embora não haja uma cura única para todos os ajustes, várias modificações de estilo de vida podem reduzi-lo antes e durante o seu período.deve evitar comer demasiado sal. Como é que sabes se a tua dieta está muito rica em sal? A Associação Americana do coração recomenda limitar a sua ingestão diária de sal a não mais de 2.300 mg. os alimentos transformados contêm muito sal, bem como outros ingredientes que podem não ser os mais saudáveis para si., Em vez disso, concentre-se em comer frutas e legumes, bem como outros alimentos saudáveis como grãos inteiros, proteínas magras, nozes e sementes.beba muita água nos dias que antecedem o seu período. Tente carregar uma garrafa de água com você, e aspire enchê-la várias vezes ao dia. Não há uma única recomendação para a quantidade de água a beber todos os dias. O montante varia de pessoa para pessoa e depende do meio ambiente, saúde pessoal e outros fatores. Uma boa regra de ouro é apontar para um mínimo de oito 8 onças copos de água por dia., Muitas garrafas de Água Reutilizáveis contêm 32 ou 24 onças. Então, dependendo do tamanho que você usa, você pode apenas precisar beber 2 a 3 garrafas por dia para obter o seu 64 onças. os especialistas acreditam que tanto o álcool quanto a cafeína contribuem para o inchaço e outros sintomas da síndrome pré-menstrual. Em vez destas bebidas, beba mais água.
Se tiver dificuldade em saltar a sua chávena de café da manhã, tente substituí-la por uma bebida que tenha menos cafeína, como chá, ou substituir um pouco do café cafeinado por um tipo descafeinado., o exercício regular é a chave para reduzir os sintomas da TPM. Os especialistas recomendam que você apontar para um dos seguintes:
- algumas horas de atividade física moderada por semana
- uma hora ou mais de atividade vigorosa por semana
- uma combinação destes níveis de atividade
Para uma melhor plano de fitness, adicionar alguns exercícios para fortalecer os músculos, algumas vezes por semana.
considere a medicação
Se os remédios para casa não reduzirem o inchaço antes e durante o período, pode querer falar com o seu médico sobre outros tratamentos., Alguns destes incluem:
- contraceptivo. Tomar pílulas anticoncepcionais pode ajudá-lo a reduzir os sintomas da TPM. Deve falar com o seu médico sobre o melhor método contraceptivo para si.diuréticos. Estes comprimidos ajudam a reduzir o líquido que o seu corpo armazena. O seu médico poderá prescrevê-los para facilitar o inchaço grave.