também funcionam outros músculos do braço

   estes cinco exercícios no tórax centram – se na peitorais, mas eles também trabalham outros músculos da parte superior do corpo — incluindo os tríceps, ombros e costas. na verdade, uma prensa torácica é considerada um dos melhores exercícios para tonificar os tríceps.os exercícios torácicos são uma ótima maneira de construir braços definidos e tonificados. de facto, a formação dos músculos do peito pode empurrar o tecido mamário para cima e para a frente. Então, exercícios de peito para mulheres podem até animar os teus seios ou apertar a pele do teu peito.,

   

   25 minutes Chest Workout For Women

   Sculpt your upper body and build strong, toned arms with these 5 chest exercises.este exercício de 25 minutos no peito para mulheres visa especificamente os peitorais, mas também envolve os ombros, os tríceps e os músculos das costas.equipamento: conjunto médio a pesado de halteres para exercícios com o tórax.

   recomendo entre 8-25 halteres lb. Estou a usar 12 lb e 15 lb halteres neste vídeo de treino.,

   instruções:

   pode aproximar-se deste exercício torácico de quatro maneiras diferentes:

   1. siga juntamente com o vídeo guiado no topo deste post. Vou ensinar-te a fazer 25 minutos de exercício no peito, a controlar os resultados de cada exercício no peito. Vamos completar 15 reps por exercício torácico, conjuntos x4.faz um exercício de 20 minutos no peito, marca um temporizador para 20 minutos. Completar 10 repetições de cada exercício torácico, fazendo intervalos conforme necessário. Repita o máximo de rodadas possível, ou AMRAP, em 20 minutos.,Faça com que seja um treino de 10 minutos EMOM-ou um treino de “cada minuto no minuto”. Programe um temporizador para 10 minutos. No início do primeiro minuto completar 15 repetições do primeiro exercício no peito. Então descansa pelo tempo que resta no minuto. No início do segundo minuto completar 15 repetições do segundo exercício torácico. Então descanse pelo tempo que resta no segundo minuto. Repita este formato para todos os 5 exercícios, um total de 5 minutos. Em seguida, repita o mesmo formato uma segunda vez, para um treino EMOM de 10 minutos.,faça um exercício no peito que você adiciona no final do seu exercício no corpo superior — completar 12 repetições de cada exercício uma vez até “queimar” ou fadiga os músculos peitorais no final do seu exercício no braço. Os exercícios de Burnout são ótimos para a construção de músculos — você tem que trazer o músculo para a fadiga para construí-lo novamente.,

   5 Melhores Exercícios torácicos para mulheres

   1. Push Ups

   Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press Dumbbell Chest FlyDumbbell Chest Crawl Army Crawl

ver um exemplo de cada exercício no peito do peso corporal e do haltere abaixo.

empurra para cima

benefícios das flexões para as mulheres: as flexões são uma das formas mais eficazes de aumentar a força da parte superior do corpo; e considerou o melhor exercício no peito a fazer em casa.flexões tradicionais trabalham os músculos do peito, tríceps e ombros., Quando feito com a forma adequada, flexões também pode fortalecer as costas inferiores e núcleo.como fazer um empurrão para cima: Iniciar em posição Planada elevada com os ombros empilhados sobre os pulsos, peso uniformemente distribuído entre todos os 10 dedos. Puxem as rótulas para a barriga.Mantenha esta posição, mantendo uma linha recta com o seu corpo, olhe ligeiramente à sua frente.lentamente, baixe o peito para o chão, mantendo os cotovelos presos aos lados. Mantenha uma linha recta com a cabeça do corpo, peito e pernas numa linha recta.,uma vez na parte inferior do empurrão para cima, expire à medida que for empurrando de volta para uma posição de prancha elevada. Repetir.dica PRO: modificar as flexões baixando para um ou ambos os joelhos.

