Aqui está a definição do dicionário de frustração: “o sentimento de estar chateado ou irritado, especialmente por causa de uma incapacidade de mudar ou alcançar algo.”Parece-te familiar? Para mim, sim, especialmente no contexto da saúde. Sou incapaz de mudar o fato de que eu vivo com dor crônica e doença todos os dias. Eu poderia relacionar muitos exemplos de quando a frustração ferveu em raiva, muitas vezes seguido por lágrimas.,
o problema com frustração—não importa em que contexto—é que estar “chateado ou irritado” adiciona uma segunda camada de sofrimento ao sofrimento emocional em que você já está preso. Pela minha experiência, a frustração não serve para nada. Muito pelo contrário: tolda a mente, tornando difícil ver se há ação construtiva que você poderia tomar para melhorar a sua situação.ao longo dos anos, desenvolvi algumas estratégias para minimizar o impacto da frustração na minha vida., (Estas sugestões aplicam-se a qualquer fonte de frustração, seja em relação à sua saúde ou não.)
1. Reconhece que não estás sozinho. Todos ficam frustrados às vezes. Saber isso pode impedi-lo de adicionar ainda uma terceira camada de sofrimento emocional na forma daquele culpado desagradável auto-culpa. Até o Dalai Lama disse que às vezes ainda se pode zangar. Se ele se zanga, também deve saber o que é frustração! Por isso, não piore as coisas culpando-se a si próprio quando este estado emocional indesejado chegar.
2., Não trates o sentimento como se fosse uma pedra. A impermanência é uma lei universal. Nada permanece o mesmo por muito tempo. Claro que a impermanência pode ser uma fonte de tristeza, mas eu gosto de dizer que também pode ser seu amigo.não ponha a sua frustração em pedra dizendo a si mesmo que é uma característica permanente da sua personalidade. Se estás a pensar,” mas estou sempre frustrado”, em primeiro lugar, provavelmente não é verdade. E segundo, mesmo que fosse verdade, você pode mudar sua resposta quando esta emoção desagradável aparece (e isso é verdade de qualquer emoção desagradável)., Isto é porque, como estamos aprendendo com neurocientistas, a mente é maleável; isso significa que você pode mudar até mesmo seus hábitos mais profundamente enraizados.
uma maneira eficaz de não “colocar sua frustração em pedra” é recuar mentalmente, e tirar Termos auto-referenciais, como “I” ou “me”.”Basta dizer a si mesmo:” a frustração está presente no momento.”Então você não vai pensar nisso como uma característica permanente de quem você é., Segurar esta emoção estressante de forma leve, desta forma, afrouxa o seu aperto e torna mais fácil para você seguir em frente com o seu dia.
3. Trabalhe no desenvolvimento da paciência quando a frustração (ou qualquer emoção dolorosa) está presente. Quando surge uma emoção dolorosa, tentar afastá-la tende a intensificá-la. Isto é certamente verdade com frustração. A alternativa é reconhecer Sua natureza impermanente e esperar pacientemente que ela expluda para fora de sua mente, como uma tempestade que passa por cima. Escrevi um artigo sobre como desenvolver a paciência. Dá para ver aqui.
4., Contacta um amigo ou familiar que não se importe de te ouvir “descarregar.”Pense sobre se há alguém que você pode contatar que vai entender o que você está passando—talvez alguém que você conhece que recentemente foi confrontado com uma experiência semelhante à sua. É incrível como falar (ou enviar e-mails ou sms) com alguém que compartilha sua frustração pode de repente torná-lo suportável, e permitir que você pacientemente esperar para fora como em #3 acima.
5. Administre auto-compaixão imediatamente., A auto-compaixão é a minha prática em qualquer situação stressante, incluindo quando me encontro preso numa emoção desagradável, como a frustração. Toda a auto-compaixão pede que sejas gentil contigo mesmo. Isso significa não se culpar pelas emoções que você está experimentando no momento: todos os tipos de emoções surgem e passam sem ser convidados … então, sem culpa!
auto-compaixão também inclui fazer algo bom para si mesmo, quer esteja deitado e ouvindo alguma música ou assistindo um programa engraçado na TV., Cada um de nós tem aquela coisa especial que podemos fazer por nós mesmos que acalma a dor mental que acompanha emoções desagradáveis.finalmente, tente falar silenciosamente ou suavemente consigo mesmo em uma voz compassiva e compreensiva: “é difícil estar em tanta dor. Não admira que me sinta frustrado às vezes.”Quando dás voz aos teus sentimentos desta forma, estás a deixar-te saber que te preocupas com o teu sofrimento. Só isto aliviará a tua dor emocional.espero que estas cinco sugestões tenham sido úteis. Cumprimentos a todos.