A melhor prevenção para o osso desbaste osteoporose começa cedo — durante as primeiras duas décadas de vida, quando você pode mais influenciar o seu pico de massa óssea, fazendo com cálcio e vitamina D suficientes e fazendo osso-o reforço do exercício. Se você tem mais de 20 anos, não há necessidade de ser desencorajado. Nunca é tarde para adoptar hábitos de preservação de ossos.,se for um homem com menos de 65 anos ou uma mulher pré-menopáusica, estas cinco estratégias podem ajudá-lo a reforçar a força óssea como uma cobertura contra o desenvolvimento de osteoporose.monitoriza a tua dieta. Obter cálcio e vitamina D suficientes, idealmente através dos alimentos que você come. Embora os produtos lácteos possam ser as fontes mais ricas de cálcio, um número crescente de alimentos, como o suco de laranja, são fortificados com cálcio. Frutas, legumes e grãos fornecem outros minerais cruciais para a saúde óssea, como magnésio e fósforo.manter um peso razoável. Isto é particularmente importante para as mulheres., Períodos menstruais muitas vezes parar em mulheres que são menos peso — devido a uma dieta pobre ou exercício excessivo — e isso geralmente significa que os níveis de estrogênio são muito baixos para suportar o crescimento ósseo.não fumar e limitar a ingestão de álcool. Fumar e muito álcool diminuem a massa óssea.certifique-se que os seus exercícios incluem exercícios de peso. O exercício regular de suporte de peso, como andar, dançar ou aeróbica em degrau, pode proteger os seus ossos. Também incluir treinamento de força como parte de sua rotina de exercício.fale com o seu médico sobre os seus factores de risco., Certas condições médicas (como doença celíaca) e alguns medicamentos (esteróides e outros) podem aumentar as chances de que você vai desenvolver osteoporose. É importante falar com o seu médico para desenvolver uma estratégia de prevenção que explique estes factores.para mais informações sobre o diagnóstico e tratamento da osteoporose e o desenvolvimento de um plano eficaz para a sua compra de ossos, osteoporose: um guia de prevenção e tratamento.
imagem: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,com
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