Se você está trabalhando em sua passadeira em casa ou indo para o ginásio, as passadeiras são uma das peças mais populares de equipamento de treino. Você ainda pode andar ou correr enquanto evita as manhãs escuras, o tempo frio ou terreno hostil.
Se quiser sair mais do seu cardio, use o recurso inclinado na passadeira para aumentar a intensidade do seu treino, sem aumentar o tempo ou a velocidade do treino., O treinamento inclinado oferece uma forma segura e satisfatória de alcançar seus objetivos de fitness de forma mais rápida e eficiente, sem colocar mais estresse em suas articulações.
aptidão Cardiovascular
Para tirar o máximo proveito dos seus exercícios cardíacos, o seu ritmo cardíaco deve ser de cerca de 60 a 80 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. Caminhar sobre uma passadeira inclinada é uma excelente maneira de manter o seu ritmo cardíaco na faixa alvo. Manter o seu ritmo cardíaco elevado a este nível durante todo um exercício proporciona muitos benefícios para o corpo., Andar inclinado aumenta a carga de trabalho, aumentando a frequência cardíaca sem ter que arriscar o agravamento da lesão por correr.andar sobre uma linha inclinada aumenta a ativação muscular da perna, estimulando os músculos dos vitelos, tendões e glúteos. As fibras musculares que são despoletadas e trabalhadas por andar ou correr em uma inclinação são chamados músculos de tique lento, que é tons seus músculos. Quanto maior for a inclinação e maior o período de tempo gasto exercitando-se nessa inclinação, mais rápido você verá resultados., enquanto o número de calorias queimadas por cada pessoa é baseado em fatores individuais, andando ou correndo em uma linha de dois por cento ou mais queima mais calorias do que andar ou correr ao ar livre em uma superfície de nível —o corpo usa uma maior porcentagem de gordura para combustível. Andar a 3 km / h numa corrida super-Inclinada de treinador entre 16 e 18 por cento queima 70 por cento mais gordura do que correr sem inclinação.
aumenta a resistência global — corpo, coração, mente aumenta a resistência mot apenas nas suas pernas, mas também em muitas outras áreas., De seus bezerros até suas coxas superiores, há lugares óbvios onde haverá um aumento óbvio. Áreas que podem não vir imediatamente à mente incluem os seus pulmões, cérebro e coração. enquanto faz exercício na passadeira, os pulmões vão trabalhar muito mais do que se estivesse numa superfície plana. Em troca, seus pulmões se tornarão mais fortes e mais condicionados, e é por isso que este exercício é uma ótima maneira de treinar para corridas mais longas, maratonas, etc.,
Seu cérebro também se beneficia de trabalhar em uma inclinação, como você está empurrando sua mente e corpo para lugares que você potencialmente nunca empurrou antes. Você estará treinando e mostrando ao seu cérebro que seu corpo pode fazer esses exercícios intensos. O teu cérebro é normalmente o que te impede de te esforçares o máximo que puderes enquanto fazes exercício, dizendo-te que não podes fazê-lo. O treino inclinado vai mostrar e treinar o teu cérebro para dizeres a ti mesmo que és capaz.por último, o seu coração ganhará resistência., Ao fazer exercício em uma inclinação, o seu ritmo cardíaco será muito maior do que se você estivesse exercitando em uma superfície de nível. O teu coração está a trabalhar mais e torna-se mais forte. Esta é também uma ótima maneira de baixar a sua pressão arterial, como o seu coração vai se fortalecer ao longo do tempo até o ponto em que não vai precisar de trabalhar tão duro para bombear sangue em todo o corpo.a redução do risco de lesão com a utilização de uma passadeira para treinar em vez de correr ou andar para fora reduz o risco de lesões nos joelhos e quadris porque uma passadeira inclinada aumenta os níveis de intensidade sem stressar as articulações do corpo., Correr em uma passadeira já é mais fácil sobre as articulações do corpo do que correr ao ar livre, de modo que uma ligeira inclinação reduz ainda mais Esta tensão sobre as articulações do corpo, enquanto aumenta a intensidade do treino.o caminhar inclinado proporciona um alongamento até aos tendões de Aquiles e aos vitelos, o que pode beneficiar pessoas com problemas nos pés, como a fascite plantar. Caminhar em uma inclinação também pode agravar a dor na parte inferior das costas. As pessoas que estão a sentir dor nesta área devem reduzir a inclinação e aumentar o seu treino lentamente à medida que os músculos das costas começam a fortalecer-se., há tantos benefícios para uma passadeira inclinada! Comece pequeno e veja até onde consegue chegar com uma lesão. Se não incorporou a função inclinada da sua passadeira no seu treino, recomendamos vivamente que o faça.