tenho um post completo sobre variações e modificações de flexão. Se você está trabalhando em progredir de um empurrão modificado para cima em seus joelhos, para completar flexões em seus dedos, você precisa verificar este post.benefícios da prensa torácica para as mulheres: a prensa torácica tem como alvo principal o músculo torácico ou a peitoral maior., Este exercício torácico também envolve os deltóides (ombros) e tríceps.agarre um conjunto mais pesado de pesos para ajudar a aumentar a força do peito, ou um conjunto leve de pesos para a resistência muscular.como fazer uma prensa torácica com halteres ou no banco dos halteres: deite-se de costas (no chão, num banco, num banco inclinado ou numa esfera de estabilidade), de joelhos dobrados e os pés achatados no chão. Segurando um haltere em cada mão, cotovelos dobrados num ângulo de 90 graus.Active o núcleo pressionando a parte inferior das costas para o chão.,expire enquanto empurra ambos os halteres ao mesmo tempo para que terminem directamente acima dos seus ombros. Certifica-te que os teus pulsos estão fortes e alinhados com os ombros.baixar as costas para a posição inicial e repetir.benefícios da pressão torácica estreita para as mulheres: a utilização de uma aderência estreita aumenta a força de empurrão da parte superior do corpo. A prensa estreita do peito aponta principalmente para o peito e ombros.,como fazer uma estreita prensa torácica com halteres: deite-se de costas (no chão, num banco, ou numa bola de estabilidade) com um haltere em cada mão, cotovelos colados aos lados, haltere no ponto médio do tórax, e palmas viradas umas para as outras. Pressione os pés firmemente no chão.Active o núcleo pressionando a parte inferior das costas para o chão.expire à medida que empurra ambos os halteres para cima numa linha recta, terminando com os braços rectos por cima, o pulso por cima dos ombros.baixar as costas para a posição inicial e repetir.,

Dumbbell Chest Fly

benefícios da dumbbell chest fly para as mulheres: mais uma vez visando os músculos do peito, mas também um grande exercício para abrir os músculos do peito.este exercício é ótimo para a postura e pode ajudar a reduzir a dor na parte superior das costas, aumentar o intervalo de movimento e reduzir a aperto na parte superior do corpo.como fazer uma mosca no peito com halteres: deite-se de costas (no chão, num banco, ou numa bola de estabilidade) com um haltere em cada mão, os braços estendidos directamente acima dos ombros, as palmas viradas umas para as outras., Pressione os pés firmemente no chão.Active o núcleo pressionando a parte inferior das costas para o chão.inale à medida que abre lentamente os braços, baixando os halteres num arco largo até atingirem o nível do ombro (ou do solo). Seus cotovelos devem permanecer macios e não sobre-estendidos.expire enquanto puxa os halteres para a posição inicial. Mantendo o peito inchado e os cotovelos ligeiramente dobrados.o exercício envolve todo o corpo, com foco no fortalecimento dos músculos do núcleo e do braço.,este é um grande exercício de peso corporal que pode fazer em casa se não tiver acesso a halteres.como fazer um rastejamento do exército: Comece em posição Planada elevada com os ombros empilhados sobre os pulsos; mãos afastadas da largura dos ombros. Puxe as rótulas para a barriga e empurre os calcanhares para a parede atrás de si.Mantenha esta posição, mantendo uma linha recta com o seu corpo, olhe ligeiramente à sua frente.Mantenha esta posição enquanto desce para um antebraço., Siga caindo para baixo para o outro antebraço para que você esteja em uma posição baixa plank com seus ombros empilhados sobre seus cotovelos.expira à medida que te empurras de volta para a posição da prancha alta, um braço de cada vez, enquanto tentas manter as ancas estáveis, quadradas até ao chão.repita esta descida alternada do antebraço.

Pro TIP: modificar o exército rasteja baixando para um ou ambos os joelhos.

o melhor exercício nas costas e no peito para as mulheres

os grupos musculares no peito e nas costas trabalham em conjunto para realizar vários exercícios como flexões e filas.,portanto, se quiser o melhor exercício físico da parte superior do corpo para as mulheres, pode combinar isto: 25 minutos de exercício no peito para as mulheres com este…25 minutos de exercício nas costas para as mulheres

e tem oficialmente o melhor exercício nas costas e no peito para as mulheres.,

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