5 maneiras que o pó proteico pode causar aumento de peso

que soa mais atraente: preparação, tempero e cozinhar um peito de frango cru no forno durante 30 minutos ou abrir um saco, cravar algum pó de proteína em um frasco de shaker, e beber? Independentemente de sua preferência (hey, não podemos argumentar que os benefícios de comer frango são muito impressionantes), você não pode negar que usar um pó para obter a sua proteína é incrivelmente fácil.

mas só porque o uso de pó proteico é conveniente não significa que esteja livre de desvantagens., Se você está cometendo esses erros de proteína em pó, você pode até ganhar peso. Leia para descobrir os hábitos de proteínas que podem estar por trás do seu recente ganho de peso, e para mais, não perca 10 melhores pós de proteínas para a perda de peso em 2020, De acordo com RDs.

Apesar de toda esta conversa sobre a obtenção de mais proteína em sua dieta, o fato é que a maioria dos Americanos está recebendo o suficiente em suas dietas regulares., Não só isso, mas algumas pessoas—particularmente homens entre os 19 e os 70 anos—estão consumindo ainda mais proteína do que a quantidade diária recomendada, de acordo com as Diretrizes Dietéticas da USDA. O que significa? Mesmo que a proteína seja boa para você, ela ainda tem calorias, o que significa que comer muito dela pode fazer com que você ganhe peso., Se não estiver a fazer exercício, estiver a seguir uma dieta regular e a completar a sua dieta com batidos de proteínas regulares, pode estar a aumentar a sua ingestão de calorias para além da sua taxa metabólica basal—ou de quantas calorias precisa por dia para manter o seu peso actual.relacionado: Inscreva-se na nossa newsletter para obter receitas diárias e notícias sobre alimentos na sua caixa de entrada!,

O protein powder pode reclamar, dentro de 15 gramas de proteína por dose na parte da frente do recipiente, mas você tem que ter cuidado para se certificar de que você está realmente recebendo o que você está procurando. Muitas vezes, as marcas irão fornecer-lhe scoopers menores (hey, ele economiza dinheiro!), e eles escrevem no rótulo nutricional que você vai precisar de duas colheres para obter que 15 ou 18 gramas de proteína., Se não apanhares isto, e só estiveres a usar um, estarias a colher 7 gramas das coisas de construção muscular.

embora isso não seja de modo algum uma coisa ruim, pode ser problemático se você está fazendo um batido de proteína e estavam confiando em proteína para equilibrar os hidratos de carbono e açúcares. Menos proteína significa que você não vai colher os mesmos benefícios digestivos e retardadores de proteína como você faria com touble. Como resultado, você pode ser induzido a pensar que você pode beber um batido maior com mais hidratos de carbono e açúcar, o que pode realmente fazer você ganhar peso.,

Como temos vindo a dizer, mais proteína não é sempre melhor. E isso também se aplica a pessoas ativas cujas necessidades calóricas e proteicas são maiores do que seus pares sedentários. Então, aqueles batidos e barras de proteínas pós-treino? Dê uma olhada em seus rótulos nutricionais. Qualquer coisa acima de 25 gramas, e o teu corpo não será capaz de utilizar tudo., Um estudo internacional de nutrição esportiva e metabolismo do exercício mostrou que 10 gramas de aminoácidos essenciais—o que equivale a 25 gramas de uma proteína completa—é suficiente para estimular ao máximo a síntese proteica. (Outros estudos descobriram que pode ser de apenas 10 gramas.) Em outras palavras: a pessoa média provavelmente não precisa de cachecol para baixo essa barra de 30 gramas de proteína. Essa proteína extra será processada como qualquer excesso de calorias, e o teu corpo pode transformá-la em gordura.,

Chamando todos os vegetarianos e veganos! Se você é novo na vida à base de plantas a partir de uma dieta rica em proteínas animais, é comum ter dificuldade em aprender a comer mais proteínas à base de plantas. (Embora existam 26 melhores fontes vegetarianas de proteínas.) Durante este período de transição, pode decidir completar a sua dieta com um pó de proteína—nenhum problema., Mas pode tornar-se um problema se só se depender do pó de proteína vegetal.

Opting for a protein isolate will provide your body with protein, but these pós are seriously lacking in the macro and micronutrients present in whole food proteins. Pensa: feijões, quinoa, nozes e sementes. Estarias a perder fibras, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais, antioxidantes, e muito mais. Os feijões, em particular, são um dos alimentos mais altos em proteínas para veganos e vegetarianos. Eles também são ricos em fibra. Se não apanhares essa fibra, é mais provável engordares., A Journal of Nutrition study that tracked obeso patients ‘ diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.está a comprar um concentrado proteico de soro de leite.

Agora, não há nada de errado com o concentrado de proteína de whey. (Afinal de contas, é uma grande fonte de aminoácidos e uma das formas mais digeríveis de proteína que você pode consumir.,) No entanto, se você é intolerante à lactose, fazendo com que esta sua fonte de proteína em pó top não vai estar fazendo um bom corpo. Podes estar a criar inflamação no teu corpo consumindo uma comida que o teu corpo não consegue processar. A inflamação leva a uma série de problemas, desde problemas de pele a lutas de regulação do humor. O aumento de peso é outro efeito secundário de altos níveis de inflamação. Se tiver de se ater ao pó proteico à base de leite, pelo menos considere um isolado de proteína de soro de leite. Tem uma quantidade muito menor de sólidos de leite e açúcares que dão àqueles que sofrem de intolerância à lactose inchando e inflamação., Em um mundo ideal, você provavelmente deve mudar para os melhores pós de proteínas Vegan para as suas necessidades de construção muscular.