como você normalmente gerencia suas refeições? Estás sempre a improvisar, ou sentas-te e planeias as tuas refeições?não é segredo que planear as suas refeições de carboidratos lentos vai muito mais longe ao ajudá-lo a ficar com elas do que apenas voar pelo assento das suas calças.
assim, em um esforço para ajudá-lo a chegar a algumas ideias de refeição apropriada, eu passei por diferentes receitas que eu usei e planos que eu criei para mim mesmo para dar-lhe um guia. se quiser algo um pouco mais prático e preferir que outra pessoa crie os seus planos de refeição para si, deve verificar o meu planeador de refeições de hidratos de carbono lentos. Nunca mais terás de planear uma refeição de carboidratos. Leva a nossa lista de compras à loja e cozinha, também conhecida como “as coisas fáceis”.
mas se você quiser tentar um pouco você mesmo (e obter um mês inteiro deles de graça), continue lendo.,
mantê-lo simples vai um longo caminho
muitas vezes disse que uma das melhores maneiras de manter-se no plano que você cria é torná-lo o mais fácil possível de fazê-lo. Quanto menos você tem que pensar sobre coisas como exercício e comida, mais provável é que você realmente vai fazer o que você diz que vai.após este preceito, estes planos não têm 28 refeições diferentes. Será muito mais fácil para você fazer alguma preparação extra quando você cozinhar (especialmente se você tem um estilo de vida ocupado) do que preparar uma refeição diferente cada vez que você comer., Verifiquei vários planos de refeição, e o facto é que achei difícil segui-los, porque estava sempre a ter de fazer algo novo.
A ideia aqui era criar um plano que você realmente seguiria.dito isto, estes planos de refeição não são aborrecidos. Adoro comer comida deliciosa, por isso tento sempre atormentar as minhas papilas gustativas. O plano também está em linha com a Regra # 2.
pode modificar para a sua própria passagem de vida
se seguir paleo, poderá ainda utilizar a maior parte destas ideias. A base para a maioria das refeições são proteínas e vegetais., Você pode omitir os legumes se houver algum na refeição.por outro lado, algumas das refeições não contêm leguminosas. Descobri que a diminuição da ingestão de leguminosas ajudou mais com a perda de gordura, mas pelo que ouvi, a sua quilometragem pode variar. Sinta-se à vontade para incorporar mais leguminosas se quiser.
e agora, os planos de refeição:
estes planos irão ajudá-lo durante quatro semanas, por isso sinta-se à vontade para ajustar em conformidade!mais uma nota: presumo que domingo é dia de batota, já que é meu. Não espero que o teu seja no domingo, mas podes ajustar os dias de acordo com a tua agenda.,Almoço: hambúrgueres embrulhados em alface, prato vegetariano cru, salada de 5 feijões: lombo de Porco de panela lenta, produtos hortícolas
terça-feira
Pequeno-almoço: Caçarola de pequeno-almoço
almoço: restos de lombo de porco jantar: peixe grelhado, legumes cozidos e feijão-de-Lima pequeno-almoço: Caçarola de pequeno-almoço Almoço: restos de peixe e vegetais jantar: ovo escalfado sobre chouriço, todos com pimentos e cebolas.,>
Semana 2
Café da manhã: Ovo cupcakes
Almoço: Chipotle almôndegas com guacamole, salada
Jantar: Slow carb shepherd’s pie
Café da manhã: Ovo cupcakes
Almoço: Pastor torta de sobras
Jantar: salmão Assado, lentilhas e brócolis no vapor
Café da manhã: Presunto e couve fritata
Almoço: Muita salada: fajita bife salada (carne, pimentões, cebola, espinafre e folhas, e tudo o que você quiser)
Jantar: Carne assada com cebola, cenoura e nabo., Do lado de lentilhas**
Café da manhã: Presunto e couve fritata
Almoço: um Assado de sobras
Jantar: Manteiga de frango com grão e espinafre
Café da manhã: omelete Rápida (ovos, bacon, lentilhas, espinafre ou couve)
Almoço: Atum e salada de espinafre (carregá-lo com legumes!,k 3
o Café da manhã: caçarola
Almoço: Londres passou de sobras, espinafre salada (qualquer vegetais que desejar) com um azeite/vinagre de vestir
Jantar: Carne borgonha, aspargos, couve-flor, amasse
o Café da manhã: caçarola
Almoço: Fajita salada w/ guac e o feijão preto (de cozinhar os pimentões e cebolas)
Jantar: Peixe, legumes cozidos no vapor
o Café da manhã: caçarola
Almoço: Peixe e vegetais sobras (envolvê-los em folhas de alface, como um taco!,jantar: frango assado, couve-flor temperada e cenouras.,6fdadce76″>
quinta-feira
Café da manhã: Ovo cupcakes
Almoço: carne, pão de sobras
Jantar: Gengibre carne de porco refogado (a receita diz que a carne de vaca, mas você pode usar a carne de porco)
Café da manhã: Ovos, lentilha, bacon, omelete de espinafre
Almoço: frite sobra
Jantar: Crabcakes; assado com cenouras, cebola, aspargos e
o Café da manhã: burrito
Almoço: Hambúrgueres – hambúrguer, presunto, 1 ovo, a cebola, o tomate, maionese caseira, em um alface “bolo”
Jantar: Pimenta
Lá você tem!, Verifique a sua despensa e frigorífico e faça a sua lista de compras! precisa de mais comida?talvez estejas demasiado ocupado para teres os teus próprios planos de refeição. Talvez não sintas que és criativo o suficiente. Talvez você apenas valoriza o seu tempo mais do que isso (estes planos de refeições me levam várias horas para montar). como mencionei anteriormente, eu criei um serviço de planejamento de refeições de carboidratos lentos que foi projetado para tirar todo o trabalho duro de planejamento de suas refeições e dar-lhe o que você precisa para realmente fazer isso. Vais ter uma lista de compras todas as semanas, juntamente com as receitas.,
Se isso soa interessante, confira o post que escrevi anunciando o serviço para obter todos os detalhes. Diz-me como posso ajudar!veja aqui o serviço de planeamento de refeições de carboidratos lentos.